Dlaczego najpierw tracisz tłuszcz z twarzy?

Prawie każdy, kto zaczyna mieć deficyt kalorii zauważa to samo: Po dwóch lub trzech tygodniach twarz wygląda ostro i wyraz szczęki, podczas gdy brzuch wygląda tak samo jak w pierwszym dniu. To nie jest twoja wyobraźnia i to nie pecha jest kilka dość mechanicznych powodów za tym. Oto one i co oznaczają dla waszej diety.

Tłuszcz nie wychodzi lokalnie, ale nie jest również widoczny.

Nie możesz wybierać, gdzie tłuszcz się zbiera. W przypadku deficytu organizm wyciąga kwasy tłuszczowe z wszystkich magazynów, w przybliżeniu proporcjonalnie do ilości tłuszczu w każdym magazynie i do tego, jak dobrze magazyn jest zaopatrywany w krew. Różni się to od tego, jak widoczne Wynik jest taki sam.

- Brutalna matematyka: Jeden kilogram tkanki tłuszczowej zawiera około 7000 kalorii. 400-500 kcal dziennie daje około 0,40.0,5 kg tłuszczu tygodniowo. Jeśli nosisz 20 kg tłuszczu, to około 2,5% całego depozytu tygodniowo, rozrzuconych wszędzie.

Na brzuchu warstwa podskórna ma często grubość 204040 mm. Odjąć 2,5% i usunąć mniej niż milimetr, co jest 0,511 cm od obwodu pasa. Na 95 cm talii nikt tego nie widzi. Na twarzy ta sama warstwa ma grubość 266 mm i znajduje się bezpośrednio nad kością, więc pół milimetra zmienia cień pod kością policzkową i wzdłuż szczęki. Nie chodzi o to, że więcej tłuszczu opuszcza twarz to o to, że wszystko, co opuszcza natychmiast zamienia się w widoczny kontur.

Dodaj do tego fakt, że patrzysz na siebie z bliska, z przodu, każdego dnia, podczas gdy ocenia swój brzuch przez koszulkę. Inni ludzie najpierw mówią o twojej twarzy z tego samego powodu: To jedyna część ciebie, którą widzą cały czas.

W górnej części ciała szybciej się opróżniają.

To nie jest czysto optyczna. Tłuszcz wokół twarzy, szyi i ramion szybciej reaguje na hormony, które wywołują rozkład tłuszczu niż tłuszcz na biodrach, udach i brzuchu. Dla większości ludzi kolejność jest mniej więcej taka: twarz i szyję, potem ręce i klatkę piersiową, potem talię, potem biodra i uda. U kobiet dolna część ciała jest szczególnie uparty i trwa najdłużej.

Duża część to woda, nie tłuszcz.

W ciągu pierwszych 510 dni deficytu waga spada o 12 kg, a większość z tego jest glikogenem plus wodą do niego związaną (każdy gram glikogenu zawiera około 3 gramów wody). Najkrócej reaguje twarz, ponieważ skóra jest cienka, a tkanka pod nią luźna.

Co pęka ci twarz w ciągu 24 48 godzin:

• Alkohol dwa lub trzy drinki wieczorem i budzisz się z obrzękami powieki i policzków, deficyt lub nie.
• Nagłe wahania soli nie ma znaczenia czy jesz 3 czy 5 g sodu; ważne jest skok z 2 do 6 g w ciągu nocy.
• Spać mniej niż 6 godzin dwie lub trzy takie noce z rzędu i twarz jest widocznie pełniejsza.
• Dzień bogaty w węglowodany po kilku niskich zazwyczaj 1 1,5 kg na skali w ciągu dnia, wyłącznie woda.

Dlatego też wtorek może wyglądać zupełnie inaczej niż sobota, chociaż w międzyczasie nie straciłeś nawet 200 gramów tłuszczu.

Kiedy twarz wygląda na wyczerpanej zamiast szczupłej.

Po prostu nie chodzi o to, że jesteś szczupły. Chodzi o to, że jesteś szczupły. tempo- Nie . Pojawia się, gdy tracisz ponad 1% masy ciała tygodniowo, kiedy białko jest niskie i kiedy nie ma treningu siłowego, więc mięśnie odpadają wraz z tłuszczem. Zazwyczaj staje się zauważalna poniżej około 12% tkanki tłuszczowej u mężczyzn i 20% u kobiet.

Jeśli twoja twarz zmienia się szybciej niż twój brzuch, to normalne. Jeśli twoja twarz się zmieni, a waga nie ruszyła się od siedmiu dni, patrzysz na wodę, a nie tłuszcz.

Ustawianie tempa

1. Wykonać 300-500 kalorii dziennie deficyt, nie więcej. To 0,40.0,7% masy ciała w tygodniu.
2. Białko 1,62.22,2 g na kilogram 80 dla osoby o masie 80 kg, czyli 13017175 g dziennie, podzielone na 34 posiłki.
3. Trening siłowy 3 razy w tygodniu: 466 ćwiczeń na sesję, 34 zestawy 61212 powtórzeń, obciążenia, które pozostawiają 13 powtórzenia w rezerwie.
4. 80000,00010 000 kroków dziennie jako podstawa, zanim dodasz jakieś ćwiczenia cardio.
5. Woda 303535 ml na kilogram (80 kg → 2,42,8 l), a sól trzymać mniej więcej w tym samym tempie każdego dnia.
6. Śpij 799 godzin, a po 81212 tygodniach diety, w czasie utrzymania, zabierz 12 tygodnie.

Śledź go , żeby lustro cię nie oszukało .

• Zważ się 34 poranki w tygodniu po kąpieli i przeczytaj średnia tygodniowaNigdy nie ma żadnego numeru.
• Mierz talię po brzuchu raz w tygodniu, rano, na czczo.
• Robię zdjęcia co 14 dni w tym samym świetle, o tej samej porze dnia, w tej samej pozie.
• Nie oceniaj postępów po złej nocy, słonym posiłku lub napojach.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Szybkie obrzęk twarzy, ust lub języka, szczególnie w przypadku trudności z oddychaniem to jest nagły wypadek, nie dieta.
• Wypchnięte powieki rano wraz z obrzękiem nóg lub piankowatą moczą sprawdź nerki.
• Okrągła, pełna twarz z tłuszczem wokół brzucha i szyi, fioletowe rozstępy i słabe nogi proszą o badanie hormonalne.
• Zmęczenie, ciągłe odczuwanie zimna, sucha skóra, zaparcia i obrzęk twarzy sprawdź tarczycę.
• Nieumyślna utrata masy ciała większa niż 5% w ciągu 612 miesięcy bez zmiany diety lub treningu.
• Jednostronny obrzęk policzka lub szczęki z bólem zwykle zęb lub zatoki; chodzi o wizytę u dentysty lub lekarza, a nie o problem z siłownią.

Krótka wersja

• Tłuszcz nie znika lokalnie; twarz tylko pokazywanie Najpierw dlatego, że warstwa tłuszczu jest cienka i leży bezpośrednio nad kością.
• Większość pierwszej zmiany twarzy jest spowodowana wodą, a nie tłuszczem. Sen, alkohol i sól przesuwają ją w ciągu 24 godzin.
• Ta sama 0,5 kg tygodniowa utrata jest warta mniej niż 1 cm w talii, dlatego nic się tam nie dzieje.
• Puste, zmęczone spojrzenie oznacza, że tempo jest zbyt szybkie i białko za mało, nie że jesteś chuda.
• Trzymaj się deficytu 300-500 kcal, 1,6-2,2 g białka na kg i trzy sesje siłowe w tygodniu i oceniaj postęp na skali i taśmie, a nie w lustrze.