Дополнения (44)
Что стоит покупать, что - пустая трата денег, а что - просто маркетинг.
Витамин В12: что это на самом деле делает, дозировки, и стоит ли это
Что витамин В12 на самом деле делает в организме, кто действительно подвержен риску дефицита, какие дозы имеют смысл, и когда стоит сделать анализ крови.
5 min read
Витамин D: Что на самом деле делает, сколько нужно принимать и стоит ли это
Что витамин D на самом деле делает в организме, как определить, что у вас его недостаточно, сколько МЕ в день принимать на основании анализа крови и веса тела, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Витамин С: что это на самом деле делает, дозировки, и стоит ли это того
Что витамин С действительно делает в организме, сколько вам нужно в день, когда добавка стоит принимать и когда это пустая трата денег, с конкретными дозами.
5 min read
Цинк: Что на самом деле делает лекарство, сколько его нужно принимать и стоит ли его принимать
Что цинк действительно делает в организме, сколько вам нужно ежедневно, какие дозы безопасны, когда добавки того стоят и когда это пустая трата денег - с реальными цифрами.
5 min read
Магний: Что это на самом деле делает, сколько вам нужно и стоит ли это
Что магний на самом деле делает в организме, сколько вам нужно ежедневно, какие формы стоит покупать, и когда добавка имеет смысл с реальными дозами и количеством продуктов.
4 min read
Родиола: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять
Что родиола на самом деле делает для усталости и тренировки, сколько принимать, когда принимать, и как проверить за четыре недели, работает ли она на вас.
5 min read
Ашваганда: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять
Что же на самом деле делает ашваганда для стресса, сна и силы, дозы, используемые в испытаниях, сколько недель до появления эффектов и когда ее полностью пропустить.
4 min read
ХМБ: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять
Что на самом деле делает HMB в организме, сколько граммов в день имеет смысл, кто действительно извлекает выгоду из этого и кто просто тратит деньги без маркетинга.
5 min read
Глютамин: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять
Что глутамин на самом деле делает в организме, что исследования показывают на мышцах, восстановлении и иммунитете, сколько граммов имеет смысл, и когда это пустая трата денег.
5 min read
ЭАП: Что они на самом деле делают, дозировка и стоит ли их использовать
Практическое описание того, что ЭАА делают в мышцах, сколько граммов и когда их принимать, и случаи, когда обычный белок делает их бесполезными.
4 min read
BCAA: Что они на самом деле делают, дозировка и стоит ли их употреблять
Прямое объяснение того, что BCAA на самом деле делают в мышцах, сколько лейцина вам нужно, как выглядит реальная доза, и несколько случаев, когда они помогают.
5 min read
L-карнитин: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять
Что на самом деле делает L-карнитин в мышцах, какие дозы были протестированы, сколько времени это занимает, кому может принести пользу, и когда ваши деньги лучше потратить в другом месте.
5 min read
Кофеин: Что на самом деле делает лекарство, сколько его нужно принимать и когда оно бесполезно
Сколько кофеина на килограмм веса тела, когда его принимать перед тренировкой, сколько кофе в кофе, и почему послеобеденная доза разрушает сон.
5 min read
Малат цитруллина: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять
Что цитруллин малат на самом деле делает в спортзале, сколько граммов принимать, когда его принимать и кому он действительно помогает цифры, не маркетинг.
4 min read
Бета-аланин: что это на самом деле делает, как его дозировать, и стоит ли это того
Что бета-аланин делает внутри мышц, суточная доза в граммах, сколько недель до его действия, и какие усилия он измеримо улучшает.
6 min read
Казеин: что это на самом деле делает, сколько принимать, и стоит ли это
Как переваривается казеин, сколько граммов принимать и когда, что на самом деле показывают исследования белка перед сном, и когда он просто не нужен.
5 min read
Креатин моногидрат: что это на самом деле делает, сколько принимать, и стоит ли это
Необходимое руководство по креатину моногидрат: что это действительно меняет в вашей тренировке, сколько граммов в день, когда принимать его, и когда сначала спросить у врача.
5 min read
Растительный белок: Что на самом деле помогает, сколько нужно принимать и стоит ли это
Сколько растительного белка вам действительно нужно, какие источники комбинировать, точные дозы на еду и несколько питательных веществ, которые стоит проверить в анализе крови, если вы едите в основном растения.
5 min read
Сывороточный белок: Что на самом деле делает лекарство, сколько его нужно принимать и стоит ли его принимать
Что на самом деле делает сывороточный белок, сколько граммов в день и за еду вам нужно, как различаются виды и когда лучше его полностью пропустить.
5 min read
Креатин: единственная добавка, которая действительно работает.
Сколько креатина, когда его принимать, нужно ли загрузка, что происходит с весом воды и почему это единственный порошок, который стоит купить для начинающих.
3 min read