Włókna i zatrzymywanie płynów: Dlaczego łuski skaczą, a tłuszcz pozostaje w miejscu

Dlaczego waga przeskoczyła 1-2 kg w ciągu nocy, co faktycznie powoduje zatrzymywanie płynów, jak śledzić utratę tłuszczu w pobliżu hałasu i kiedy obrzęk potrzebuje lekarza.

Wstajesz, wchodzisz na wagę i jesteś o 1,5 kg cięższy niż wczoraj, mimo że jesz to samo i trenujesz to samo. Nie zwiększyłeś 1,5 kg tłuszczu co oznaczałoby około 10 500 nadmiarów kalorii w ciągu jednego dnia, co nie jest fizycznie możliwe. To co się ruszyło to woda, a dopóki tego nie zrozumiesz, skala będzie wyglądać tak, jakby cię okłamała.

Dlaczego waga się porusza, a tłuszcz nie?

W dorosłym organizmie około 55-60% jest wody. Dla 85 kg mężczyzny to około 48 litrów. Zmień to o 2% i masz prawie kilogram na wadze bez pojawienia się ani zniknięcia ani jednego grama tłuszczu. Normalne jest codzienne wahania od 0,5 do 2 kg, a w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego osiągają 2,5 kg.

Tłuszcz zmienia się powoli. Jeden kilogram tłuszczu to około 7000 kalorii. Przy dziennym deficycie 500 kcal, czyli około 0,45 kg tygodniowo, mniej niż jeden dzień hałasu wody. Codziennie odczytujesz statykę, nie sygnał.

Co naprawdę trzyma płyn

Sodowy

Sodu wciąga wodę do przestrzeni między komórkami. Kolacja z 455 g soli więcej niż zwykle (pizza, mięso z karmą, większość jedzenia w restauracji) łatwo wykazuje się jako 0,51 kg następnego ranka i znika w ciągu 244848 godzin. Sól nie jest wrogiem wskazówka jest poniżej 5 g soli dziennie, około 2 g sodu, podczas gdy typowe spożycie wynosi 91212 g. Celem nie jest cięcie, ale utrzymanie go w sposób niemal konsekwentny.

Węglowodany i glikogen

Każdy gram glikogenu mięśniowego wiąże się z 3 gramami wody. Szkolony człowiek przechowuje 400-500 g glikogenu. Z 80 g węglowodanów na trzy dni na 400 g na dzień, w ciągu 48 godzin dostawa się 1,522 kg. To jest pełność, nie tłuszcz.

Cykl, hormony, suplementy

W fazie lutenowej, 51010 dni przed okresem, 0,5 do 2 kg utrzymania jest raczej regułą niż wyjątkiem. Rozwiązaniem nie jest mniej jedzenie; to porównanie tego samego tygodnia cyklu z tym samym tygodniem cyklu w zeszłym miesiącu. Kreatyna w dawce 3 5 g dziennie dodaje 1 2 kg w ciągu pierwszych 2 4 tygodni, ale ta woda siedzi wewnątrz komórki mięśniowej.

Trening, sen, alkohol, siedzenie.

20 twardych zestawów na nogi po zwolnieniu wywołuje reakcję zapalną i 0,51.51,5 kg zatrzymanej wody, która utrzymuje się przez 247272 godziny. Alkohol najpierw wypłukuje wodę, a potem ciało odbiera ją z odsetkami na drugi dzień. Mniej niż 6 godzin snu zwiększa poziom kortyzolu i jego retencję. Osiem godzin w biurku lub trzy godziny lotu, opuchną kostki przez naturalną grawitację.

Ile pić?

Liczba , która działa: 303535 ml na kilogram masy ciała. Przy 80 kg to 2,42.2,8 litra dziennie, plus 0,51 litra na godzinę treningu, ponieważ straty potu wynoszą 0,52 litra na godzinę w zależności od ciepła.

Sprawdź to. Rano mocz powinien być blada lemoniada. Ciemnożółty oznacza za mało; czysty jak woda z kranu przez cały dzień oznacza, że przesadzasz. Jeśli chcesz dokładności, waż się przed i po sesji i zastąp każdy kilogram stracony przez 11.51,5 litra w ciągu następnych 24 godzin.

Część, którą większość ludzi przegapiła: Kiedy pijesz za mało, twoje ciało uwalnia więcej wazopresyny i zatrzymuje więcej wody, a nie mniej.

Mierzę , żeby waga przestała ci mieszać głowę .

Waż się codziennie, rano, po łazience, przed śniadaniem, bez ubrań.
Weź średnią 7 dni i porównaj tylko średnią do średniej z ubiegłym tygodniem.
Mierzyć obwód talii raz w tygodniu na tej samej wysokości, na poziomie pępka.
Robić zdjęcia co 4 tygodnie: To samo światło, ta sama posada, ta sama pora dnia.
Tylko jeśli średnia tygodniowa jest stała przez trzy tygodnie z rzędu, obniż kalorie o 101515%.

Co pomaga a co nie

Chodzenie 20-30 minut dziennie, czyli 10 minut na każde dwie godziny siedzenia.
Nogi podniesione przez 15 minut, 20-30 cm nad poziomem serca.
2,53.3,5 g potasu dziennie z pokarmu: 200 g ziemniaków to około 800 mg, banan około 400 mg, 100 g szpinaku około 550 mg.
7-9 godzin snu i 23 dni stałego spożywania soli zanim wyciągniesz jakiekolwiek wnioski z wagi.

Co nie pomaga: tabletki na wodę i herbaty detoksykacyjne. Utrata 1 kg w 12 - 24 godzin, organizm odzyskuje je w ciągu dwóch dni, a potas i magnez znikają razem z nimi.

Kiedy należy udać się do lekarza

Obrzęk tylko jednej nogi, szczególnie z bólem łydki, ciepłem i zaczerwienieniem w tym samym dniu możliwe jest zakrzep.
Zwiększenie masy ciała o 2 kg w ciągu jednego do dwóch dni z dusznością lub dusznością leżąc na ziemi.
Obrzęk, który zostawia wgniecenie, gdy naciska się palcem przez 10 sekund i nie powraca.
Obrzęk twarzy lub oczu rano wraz z piankowatą moczą konieczne jest sprawdzenie nerek.
Obrzęk, który wystąpił po podaniu nowego leku (leków przeciwciśnieniowych, kortykosteroidów, leków przeciwzapalnych, terapii hormonalnej).
W czasie ciąży: obrzęk z bólem głowy, zaburzeniem widzenia lub bólami pod prawymi żebrami pilne.

To nie jest lista do paniki. Każdy przedmiot jest rozróżniony z podstawowym badaniem oraz rutynowymi badaniami krwi i moczu.

Krótka wersja

Codzienne wahania 0,5 kg2 kg to woda; kilogram tłuszczu kosztuje około 7000 kalorii.
Soła, węglowodany (3 g wody na gram glikogenu), cykl miesiączkowy, alkohol i ciężkie treningi każde przesuwają wagę o 122 kg.
Wypić 303535 ml na kilogram plus 0,51 litr na godzinę treningu; zbyt mała ilość alkoholu zwiększa retencję.
Porównaj średnie tygodniowe, nigdy nie pojedyncze dni i mierz talię raz w tygodniu.
Jednostronny obrzęk, duszność lub nagły przyrost o 2 kg oznacza lekarza, nie kolejną herbatę.