Aufzeichnungen über den Atemhalt: Von 11 Minuten bis 24 Minuten

Was die Weltrekorde für Atemzüge sind, was passiert in Ihrem Körper während der Apnoe und wie man es trainiert, ohne jemals ein Blackout zu riskieren.

Der Atemzuhalten ist eines der wenigen Dinge, bei denen die Lücke zwischen einem durchschnittlichen Menschen und einem Weltrekordhalter nicht 30 Prozent, sondern ein Faktor zehn beträgt. Ein ungeübter Erwachsener kann es 30 bis 60 Sekunden schaffen; der offizielle Rekord für statische Apnoe beträgt knapp 12 Minuten. Hier ist, was hinter diesen Zahlen steckt und wie viel davon für jemanden nützlich ist, der zum Spaß trainiert.

Die Rekordzahlen

Die Kerndisziplin ist statische Apnoe: Du schwebst mit dem Gesicht nach unten, du bewegst dich nicht, und die Uhr läuft bis zu deinem ersten Atemzug. Kein Schwimmen, keine Tiefe, nur Zeit.

Männer, keine Sauerstoffvorbereitung. 11 Minuten 35 Sekunden (Stéphane Mifsud, 2009), dann 11 Minuten 54 Sekunden (Branko Petrović, 2014).
Frauen: 9 Minuten und 2 Sekunden (Natalia Molchanova, 2013).
Mit reinem Sauerstoff, vorher eingeatmet: 24 Minuten 3 Sekunden (Aleix Segura, 2016), dann 24 Minuten 37 Sekunden (Budimir Šobat, 2021). Das ist eine andere Kategorie. Ein paar Minuten reinen Sauerstoff vor dem Start verdoppeln die Zeit. Die beiden Listen werden also nie verglichen.
Tiefe: Herbert Nitsch fuhr 2007 einen schweren Schlitten auf 214 Meter. Die besten Taucher kommen ohne Hilfe 130 Meter über.

Zum Vergleich: Ein Sportler, der sich ein paar Monate lang ernsthaft damit beschäftigt, erreicht 3 bis 4 Minuten auf dem Trockenen. Das ist ungefähr die Obergrenze, die die meisten Menschen ohne besondere Begabung und ohne Ausbildung in den Bereichen erreichen, die Menschen töten.

Warum du wirklich atmen musst

Das Atemsignal kommt nicht von Sauerstoffmangel. Es kommt von Kohlendioxid, das sich aufbaut. Rezeptoren in Ihrem Hirnstamm und Arterien verfolgen CO2, und wenn es steigt, bekommen Sie die Panik und die Zwerchfellkontraktionen. Diese Kontraktionen beginnen normalerweise bei 50 bis 60 Prozent der maximalen Zeit , also sind Sie erst auf halbem Weg, wenn sie ankommen.

Die Sauerstoffsättigung im Ruhezustand beträgt 97 bis 99 Prozent. Bei Rekordhaltern fällt es nach einem Versuch unter 60 Prozent, und es wurden Messwerte von fast 50 Prozent festgehalten. Die meisten Menschen verlieren irgendwo in diesem Bereich ein Blackout, und der Blackout kommt ohne Vorwarnung.

Der Tauchreflex funktioniert für dich.

Wenn kaltes Wasser dein Gesicht berührt, drosselt sich dein Körper automatisch. Die Herzfrequenz fällt von etwa 70 auf 40 oder 50 Schläge pro Minute und bei ausgebildeten Freitauchern unter 30. Die Blutgefäße in den Armen und Beinen drücken sich zusammen und das Blut wird zum Herzen und zum Gehirn weitergeleitet. Die Milz schrumpft und entsorgt 200 bis 300 Milliliter rotzellreiches Blut in den Kreislauf, wodurch zwei bis drei Prozent mehr Hämoglobin entsteht.

Der Reflex ist stärker im kalten Wasser, etwa 10 bis 20 Grad Celsius, und stärker mit dem Gesicht unter Wasser als im Stehen. In der Praxis: Der gleiche Halt dauert 20 bis 30 Sekunden länger mit dem Gesicht in einer Schüssel kaltes Wasser als trocken in einem Stuhl. Bei den Bajau in Indonesien, die seit Generationen auf einen einzigen Atemzug tauchen, ist die Milz im Durchschnitt um etwa 50 Prozent größer.

Wie es tatsächlich ausgebildet wird

Zwei klassische Tische, beide fertig. trocken, auf dem Boden, nicht in der Nähe von WasserDie Kommission

CO2-Tabelle 8 Schuss. Der Aufenthalt bleibt fest, sagen wir um 13:00, während der Rest um 14:00 Uhr beginnt und um 15 Sekunden pro Runde auf 0:45 Uhr zurückgeht. Das lehrt Toleranz für Unbehagen.
O2 Tabelle 8 Schuss. Der Rest bleibt bei 2:00 Uhr, während das Frachtgebiet wächst: 1:00, 1:15, 1:30, bis etwa 2:15. Dadurch lernt der Körper, mit weniger Sauerstoff zu funktionieren.

Zwei bis drei Sitzungen pro Woche, nie täglich, 20 bis 25 Minuten pro Tag. Die Fortschritte sind langsam und das ist normal: Wird die Zeit von 45 Sekunden auf 2 Minuten verringert, dauert 30 realistisch 6 bis 8 Wochen. Ein einziges vollständiges Einatmen, kein zusätzliches Geheime in der -Packung ist der Grund, warum ungeduldige Anfänger mit einer kollabierenden Lunge enden.

Wo das gefährlich wird

Der große Fehler ist Hyperventilation zehn schnelle tiefe Atemzüge vor dem Aufnehmen. Ihr Blut ist bereits zu 98 Prozent gesättigt, so dass Sie fast keinen Sauerstoff mehr bekommen, aber das CO2-Gehalt sinkt so stark, dass der Drang zu atmen einfach verschwindet.

Hyperventilation bringt keinen Sauerstoff hinzu. Es schaltet nur den Alarm aus, wenn der Treibstoff gleich schnell brennt.

Deshalb werden Menschen ohne Vorwarnung unter Wasser ohnmächtig, oft sind es starke Schwimmer, die in einem Atemzug eine Runde machen. Die Regeln sind einfach: Halten Sie niemals den Atem allein im Wasser, halten Sie einen Kumpel in Reichweite und aufmerksam, einer unten, einer beobachtet, und niemals in einer Badewanne. Wenn Sie bei Ihnen ein Kribbeln der Finger, ein Tunnelbild, Schwindel oder unkontrollierbare Krämpfe in den Händen verspüren, hören Sie sofort auf.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bevor Sie überhaupt mit Tabellen beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie:

jede Herzdiagnose, Arrhythmie oder ein implantierter Schrittmacher;
unkontrollierte Bluthochdruck, über 140/90;
Epilepsie oder unerklärliche Ohnmacht in der Vergangenheit;
Asthma, chronische Lungenkrankheit oder eine Brustentzündung im letzten Monat;
Schwangerschaft, starke Anämie oder Medikamente, die den Herzrhythmus beeinträchtigen.

Sie sollten sich auch danach an einen Arzt wenden, wenn Kopfschmerzen länger als ein paar Stunden nach der Behandlung anhalten, wenn Sie Schmerzen in der Brust haben oder wenn Sie Blut aushosten.

Die Kurzfassung

Der Rekord ohne Sauerstoffvorbereitung beträgt 11 Minuten 54 Sekunden; mit reinem Sauerstoff beträgt er 24 Minuten 37 Sekunden zwei separate Kategorien.
Der Drang zu atmen kommt von CO2, nicht vom Sauerstoffverlust; Zwerchfellkontraktionen beginnen bei etwa 60 Prozent des Maxims.
Kaltes Wasser auf dem Gesicht senkt die Herzfrequenz um 20 bis 30 Schläge und erweitert die Haltbarkeit ohne zusätzliche Anstrengung.
Ein realistischer Plan: CO2- und O2-Tabellen, 2 bis 3 Mal pro Woche, 45 Sekunden bis 2:30 Uhr in 6 bis 8 Wochen.
Nie allein im Wasser und nie hyperventilieren diese Kombination tötet mehr Menschen in diesem Sport als alles andere.