Cellulite: Was wirklich hilft

Warum Cellulite entsteht, die drei Dinge, die das Aussehen messbar verändern, und wie lange Ergebnisse wirklich dauern, mit konkreten Sätzen, Gramm und wöchentlichen Zahlen.

Zwischen 80 und 90% der Frauen nach der Pubertät haben Cellulite, einschließlich der Frauen, die viermal pro Woche Heben und bei 18% Körperfett sitzen. Es ist nicht ein Zeichen, dass Sie etwas falsch gemacht haben es ist, wie die weibliche Haut und das Bindegewebe aufgebaut sind. Hier ist, was Beweise hinterlässt und was eine Verschwendung von Geld ist.

Warum passiert das überhaupt?

Unter der Haut befindet sich eine Fettschicht, die durch Bindegewebewände, die Septae genannt werden, geteilt ist. Bei Frauen sind diese Wände meist senkrecht zur Haut, also wenn sich die Fettkammern füllen, drücken sie die Haut nach oben, während die septäen sie nach unten ziehen - Sie bekommen Grübchen. Bei Männern sind die Septe in einem Winkel und kreuzkreuz, weshalb Männer sie fast nie bekommen. Fügen Sie dünnere Haut an Schenkeln und Gesäß, Östrogen, Genetik und Alter hinzu (Haut verliert ungefähr 1% seines Kollagens pro Jahr von etwa 25 Jahren) und das ist die ganze Geschichte.

Wichtig: Cellulite ist nicht ToxineNein . Lymphverschärfung, und hat nichts mit Hygiene zu tun. Es ist sinnlos, es wie eine Krankheit zu behandeln, denn es ist keine.

Was nicht funktioniert

Cellulitecremes. Das ist nicht gut. Koffein und ähnliche Inhaltsstoffe straffen die Haut für ein paar Stunden durch leichten Wasserverlust. Nach 12 Wochen täglicher Anwendung ist der Unterschied zwischen den Fotos minimal bis gar nicht vorhanden.
Entgiftungstees, Abflussmittel, salzfreie Diäten. Man verliert Wasser, nicht Fett, und es kommt alles in 2 bis 3 Tagen wieder.
Trainieren Sie nur den Problembereich. Zwei Tausend Hüftentführungen pro Monat verbrennen kein Fett an dieser Stelle. Es gibt keine Fleckensenkung.
Thermalgurte, Wickel, Saunaanzüge. Schweiß ist nicht fett.
Trockenes Bürsten. Es fühlt sich gut an und lässt die Haut rot, aber es ändert nicht die Struktur der Septe.

Was hilft wirklich

Nichts löscht Cellulite vollständig. Aber drei Dinge verändern messbar, wie es aussieht: mehr Muskeln unter der Haut, weniger Fett in der subkutanen Schicht und eine bessere Hautqualität.

1. Die Krafttraining mit echter Belastung

Muskeln füllen den Raum und glätten die Oberfläche. Ziel: 2 bis 3 Unterkörperübungen pro Woche, 3 bis 4 Sätze von 6 bis 12 Wiederholungen, 90 bis 120 Sekunden Ruhe.

Hüftschub: 4 Sätze von 8 bis 10 Stück
Knie- oder Beinpress: 3 Sätze von 8 bis 12 Stück
Rumänische Lieferung: 3 Sätze von 8 bis 10 Stück
Auf eine 30 bis 40 cm große Box springen oder aufsteigen: 3 Sätze von 10 pro Bein
Hüftentführung: 2 Sätze von 15 bis 20 Stück als Veredelung, nicht als Hauptwerk

Der ganze Punkt ist Fortschritt: alle ein bis zwei Wochen 2,5 kg oder eine Wiederholung pro Satz hinzufügen. Das Training mit gleicher Belastung ändert sich nach den ersten 6 Wochen nicht mehr. Sichtbarer Unterschied: 12 bis 16 Wochen.

2. Die Ein wenig weniger Körperfett

Weniger Fett in den Kammern bedeutet weniger Druck auf die Haut. Aber unter 18 bis 20% Körperfett beginnen die meisten Frauen mit Zyklus-, Schlaf- und Energieproblemen, und die Cellulite bleibt oft sowieso. Wenn Sie Fett verlieren müssen, streben Sie ein tägliches Defizit von 300 bis 500 kcal und 0,5 bis 0,7% des Körpergewichts pro Woche an 70 für 70 kg, das sind 350 bis 500 Gramm. Schneller als das, verlieren Sie Muskeln, was das Aussehen verschlimmert, nicht verbessert.

3. Die Essen, Schlaf, Haut

Protein: 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Bei 65 kg sind das 105 bis 145 g.
Wasser: 30 bis 35 ml pro Kilogramm, also 2 bis 2,3 Liter bei 65 kg, mehr, wenn man in Hitze trainiert.
Zigarette: Nikotin verengt die Kapillaren und beschleunigt den Kollagenabbau. Es ist die einzige Gewohnheit, die eindeutig nachgewiesen hat, dass sie sich negativ auf die Hautqualität auswirkt.
Schlaf: 7 bis 9 Stunden. Chronische 5-Stunden-Nächte, Wrack-Erholung und Appetitkontrolle.
Schritte: 7.000 bis 9.000 pro Tag, als Ergänzung zum Training, nicht als Ersatz.

Ein 12-wöchiger Plan

Wochen 1 bis 2: Zwei Krafttraining pro Woche, die Technik runter. Machen Sie Fotos in demselben Licht und in derselben Pose und messen Sie den Taillen- und Hüftumfang.
Wochen 3 bis 8: Drei Sitzungen pro Woche, jede Woche zusätzliche Belastung. Erreichen Sie Ihr Proteinziel mindestens 6 von 7 Tagen.
Wochen 9 bis 12: Weitermachen und zwei 30-minütige Spaziergänge hinzufügen.
Am Ende: Die gleichen Fotos, das gleiche Licht, die gleiche Tageszeit. Der Spiegel zeigt morgens und abends zwei verschiedene Dinge; das Foto lügt nicht.

Behandlungen im Büro

Einige Verfahren ergeben tatsächlich objektiv messbare Ergebnisse: Subcision (Schneiden der Septe mit einer Nadel, Wirkung dauert über ein Jahr), injizierbare Enzyme, die Kollagenfasern abbauen, Akustikwellentherapie in einer Reihe von 6 bis 8 Sitzungen mit einer leichten Wirkung, die einige Monate andauert, und Radiofrequenz. Alle sind teilweise, alle müssen wiederholt werden und alle werden von einem Arzt durchgeführt. Bitte um Fotos von demselben Patienten vor und nach dem Auftreten in derselben Beleuchtung und frage, wie lange die Wirkung anhält.

Wenn jemand verspricht, die Cellulite dauerhaft zu beseitigen, verkauft er Ihnen Hoffnung, nicht ein Ergebnis.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein Bein plötzlich geschwollen, warm, rot und schmerzhaft am selben Tag medizinische Behandlung, kann es ein Blutgerinnsel sein.
Beinfett, das beim Berühren schmerzt, Prellungen bei der leichtesten Beule, Beine, die überproportional größer sind als der Oberkörper, während die Füße schlank bleiben das kann Lipödem sein, nicht Cellulite.
Schwellung, die beim Drücken mit dem Finger eine Delle hinterlässt und einige Sekunden anhält lassen Sie sich Herz, Nieren und Schilddrüse untersuchen.
Unerklärliche Gewichtszunahme, unregelmäßige Menstruationszyklen, Akne und erhöhte Körperbehaarung erfordern eine hormonelle Untersuchung.
Haut, die sich strafft, härtet oder ihre Farbe ändert.

Die Kurzfassung

Cellulite ist bei 8 von 10 Frauen eine normale Anatomie und kann nicht vollständig entfernt werden es kann weniger sichtbar gemacht werden.
Krafttraining bringt die größte Rendite: 2 bis 3 Sitzungen pro Woche, 3 bis 4 Sätze von 6 bis 12 Wiederholungen, mit Fortschreiten über 12 bis 16 Wochen.
Protein 1,6 bis 2,2 g/kg und ein Defizit von 300 bis 500 kcal, wenn Sie überschüssiges Fett haben, aber nicht unter 18 bis 20% Körperfett fallen.
Cremes, Entgiftungen, Wraps und Drainage verändern das Bild für ein paar Stunden, nicht länger.
Plötzliche Schwellung, Schmerzen oder Asymmetrie in den Beinen sind keine Cellulite das ist die Aufgabe eines Arztes.