Ból głowy po treningu: Przyczyny, co zmienić i kiedy udać się do lekarza

Ból głowy po treningu jest powszechny i zwykle nieszkodliwy, ale może zniszczyć cały tydzień i zmusić do pominięcia ciężkich dni. Problem polega na tym, że ten sam ból pojawia się z całkowicie normalnych powodów: za mało wody, za dużo wstrzymania oddechu, pusty żołądek oraz w przypadku rzadkich chorób wymagających pilnej opieki. Więc pomaga wiedzieć jak wygląda typowy obraz, co możesz naprawić w ciągu dwóch lub trzech tygodni i gdzie jest granica.

Jak wygląda zwykły ból głowy z wysiłku

Najczęstszą formą jest pierwotny ból głowy z powodu ćwiczeń. Pojawia się w najcięższej części sesji lub w ciągu pierwszej godziny po niej, jest zwykle pulsujące, po obu stronach (nie jeden mały punkt) i trwa od pięciu minut do 48 godzin. Jest częstsza w ciężkich seriach od 1 do 5 powtórzeń, w sprintach, w upałach powyżej 28 stopni Celsjusza i na wysokości. Jeśli nie występują inne objawy i ból stopniowo ustępuje, to w większości przypadków ten typ bólu ustępuje dzięki zmianie rutyny zamiast leczenia.

Innym typowym obrazem jest ból głowy, który powtarza się przez tygodnie w tym samym układzie i jest związany z szyi i ramion. Zazwyczaj zaczyna się u podstawy czaszki i wkrada się w kierunku czoła lub za jednym okiem, a pogarsza się szczególnie w pracy nad głową.

Najczęstsze przyczyny u osób trenujących

Niewystarczająca ilość płynu i soli.

Wystarczy stracić tylko 2% masy ciała przez pot, czyli 1,6 kg dla osoby o masie 80 kg, aby zacząć pulsować. W sesjach dłuższych niż 60 minut tracisz sód, nie tylko wodę, więc picie dużych ilości czystej wody czasami pogarsza sytuację zamiast poprawić.

Wstrzymanie oddechu

Manergu Valsalvy (głęboki oddech, przytrzymanie, przyczepienie pasów) użyteczne jest w przysiedzeniu i podnoszeniu ciężarówek, ale jeśli utrzymuje się go przez 8 do 10 sekund na powtórzenie, ciśnienie w klatce piersiowej i głowie wzrasta i pozostaje zbyt długo. Zciskanie szczęki i napięcie szyi w ostatnich dwóch powtórzeniach zestawu sprawia to samo.

Nagły skok w ładowaniu

Ból głowy z wysiłku pojawia się niemal zawsze w tygodniu, gdy ktoś nagle zwiększa intensywność: Od 3 do 6, od 70% do 90% maksymalnie, albo kiedy wracają po miesiącu i zaczynają dokładnie tam, gdzie skończyli.

/Głowa, pułapki i osiem godzin /za biurkiem.

Jeśli przez cały dzień siedzisz z ramionami blisko uszu i robisz 20 zestawów, które powtarzają tę samą pozycję, napięcie w górnej części łupka i mięśnie pod podstawą czaszki odsyła ból do głowy. Zazwyczaj wybucha w czasie prasowania, podciągania i wierszy.

Pusty żołądek.

Trening o 19:00, ostatni posiłek o 13:00. Spadek poziomu cukru we krwi jest klasycznym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli masz deficyt kalorii i sesja trwa dłużej niż 45 minut.

Kofeina zbyt dużo i zbyt mało

Ktoś, kto pije 400 mg dziennie i pomija poranną kawę, zaczyna mieć odwrotny ból głowy w ciągu 12 do 24 godzin. Przeciwieństwo jest również prawdą: dawka przed treningiem 5-6 mg na kilogram masy ciała (czyli 400-480 mg dla osoby o masie 80 kg) daje wielu ludziom uczucie napięcia i ciśnienia w głowie.

Ciśnienie krwi i sen

Niepozorne wysokie ciśnienie krwi i pięciogodzinny sen obydwa obniżają próg, po którym pojawia się ból głowy. Jeśli twoje zaczęły się dopiero po tym, jak nie spałeś, prawdopodobnie przyczyna jest tam, a nie w treningu.

Co zmienić, konkretnie

1. Płyn: 400 do 500 ml wody 2 godziny przed treningiem, następnie 150 do 250 ml co 15 do 20 minut podczas pracy. W czasie sesji trwających ponad godzinę lub w czasie prawdziwego upału dodaj 300-600 mg sodu na litr płynu.
2. Sprawdź na skali: Zważ się przed i po. Jeśli tracisz więcej niż 1, 5% masy ciała (1,2 kg przy 80 kg), pijesz za mało. W ciągu następnych 4 godzin należy zastąpić około 1, 25 litra na kilogram utracony.
3. Oddychanie: Wstrzymaj oddech przez 2 do 3 sekundy, tylko przez sam podnośnik, a następnie wydechaj. Nie wstrzymuj oddychania przez 10 minut.
4. Postęp: nie dodać więcej niż 2,5 do 5% obciążenia tygodniowo na dużych windiach i nie zwiększać całkowitej liczby zestawów o więcej niż 10 do 20% tygodniowo.
5. Rozgrzewka: 8 do 10 minut łatwej pracy plus 2 do 3 zestawy przed pierwszym zestawem pracy. Wskakiwanie w maksymalną temperaturę jest częstym wyzwaniem.
6. Żywność: posiłek z 40 do 60 g węglowodanów 2 do 3 godzin przed posiłkiem lub 20 do 30 g około 30 minut przed posiłkiem, jeśli trenujesz rano.
7. Kofeina: doprowadzić do ograniczenia dawki do 200 mg przed treningiem i przyjmować ją w tym samym czasie każdego dnia zamiast zmieniać dawkę z 0 do 400 mg.
8. - W szyję . 2 zestawy rozciągania górnej części łapy od 30 do 45 sekund i 2 zestawy 12 odciągania podbródka dziennie.
9. Śpij . 7 do 9 godzin. To jest jedyny element, który często sam rozwiązuje problem.

Pozwól na te zmiany przez 2 do 3 tygodnie i przechowuj krótki dziennik: Co zrobiłeś, ile piłeś, kiedy ból zaczął, jak długo trwał. Zwykle wzór staje się widoczny po 5 lub 6 sesjach.

Kiedy należy udać się do lekarza

Jeśli ból głowy pojawi się nagle i z pełną intensywnością, w ciągu sekundy lub dwóch, jak uderzenie w głowę to jest nagły wypadek, nie coś, co można poczekać do jutra.

Należy natychmiast udać się do lekarza, jeśli występuje którykolwiek z następujących schematów:

• Ból, który osiąga szczyt w ciągu mniej niż minuty lub jest najgorszy jaki kiedykolwiek miałeś.
• Wraz z nimi sztywność szyi, gorączka, wymioty, zaburzenia widzenia lub mowy, osłabienie lub drętwienie ręki lub nogi, zamieszanie.
• Ból głowy po każdym uderzeniu w głowę, nawet lekkim.
• Ból, który pojawia się za każdym razem, gdy trenujesz, przez ponad 2 do 3 tygodni, pomimo wszystkiego powyżej.
• Pierwszy ból głowy tego typu po 40 roku życia lub jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę serca lub bierzesz środki rozrzedzania krwi.
• Ból głowy, który jest zawsze po tej samej stronie lub który budzi cię ze snu.

Lekarz najpierw sprawdzi ciśnienie krwi i przeprowadzi krótkie badanie neurologiczne; obrazowanie mózgu jest zalecane tylko wtedy, gdy obraz nie jest typowy. To 15-minutowa rozmowa, która pozbywa cię zmartwień.

Krótka wersja

• Ból głowy, który trzęsie się z obu stron podczas ciężkiego wysiłku lub w ciągu godziny, jest zwykle łagodny i jest reakcją na zmianę rutyny.
• Zwykłe winy: 2% odwodnienie, za długo wstrzymywany oddech, zbyt szybki skok w obciążeniu, napięta szyja, pusty żołądek i kofeina.
• Rozwiązania są konkretne: 150 do 250 ml wody co 15 do 20 minut, wstrzymanie oddechu maksymalnie przez 2 do 3 sekundy, 2, 5 do 5% tygodniowe zwiększenie obciążenia, 7 do 9 godzin snu.
• Przechowuj dziennik przez 2 do 3 tygodnie wzór prawie zawsze się wykazuje.
• Nagły ból, sztywność szyi, problemy ze wzrokiem lub mową lub ból głowy po uderzeniu głową należy natychmiast udać się do lekarza.