Tarczyca i metabolizm: Co rzeczywiście wpływa na spalanie kalorii?

Tarczyca jest gruczołem w kształcie motyla, znajdującym się z przodu szyi i w dużej mierze określa szybkość, z jaką organizm zużywa energię. Kiedy biegnie zbyt wolno lub zbyt szybko, odczuwasz to na wadze, w siłę na siłowni i w tym, jak jesteś zniszczony o trzeciej po południu. Oto, co naprawdę się liczy i co to jest Internet Panik.

Jak tarczyca wpływa na metabolizm

Drążek wytwarza dwa hormony: T4 (tyroksyna) i T3 (triiodotyronina). T4 jest głównie formą magazynową; T3 jest aktywną, która wchodzi do komórek i zwiększa zużycie energii, tętno i spalanie kalorii. Glonowirus nadzoruje to wszystko za pośrednictwem TSH: gdy hormon jest niedostateczny, TSH wzrasta, aby mocniej naciskać na gruczoł; gdy jest go za dużo, TSH spada. Wysoki poziom TSH oznacza więc zwykle powolną tarczycę (hipotiroidyzm), a niski TSH oznacza szybką (nadtarczycę).

Większość laboratoriów używa zakresu odniesienia TSH około 0,4-4,0 mIU/L, ale TSH sam nie jest całą historią. Odczytuje się go wraz z wolnym T4 (FT4), czasami FT3 oraz przeciwciałami przeciw TPO, które pokazują, czy za nim stoi proces autoimmunologiczny. Choroba Hashimoto jest najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy.

Jak bardzo to naprawdę spowalnia spalanie kalorii

Ludzie źle to rozumieją. Nieleczony zaburzenie tarczycy obniża zużycie energii w spoczynku o około 5 do 15 procent. Jeśli normalnie spalasz około 2000 kcal dziennie, to jest to 100 do 250 kcal mniej - wystarczy, aby dodać kilka kilogramów w ciągu roku, jeśli nic nie zmienisz, niewiele wystarczy, aby wytłumaczyć plus 20 kg.

Typowy przyrost masy ciała u nowego zaburzenia tarczycy wynosi od 2 do 5 kg, a dużą część tego jest utrzymywana przez wodę i glikogen, a nie tłuszcz. Dlatego wielu ludzi traci 2-3 kg w pierwszym miesiącu leczenia bez większego wysiłku, a potem przestaje. Nadczynność tarczycy powoduje odwrotny efekt: Spalenie może wzrosnąć o 15 do 25 procent, waga spada przy normalnym spożyciu pożywienia, a mięśnie wychodzą z tłuszczem.

Powolna tarczyca utrudnia utratę tłuszczu. Nie czyni to niemożliwym. Równowaga energetyczna nadal decyduje o wyniku, tylko liczba jest mniej wyrozumiała.

Znaky, na które warto zwrócić uwagę

Kiedy idzie powoli

• Zmęczenie, które przetrwa 8 godzin snu przez tygodnie z rzędu.
• Czuć zimno, kiedy nikt inny nie jest, zimne ręce i stopy.
• Sucha skóra, wypadanie włosów, kruche paznokcie, zaparcia
• W razie niewyraźnego powodu tętno w spoczynku poniżej 55-60
• Siła spada w siłowni bez zmiany programu.

Kiedy biegnie szybko

• /Płaszczyzna w spoczynku /powyżej 90-100/ - palpitacje serca
• Utrata masy ciała przy normalnym lub zwiększonym spożyciu pokarmu
• lęk, drżenie rąk, bezsenność
• Pocenie się, nietolerancja ciepła, luźne stolce

Kiedy należy udać się do lekarza

To nie jest temat do sprawdzania objawów badanie krwi jest tanie i rozwiązuje go w ciągu kilku dni. Zapytaj lekarza o TSH i FT4, jeśli:

• zwiększyłeś lub obniżyłeś więcej niż 5% masy ciała w ciągu 3 miesięcy bez próby
• zmęczenie trwa dłużej niż 4-6 tygodni i sen go nie rozwiązuje
• Twój tętno w spoczynku jest stale powyżej 100 lub poniżej 50
• odczuwają guzek na przedniej części szyi lub ciśnienie podczas połykania
• jesteś w ciąży lub planujesz ciążę, ponieważ zapotrzebowanie na hormony wzrasta o 30-50 procent

Opieka w tym samym dniu: silny ból szyi z gorączką, tętno w spoczynku powyżej 120 z bólem w klatce piersiowej lub zaburzeniami lub trudności z oddychaniem.

Żywność, która naprawdę pomaga

• Jód: około 150 mcg dziennie u dorosłych, 220-250 mcg w ciąży. Zasadniczo pokrywa się to jodową solą i rybą raz lub dwa razy w tygodniu. Więcej nie jest lepsze utrzymywanie się powyżej 600 mcg dziennie może pogorszyć zarówno niedysaktywną, jak i nadaktywną tarczycę.
• Selen: około 55-70 mcg dziennie, górna granica 400 mcg. Dwa orzechy brazylijskie dostarczają 100-200 mcg, więc nie ma potrzeby ich gromadzić.
• Białko: 1,6-2,2 g na kilogram masy ciała dziennie. W przypadku powolnej tarczycy i deficytu to najważniejszy element, ponieważ chroni mięśnie.
• Deficyt: 300-500 kcal poniżej wartości utrzymania, celem jest 0,5-0,75 procent masy ciała tygodniowo. Diety poniżej 1400-1500 kcal zmuszają do dalszego spalania i pogarszają zmęczenie i nietolerancję zimna.
• Gryki (kapusta, brokuły, kalafior, soja): Gotowanie tłumi efekt i liczą się tylko w ekstremalnych ilościach w połączeniu z niskim poziomem jodu. Nie ma powodu, by cięć warzywa.
• Włókno w dawce 25-35 g i 2-2,5 litra wody dziennie pomagają w zaparciu, który towarzyszy niedoczynności tarczycy.

Szkolenie

Z dobrze zarządzaną tarczycą trenujesz jak każdy. Jeśli jeszcze nie jest to możliwe, dostosowuj objętość, nie ambicję.

• Siła: 3 sesje tygodniowo, 10-20 zestawów na grupę mięśni tygodniowo, 6-12 powtórzeń, 2-3 minuty odpoczynku.
• Kardio: 150 minut umiarkowanego lub 75 minut intensywnego treningu tygodniowo, plus 7 000-10 000 kroków dziennie.
• Z zaburzeniami czynności tarczycy, zmniejszyć objętość o 20-30% przez 2-3 tygodnie, podczas gdy dawka jest ustawiana, zamiast przestać.
• Z niekontrolowanym nadczynnością tarczycy, Podnoszenie ciężkich rzeczy i sprinty czekają na zgodę lekarza serce już pracuje nadgodziny.
• Śpij 7-9 godzin. Dług w śnie naśladuje połowę objawów powolnej tarczycy.

Jeśli pacjent już przyjmuje leki

• Lewotyroksyna jest podawana na pusty żołądek, 30-60 minut przed śniadaniem, z wodą, nie z kawą.
• Utrzymać wapń, żelazo i magnez w odległości co najmniej 4 godzin od tabletki.
• Powtórnie sprawdzać TSH po 6-8 tygodniach od każdej zmiany dawki, nie po 10 dniach.
• Nie dostosowuj dawki samodzielnie w zależności od tego, jak się czujesz lub co mówi waga.

Krótka wersja

• Tarczyca przesyła energię spalaną o 5-25%, nie 50 to ważne, ale to nie alibi.
• Pierwszym nadmiarem masy ciała w przypadku niedoczynności tarczycy jest głównie woda, zwykle 2-5 kg.
• TSH, FT4 i anty-TPO odpowiadają na to pytanie w ciągu kilku dni; objawy nie.
• Białko w 1,6-2,2 g/kg, deficyt 300-500 kcal i 3 sesje siłowe w tygodniu nadal działają na wolną tarczycę.
• Lek na pusty żołądek, 4 godziny od wapnia i żelaza, ponowne sprawdzenie TSH po 6-8 tygodniach.