Witamina D, magnez, omega-3: Co ma sens?

Większość suplementów to strata pieniędzy, ale trzy są wyjątkiem - nie dlatego, że "budowują mięśnie", ale dlatego, że rzeczywiste niedobory są powszechne.

Witamina D

• Dlaczego: w północnych szerokościach geograficznych, od października do kwietnia słońce nie wytwarza wystarczającej ilości witaminy D. Niedobór jest związany z mniejszą siłą, większą liczbą infekcji i gorszym nastrojem.
• Dawka: 100020002000 j. m. na dobę w zimie u dorosłych. Wyższe dawki dopiero po badaniu krwi.
• Kiedy: z posiłkiem zawierającym tłuszcz (lepiej wchłaniany).

Magnez

• Dlaczego: Zgubiony w pocie i często z niską dietą. Niedobór objawia się w postaci skurczów, słabego snu i zmęczenia.
• Dawka: 200 400 mg na dobę w postaci cytranu lub glicynatu (tlenek jest słabo wchłaniany i rozluźnia jelita).
• Kiedy: wieczorem; wielu ludzi twierdzi, że lepiej śpi.

Omega-3 (olej rybny)

• Dlaczego: Jeśli nie jesz tłustych ryb dwa razy w tygodniu, spożycie EPA i DHA jest prawie na pewno niskie. Korzyści dla serca i zapalenia.
• Dawka: 122 g EPA+DHA na dobę (czytaj zawartość EPA/DHA, a nie masę kapsułki).
• Jakość: Szukaj oznak czystości i świeżości; zjadły olej ma silny zapach.

Dlaczego leczenie witaminami nie jest rozwiązaniem problemu

Dawki są małe i rozłożone na 25 składników, często w słabo wchłanianych postaciach. Jeśli masz konkretny niedobór, jeden celowy suplement jest lepszy niż kolorowa tabletka.

Zanim kupisz

1. W przypadku podejrzenia o niedobór należy przeprowadzić badanie krwi (D, żelazo, B12 dla wegetarian).
2. Sprawdź swoje leki magnez i omega-3 mają interakcje z niektórymi lekami (na przykład rozrzedzeniami krwi).
3. Najpierw jedzenie: tłuste ryby, jajka, nasiona, zielone warzywa.

Krótka wersja

• Witamina D 100020002000 j.m. w zimie.
• Cytrynian magnezu/glicynan 200400400 mg wieczorem.
• Omega-3 12 g EPA+DHA jeśli nie jesz ryb.
• Wielowitaminy są zwykle niepotrzebne.