Training und Geburtenkontrolle: Was tatsächlich in Kraft und Erholung ändert

Verhütung und Training kommen selten im gleichen Satz vor, obwohl die meisten Frauen, die Heben oder Laufen betreiben, jahrelang auf irgendeine Art und Weise arbeiten. Die Frage ist nicht, ob man trainieren kann, sondern was sich tatsächlich in Kraft, Erholung, Blutungen und Gewicht ändert. Hier sind die Zahlen und die spezifischen Programmanpassungen.

Was Verhütungsmittel tatsächlich verändern

Die Kombinationspillen enthalten Östrogen (in der Regel 203535 Mikrogramm Ethinylestradiol) sowie ein Progestin und unterdrücken den Eisprung. Das bedeutet, dass Sie keinen echten Hormonzyklus haben die Blutung während der 47 Tage Pause ist eine Entzugsblutung, keine Periode. Methoden, bei denen nur Progestin verwendet wird (Mini-Pille, hormonelle Spitalpille mit einer Dauer von 388 Jahren, ein Implantat mit einer Dauer von 3 Jahren, eine Injektion alle 12 Wochen) wirken hauptsächlich durch Progestin; einige Anwender haben weiterhin einen Eisprung, andere nicht. Das Kupfer-IUP (51010 Jahre) ändert überhaupt nichts an den Hormonen, aber es verändert die Blutung.

Was für die Ausbildung wichtig ist, ist der nachgelagerte Effekt: Ihre Methode entscheidet, wie stabil Ihre Hormonspiegel im Laufe des Monats sind, wie viel Blut Sie verlieren und wie Sie sich in den ersten Monaten fühlen. Alles andere Kraft, Muskeln, Fitness hängt viel mehr von Ihrem Programm ab als von Ihrer Methode.

Kombination von Pillen und Stärke

Hier übertreibt das Internet. Metaanalysen, in denen kombinierte Pillen-Nutzer mit Nicht-Nutzer verglichen wurden, fanden Unterschiede in Stärke und Muskelzuwachs in der Größenordnung von wenigen Prozent, oft innerhalb des Messfehlers und mit starker Überschneidung zwischen den Gruppen. In der Praxis: Wenn du heute 5 Mal 70 kg sitzt, wird die Pille nicht der Grund sein, warum du in drei Monaten 60 oder 90 kg bist.

Was für manche Frauen real ist, sind die ersten 48 Wochen einer neuen Methode: Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwergewicht, schlechter Schlaf. Das verringert die Qualität der Sitzung, bis sich die Hormonspiegel beruhigen. Es ist kein Muskelverlust.

Kupfer IUP, Blutungen und Eisen

Bei einem beträchtlichen Teil der Anwender erhöht das Kupfer-STI den Blutverlust um 20-50% und erhöht die Blutung um ein oder zwei Tage, besonders in den ersten 3-6 Monaten. Ein Verlust von mehr als 80 ml pro Zyklus gilt als schwer; praktische Anzeichen sind das schneller als alle 2 Stunden Einweichen eines Pflasters oder Tampons, Blutungen von mehr als 7 Tagen oder Blutgerinnsel von mehr als 2 cm.

Das ist wichtig für das Training, denn Eisen trägt Sauerstoff. Menstruierende Frauen benötigen etwa 18 mg pro Tag. Wenn Ihre Kondition schlüpft, schlägt Ihre Herzfrequenz mit dem gleichen Tempo 8 10 Schläge höher als früher, und Sie wachen müde auf, bitten um Ferritin und ein Blutbild. Bei ausdauertrainierten Frauen verursacht Ferritin unter 30 ng/ml oft schon Symptome, obwohl das Labor es nicht als abnormal bezeichnet. Die hormonellen Spülungen gehen in die andere Richtung für viele Frauen reduziert oder stoppt sie die Blutung ganz, was ein Vorteil des Trainings ist.

Gewicht, Wasser und Messung der Fortschritte

Östrogen hält Wasser fest, also ist ein 0,5 bis 1,5 kg Schwung im Monat normal und hat nichts mit Fett zu tun. Die Injektion ist die einzige Ausnahme , die man kennen sollte: In mehreren Studien nahmen die Patienten über einen Zeitraum von 12 Monaten durchschnittlich 23 kg zu, hauptsächlich durch einen erhöhten Appetit und nicht durch den Stoffwechsel.

So maß recht. Wiegen Sie sich 3 4 morgens pro Woche, immer vor dem Frühstück, und lesen Sie den wöchentlichen Durchschnitt anstelle eines einzelnen Tages. Alle 4 Wochen werden zwei Umfangsbewegungen (Taille und Hüfte) hinzugefügt und ein Trainingstagesbuch geführt. Wenn der wöchentliche Durchschnitt 3 Wochen in Folge steigt, liegt die Antwort in Ihrer Nahrungsaufnahme, nicht in Ihrer Empfängnisverhütung.

Wie man eine Ausbildung einrichtet

Das Programm ändert sich nicht wegen der Geburtenkontrolle. Was sich ändert, ist, wie du schlechte Tage interpretierst.

• 24 Krafttrainingseinheiten pro Woche, 1020 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche.
• Stärke: 390%5 Sätze von 36 Wiederholungen bei 8090%90% von 1RM. Hypertrophie: 344 Sätze von 812 Wiederholungen bei 658080%.
• Arbeiten Sie in den ersten 4 Wochen mit einer neuen Methode mit 80-85% Ihrer üblichen Belastungen und nicht mit Testmaxima.
• Protein 1,62.22,2 g pro kg Körpergewicht täglich; halten Sie an anstrengenden Trainingstagen den Kohlenhydratanteil über 3 g/kg.
• Alle 6 bis 8 Wochen nehmen Sie eine leichtere Woche mit 40 bis 50% weniger Sätzen.

Wenn Sie eine Kombinationspille nehmen und eine Konkurrenz oder eine Reise in Ihre Pillenfreie Pause landet, überspringen viele Frauen die Pause und beginnen mit der nächsten Packung. Das ist eine gängige, akzeptierte Praxis aber entscheiden Sie es mit einem Arzt anstatt zu improvisieren.

Blutgerinnsel, Kopfschmerzen und lange Reisen

Kombinationspillen erhöhen das Risiko von venösen Blutgerinnseln geringfügig: Die Zahl der Frauen, die in der Regel eine Anspruchsberechtigung haben, ist von etwa 2 pro 10.000 Frauen pro Jahr auf 61010 pro 10.000 gestiegen. Zum Vergleich: Schwangerschaft und die Nachgeburt sind ein mehrfach höheres Risiko. Regelmäßiges Training senkt das Risiko, während lange Sitzzeiten es erhöhen. Auf jedem Flug oder Fahren von länger als 4 Stunden müssen Sie also alle 60 bis 90 Minuten aufstehen und laufen und Wasser trinken.

Noch ein Detail , das man ernst nehmen sollte: Migräne mit Aura in Kombination mit einer Kombinationspille ist nicht etwas, das man durchdringen kann. Ein Grund, die Methode zu wechseln.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Schmerzen oder Schwellungen in einem Kals, Schmerzen in der Brust, plötzliche Kurzatmigkeit am selben Tag, dringend.
• Migräne mit Aura, plötzliche Veränderungen im Sehen oder Sprechen, die schlimmste Kopfschmerzen Ihres Lebens.
• Blutungen länger als 7 Tage, ein Badebeutel in weniger als 2 Stunden durchnässt oder Schwindel beim Stehen.
• Leistungsrückgang bei Müdigkeit, die länger als 4 Wochen andauert und keine Veränderung des Trainings mit sich bringt Fragen Sie nach Ferritin, Blutbild und Schilddrüse.
• Eine scharfe Stimmungsschwankung oder neue Angst, die in den ersten Monaten einer neuen Methode beginnt.

Dies sind allgemeine Informationen, keine medizinischen Ratschläge; die Wahl einer Methode ist ein Gespräch mit einem Arzt, der Ihre Geschichte kennt.

Die Kurzfassung

• Die Kombinationspille verringert nicht die Kraft oder den Muskelzuwachs. Die Unterschiede sind höchstens ein paar Prozent.
• Während der ersten 488 Wochen mit einer neuen Methode sollten Sie mit 80885% der üblichen Belastung trainieren und den Maximaltest überspringen.
• Ein Kupfer-IUP kann den Blutverlust um 20 bis 50% erhöhen; wenn die Konditionierung sinkt, überprüfen Sie den Ferritin.
• Wiegen Sie es 344 Mal pro Woche und lesen Sie die durchschnittliche 0.5 0,51.51,5 kg Wasser ist nicht Fett.
• Wadenbeschwerden, Brustschmerzen, Atemnot oder Migräne mit Aura bedeuten einen Arzt, kein Training.