Szkolenie i kontrola urodzeń: Co rzeczywiście zmienia siłę i zdrowie?

Kontrola urodzeń i trening rzadko pojawiają się w jednym zdaniu, chociaż większość kobiet, które podnoszą lub biegają, stosuje jakąś metodę od lat. Pytanie nie jest czy można trenować to co naprawdę zmienia siłę, regenerację, krwawienie i wagę. Oto liczby i szczegółowe zmiany programu.

Co rzeczywiście zmienia antykoncepcję?

Pigułki zestawione zawierają estrogen (zwykle 203535 mikrogramów etynyloestradiolu) oraz progestin i hamują owulację. To oznacza, że nie masz prawdziwego cyklu hormonalnego. Krwawienie w czasie przerwy 4 7 dni to krwawienie odstawiennicze, nie okres. Metody wykorzystujące tylko progestin (mini-pigułka, hormonalne IUD trwające 38 lat, implant trwający 3 lata, zastrzyk co 12 tygodni) działają głównie za pomocą progestynu; niektórzy użytkownicy utrzymują owulację, inni nie. Miedziany wkład (od 5 do 10 lat) nie zmienia hormonów, ale zmienia krwawienie.

Ważne dla szkolenia jest efekt poniżej: Twoja metoda decyduje o stabilności poziomu hormonów w ciągu miesiąca, o tym, ile krwi tracisz i jak się czujesz przez pierwsze kilka miesięcy. Wszystko inne siła, mięśnie, kondycja zależy znacznie bardziej od programu niż od metody.

Pigułki złożone i siła

Tu internet przesadza. Metaanaliza porównująca użytkowników tabletek z osobami nieużywającymi tabletu wykazała różnice w sile i zyskach mięśni w zakresie kilku procent, często w błędzie pomiaru i z dużym nakłanianiem się między grupami. W praktyce: Jeśli przysiądzicie 70 kg przez 5 powtórzeń dzisiaj, pigułka nie będzie powodem, że za trzy miesiące będziecie na 60 lub 90 kg.

Dla niektórych kobiet prawdziwe są pierwsze 48 tygodni na nowej metodzie: nudności, bóle głowy, ciężkość, gorszy sen. To obniża jakość sesji dopóki poziom hormonów się nie ustawi... to nie jest utrata mięśni.

Miedziana wkładka, krwawienie i żelazo

U wielu użytkowników miedziana wkładka zwiększa utratę krwi o 20-50% i dodatkowo powoduje krwawienie przez dzień lub dwa, szczególnie w pierwszych 3-6 miesiącach. Utrata większa niż 80 ml na cykl jest uważana za ciężką; praktyczne objawy to wmiekanie podkładki lub tamponu szybciej niż co 2 godziny, krwawienie dłuższe niż 7 dni lub zakrzepy większe niż 2 cm.

Jest to ważne w treningu, ponieważ żelazo przenosi tlen. Kobiety w okresie menstruacyjnym potrzebują około 18 mg dziennie. Jeśli twoje ciało się pogarsza, twoje tętno z tym samym tempem uderza o 8-10 razy szybciej niż dawniej, a gdy się obudzisz zmęczony, poprosisz o ferytynę i pełną krwinę. U kobiet wytrzymałościowo wyszkolonych ferrytyna poniżej 30 ng/ml często już powoduje objawy, nawet jeśli laboratorium nie oznaczy tego jako nieprawidłowego. W przeciwnym wypadku hormonalne IUD zmniejsza lub całkowicie zatrzymuje krwawienie u wielu kobiet.

Waga, woda i sposób pomiaru postępu

Estrogen utrzymuje wodę, więc 0,51,5 kg w ciągu miesiąca jest normalne i nie ma nic wspólnego z tłuszczem. Wstrzyknięcie jest jedynym wyjątkiem , który warto znać: w kilku badaniach użytkownicy przybrali średnio 23 kg w ciągu 12 miesięcy, głównie dzięki zwiększonemu apetytowi, a nie metabolizmowi.

Wymierz więc sprawnie! Waż się 344 poranki w tygodniu, zawsze przed śniadaniem i czytaj średnią tygodniową zamiast każdego dnia. Co 4 tygodnie dodawać dwa obwody (pół i biodra) i prowadzić dziennik treningowy. Jeśli średnia tygodniowa wzrasta 3 tygodnie z rzędu, to odpowiedź leży w spożyciu pożywienia, a nie w antykoncepcji.

Jak zorganizować szkolenia

Program nie zmienia się z powodu kontroli urodzeń. Zmienia się to, jak interpretujesz złe dni.

• 24 sesje siłowe tygodniowo, 1020 sesji na grupę mięśni tygodniowo.
• Siła: 390%5 zestawów 36 powtórzeń w 8090%90% 1RM. Hipertrofia: 344 zestawy 81212 powtórzeń przy 658080%.
• Przez pierwsze 4 tygodnie nowej metody, pracuj z 80885% zwykłego obciążenia i nie testuj maksymalnie.
• Białko 1,62,2 g na kg masy ciała dziennie; w ciężkich dniach treningowych utrzymać węglowodany powyżej 3 g/kg.
• Co 6 do 8 tygodni należy przyjmować mniej na 40 do 50%.

Jeśli bierzesz pigułki zestawowe, a konkurencja lub wycieczka wchodzi w pauzę bez pigułek, wiele kobiet pomija przerwę i zaczyna następne opakowanie. To powszechna, akceptowana praktyka ale zdecyduj się z lekarzem zamiast improwizować.

Zakrzepy, bóle głowy i długie podróże

Pigułki zestawione z innymi lekami nieznacznie zwiększają ryzyko zakrzepów krwi wenacyjnych: W przypadku kobiet w wieku od 10 lat, liczba kobiet w wieku od 10 do 20 lat wzrosła z około 2 na 10 000 kobiet rocznie do 61010 na 10 000. Dla porównania, ryzyko jest kilkakrotnie większe w przypadku ciąży i po porodzie. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko, podczas gdy długie okresy siedzenia zwiększają je, więc w każdym locie lub jazdzie dłuższym niż 4 godziny wstawaj i idź na spacer co 609090 minut i pij wodę.

Jeszcze jeden szczegół wart poważnego traktowania: Migreny z aurą w połączeniu z tabletką nie można przejść. To powód, by zmienić metodę.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Ból lub obrzęk jednej łydki, ból w klatce piersiowej, nagła duszność tego samego dnia, pilnie.
• Migreny z aurą, nagłe zmiany w wzroku i mowie, najgorszy ból głowy w twoim życiu.
• Krwawienie dłuższe niż 7 dni, wchłonięta podkładka w ciągu mniej niż 2 godzin lub zawroty głowy w stanie.
• Spadek wydajności z zmęczeniem trwającym dłużej niż 4 tygodnie bez zmiany treningu poproś o ferytynę, krwinę i tarczycę.
• Nagła zmiana nastroju lub nowa lęk, począwszy od pierwszych miesięcy nowej metody.

Jest to ogólna informacja, nie porada medyczna; wybór metody wymaga rozmowy z lekarzem, który zna twoją historię.

Krótka wersja

• Pigułka zestawu nie zmniejsza znacząco siły ani wzrostu mięśni. Różnice wynoszą najwyżej kilka procent.
• W ciągu pierwszych 48 tygodni przy nowej metodzie trenuj przy 80885% zwykłego obciążenia i pomijaj testy maksymalne.
• Miedziana wkładka może zwiększyć utratę krwi o 20-50%; jeśli zmniejszy się kondycja, sprawdź ferrytinę.
• Zważaj 344 razy w tygodniu i odczytaj średnio 0.5 0,51.51,5 kg wody nie jest tłuszcz.
• Ból łydki, ból klatki piersiowej, duszność lub migreny z aurą oznaczają lekarza, nie trening.