Dlaczego po sesji zaczyna się zawroty głowy?

Zakończymy kilka przysiadyń, podniesiemy się na bar i przez kilka sekund pokój się nachylą, ciemne plamy zatłoczą wzrok i trzeba chwycić się za stojak. To zdarza się wielu ludziom, którzy podnoszą, i większość czasu przyczyna jest mechaniczna: Ciśnienie, oddychanie i jak szybko wstałeś. Mniejszy odsetek przypadków wymaga kontroli, dlatego warto poznać różnicę.

Co się naprawdę dzieje?

Twój mózg potrzebuje ciągłego dostępu krwi. Kiedy skurczowe ciśnienie spada nagle o 20 mmHg lub więcej, przepływ spada i w ciągu 3 do 10 sekund otrzymujecie znane opakowanie: widzenie tunelowe, dzwonienie w uszach, zimny pot, nogi, które czują się niewiarygodne. Zwykle organizm sam się z tym upora w ciągu 10 do 30 sekund, dlatego większość epizodów mija, zanim nawet usiądziesz.

Jedna różnica ma znaczenie. Przesynkopowa uczucie, że zaraz spadniesz, z zaciemnieniem wzroku prawie zawsze jest to problem z ciśnieniem. Zwrot głowy, gdzie sam pokój obraca się, częściej pochodzi z ucha wewnętrznego i wymaga innego podejścia.

Zwykłe przyczyny w siłowni .

Wstrzymując oddech.

Podczas ciężkiego przysiadania, podnoszenia ciężarówki lub naciskania nad głową automatycznie się przytrzymujesz i wstrzymujesz oddech. To pomaga utrzymać stabilność, ale ciśnienie w klatce piersiowej wzrasta, a krew wracająca do serca spada. Kiedy trzymasz, ciśnienie jest wysokie; gdy wydychujesz i stoisz w górze, szybko spada. W trakcie maksymalnych zestawów mierzono ciśnienie powyżej 300/200 mmHg w połowie powtórzenia, a następnie spadek o 40 do 60 mmHg zaraz po tym.

W praktyce: Trzymaj tylko przez część podnoszącą, około 1 do 3 sekund na powtórzenie i wydechaj przez wyciskane wargi w pobliżu górnej części. Jeśli robisz 8 do 12 powtórzeń i wstrzymujesz oddech przez cały 30-sekundowy zestaw, to za dużo.

/Stojąc zbyt szybko.

Przesun nogi, prasy ławki, pchnięcie biodra, zakręcanie nogi wszystkie kończą się nagłym przemieszczeniem z poziomu do poziomu. Zasada jest prosta: Najpierw usiądź, zostań tam 10 do 15 sekund, potem stój przez 3 do 5 sekund. Nie skacz z ławki.

Szkolenie na pustym

Jeśli nie jesz od 5 do 6 godzin i biegasz 20 razy na nogi, szanse rosną. Do treningu siłowego wystarczy 30 do 50 g węglowodanów 60 do 90 minut przed rozpoczęciem: dwa banany, 60 g owsa lub dwa plasterki chleba z miodem. Na sesję zaraz po przebudzeniu nawet 15 do 20 g nie jest lepsze od niczego.

Odwodnienie i ciepło

Utrata 2 procent masy ciała (1,6 kg dla 80 kg podnoszącego) znacznie obniża ciśnienie krwi i tolerancję na ciężką pracę. Należy wypić od 400 do 600 ml wody na dwie godziny przed treningiem i od 150 do 250 ml co 15 do 20 minut w trakcie treningu. Jeśli temperatura w siłowni przekracza 26 stopni Celsjusza lub mocno się pocisz, należy dodać sól rozsądnie jest dodać około 0,5 g soli na litr płynu.

Za krótkie okresy odpoczynku

Zestawy od 1 do 5 powtórzeń z ciężkimi obciążeniami wymagają 3-5 minut odpoczynku. Wycisnij je w 60 do 90 sekund, bo się spieszysz i system nigdy nie wraca do poziomu wyjściowego. W przypadku zestawów 8 do 12 złożonych w momencie zbliżania się do awarii 2 minuty są realistycznym minimum.

Hiperwentylacja przed założeniem

10-15 szybkich, głębokich oddechów przed podchodzeniem do baru odprowadza za dużo dwutlenku węgla, co zwęża naczynia krwionośne w mózgu. Dwa lub trzy spokojne, głębokie oddychania robią to samo bez skutków ubocznych.

Co zrobić w tej chwili?

1. Odłóż ciężar albo odejdź od stołu.
2. Usiądź albo połóż się. Jeśli możesz leżeć na płasko i podnieść nogi o 20-30 cm, szybciej powraca przepływ.
3. Oddychaj normalnie, nie szybko. Dajcie mu 60 do 90 sekund.
4. Wypij 200-300 ml wody i zjedz coś szybkiego: banany, albo 2-3 datki.
5. Wstawaj powoli, z wsparciem. Jeśli znowu się zawróci, sesja się kończy.

Jeśli zdarzyło się to dwa razy w tej samej sesji, nie ma wersji tej sesji, która warto zakończyć.

Jak to zredukować?

• Rozgrzać się 8 do 10 minut przed pierwszym zabiegiem; zimno w ciężkim zabiegu jest częstym wyzwaniem.
• Nie stosuj ciężkich przysiadyń i podnoszenia ciężkich do siebie bez odległości co najmniej 3 minut.
• Zapisz sobie: które podnosi, godziny od ostatniego posiłku, ile płynów. Po dwóch tygodniach wzór zwykle się wykazuje.
• Jeśli przyjmujesz leki przeciwciśnieniowe lub moczopędne, załóż, że poziom ciśnienia jest niższy i odpocznij dłużej.
• Alkohol w poprzednią noc i 5 godzin snu działają na ciebie tak samo jak odwodnienie.

Kiedy należy udać się do lekarza

Niezwłocznie sprawdź się, czy zawroty głowy towarzyszą któremukolwiek z następujących:

• faktyczna utrata przytomności, nawet na kilka sekund;
• ból lub ciśnienie w klatce piersiowej, duszność, szybkie lub nieprzejednane bicie serca;
• osłabienie jednej strony ciała, zaburzenia mowy, podwójne widzenie lub silny ból głowy, który zaczął się nagle;
• obrót głowy trwający dłużej niż kilka minut, z nudnościami i wymiotami.

Zarezerwuj wizytę w ciągu najbliższych kilku tygodni, jeśli zdarzy się to trzy lub więcej razy w ciągu dwóch tygodni, jeśli zdarza się również poza treningiem, jeśli jesteś zmęczony i blady obok niego (możliwe niedobory żelaza) lub jeśli przyjmujesz leki na ciśnienie krwi. Podstawowe badania są szybkie i tanie: ciśnienie krwi leżąca i stojąca, pełna analiza krwi, żelazo i ferrytyna, poziom glukozy we krwi oraz EKG w razie potrzeby. Wszystko co się powtarza zasługuje na wynik testu, a nie na domysły.

Krótka wersja

• Zazwyczaj przyczyną jest spadek ciśnienia krwi z powodu wstrzymania oddechu i szybkiego wstawania, a nie słabość lub niewłaściwe przygotowanie.
• Wydziel w pobliżu końca każdego powtórzenia; nie wstrzymuj oddechu przez cały 30-sekundowy zestaw.
• W dużej części przypadków 30 do 50 g węglowodanów 60 do 90 minut przed i 150 do 250 ml wody co 15 do 20 minut rozwiązuje problem.
• Kiedy uderzy: Połóż się, nogi w górze, 60 do 90 sekund, woda, potem powoli stań z wsparciem.
• Omdlenia, bóle w klatce piersiowej, objawy neurologiczne, lub trzy epizody w ciągu dwóch tygodni oznaczają lekarza, nie kolejny zestaw.