Ból ramienia: przyczyny i co zrobić

Ramię jest najbardziej ruchliwym stawem w ciele i dlatego najbardziej wrażliwe na niezrównoważony trening. Najczęstsza przyczyna bólu u podnosicieli: Za dużo naciskania, za mało ciągnięcia.

Typowy scenariusz

Prasowanie na ławce dwa, trzy razy w tygodniu, prasowanie ramion, pompki... i raz do pracy. Pierś się skróci, łopatka przesuwa się do przodu, przestrzeń ściśnia się i pojawia się ból, gdy podnosisz rękę.

Co zmienić natychmiast?

• Wskaźnik 2: 1 ciągnięcie do pchania przez dwa tygodnie dwie pary wiosłowania na każdą parę prasowania.
• Zmniejsz chwyt. Na ławce do szerokości ramion.
• Wymiana płaskie ławki dla lekkiego nachylenia lub hantli (wolniejsza ścieżka).
• Wyrzuć. Wykonujemy ciśnienie za szyją, gdy boli.

Trzy ćwiczenia mankiety obrotowej .

1. Obrót zewnętrzny pasma, łokieć po stronie 3 × 15, światło.
2. Pociąga twarz. 3 x 15.
3. Wzrosty pod względem skłonności Y na ławce z małym hantlem 3 × 12.

Światło oznacza światło: 1 3 kg jest wystarczająco dużo. Celem jest wytrzymałość i kontrola, nie obciążenie.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Ból, który uniemożliwia podniesienie ręki ponad głowę przez ponad tydzień lub dwa.
• Ból nocny, który cię budzi.
• Słabość lub uczucie, że ramię się poślizga.
• Ból po upadku lub nagłym drgawku.

Wracamy.

Po 7 dniach bez bólu: rozpocząć od obciążenia 50% przy użyciu tłoczników z hantlami 3 × 10, następnie dodawać 10 % tygodniowo.

Krótka wersja

• Pociągnij więcej niż pchaj.
• Cięgłe chwytanie i hantle zamiast szerokiej pręty.
• Pociąganie twarzy i zewnętrzne obroty, lekko, 23 razy w tygodniu.
• Ból lub osłabienie nocne oznacza lekarza.