Dlaczego drży mi ręka? Kiedy jest normalne, a kiedy nie

Praktyczny opis tego, dlaczego trzęsie się ręka po ciężkim ćwiczeniu, jak kofeina, sen i poziom cukru w krwi się do niej odczuwają, oraz objawy, które wymagają wizyty u lekarza.

Trzęsąca się ręka po ciężkim setie, podczas gdy trzymasz szklankę wody lub próbujesz wsunąć klucz do zamka jest jednym z najszybszych sposobów na przestraszenie się w siłowni. W zdecydowanej większości przypadków przyczyną jest zmęczenie układu nerwowego, kofeina lub niska poziom cukru we krwi. Ale istnieje kilka schematów, w których drżenie nie jest nieszkodliwe i warto je poznać na pamięć.

Dlaczego twoja ręka drży zaraz po zestawie?

Mięśnie nie włączają się jak żarówka. Strzela przez jednostki silnikowe, które się zmieniają. Kiedy jesteś świeży, obracają się czysto i ruch wygląda gładko. Kiedy popchniesz zestaw blisko awarii, to rotacja się załamuje: niektóre jednostki są zużyte, mózg napędza resztę mocniej, a nierówny sygnał pojawia się jako widoczne drżenie.

Ten rodzaj drżenia ma rozpoznawalny znak:

Pojawia się w ostatnich 1-3 powtórzeniach lub w momencie, gdy stawiasz bar.
Trwa od 30 sekund do 5 minut i zatrzymuje się sama.
Jest związana z mięśniami, które właśnie trenowałeś, nie z całą ręką.
Nie boli i nie powoduje mrowienia ani trwałej słabości.

Isometryka i długie zestawy pod napięciem wywołują najtrudniejsze: deski po 60 sekundach, 40-metrowy spacer rolniczy, trzymanie się na szczycie podnoszenia ciężarówki lub pompki do porażki. Jeśli biegniesz po 15-20 powtórzeń z 45 sekundami odpoczynku, drżenie jest gwarantowane. Rozciągnij odpoczynek na 2-3 minuty na dużych podnoszeniach i poczujesz różnicę do trzeciego zestawu.

Kofeina przyczyna, której ludzie najczęściej przegapią

Dawka, która naprawdę działa na trening to 3-6 mg na kilogram masy ciała; dla osoby o masie 80 kg to 240 do 480 mg. Poziom, który jest ogólnie uważany za bezpieczny dla zdrowej osoby dorosłej, wynosi około 400 mg dziennie, a wielu ludzi przekracza go nie zauważając: 200 ml kawy z filtrem zawiera 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml napoju energetycznego około 160 mg, a mieszanki przed treningiem często 250-350 mg w jednej łyszce.

Kofeina opuszcza organizm powoli po 5 do 6 godzinach połowa dawki jest w organizmie. Kawa o 17:00. O 23 rano połowa krwi wciąż krąży, śpisz lekko, a następnego dnia trzęsie się ci ręce bardziej niż wczoraj. Test trwa pięć dni: Zaniżamy do 100 mg dziennie, nic więcej nie zmieniamy i patrzymy co się dzieje. Jeśli drżenie zniknie, masz odpowiedź bez jednego testu laboratoryjnego.

Niski poziom cukru we krwi i pusty żołądek.

Jeśli ćwiczysz po 12 godzinach bez jedzenia, drgania rzadko pojawiają się same. Zazwyczaj przychodzi jako paczka: zimny pot, głód, mgła umysłowa, nagła drażliwość i tętno większe niż waga uzasadnia.

Praktycznie: spożywać posiłek 2-3 godziny przed treningiem z 20-40 g białka i stałą porcją węglowodanów lub 30-60 g węglowodanów 60-90 minut przed treningiem, jeśli czas jest krótki. W sesjach dłuższych niż 75 minut należy dodawać kolejne 30 g węglowodanów na godzinę. Jeśli drżenie pojawia się również poza siłownią, konsekwentnie 3-4 godziny po jedzeniu, to nie jest już problemem czasu posiłku i należy go sprawdzić.

Sen, stres i adrenalina

Każdy ma drżenie fizjologiczne, mikro-oscytę o prędkości około 8-12 cykli na sekundę, której normalnie nie widać. Dług w śnie, stres i adrenalina wzmacniają go aż staje się widoczny gołym okiem. Dwie noce pięciu godzin wystarczą, by zauważyć to w wyciągniętej ręce.

Celuj w 7-9 godzin, a bliżej do góry tego zakresu, jeśli trenujesz ciężko 4-5 razy w tygodniu. Ta sama logika ma zastosowanie w dniu konkursu, egzaminu lub prezentacji: To nie jest słabość, to adrenalina.

Woda i elektrolity

Utrata 2% masy ciała w potu (1,6 kg u osoby o masie 80 kg) znacznie pogarsza kontrolę ruchu. W sali gimnastycznej bez klimatyzacji latem łatwo jest stracić 1-1,5 litra na godzinę.

Wyniki: 30-35 ml wody na kilogram dziennie 2.4 2,4 do 2,8 litra przy 80 kg.
Dodawać 500-750 ml na godzinę treningu.
Jeśli sesja trwa dłużej niż 60 minut i mocno się pocisz, dodaj sodu; pot zawiera około 300-600 mg sodu na litr.

Kiedy trzęsienie nie jest o treningu

Tutaj sprawy rozdzieliły się na podstawie kiedy Trzęsie się ręka.

Drżenie podczas ruchu

Pojawia się, gdy trzymasz szklankę, piszesz lub przyjmujesz łyżkę do ust, a ustaje, gdy ręka odpoczywa. Często dotyka obu rąk, czasem głowy i głosu, a często jest rodzinną chorobą. To klasyczny wzór drżenia.

Drżenie w stanie spoczynku

Twoja ręka leży na udach i drży, a ona uspokoi się, gdy tylko ją poruszysz. Ten schemat różni się od wszystkich powyższych i wymaga badania, zwłaszcza jeśli jest wyraźnie gorszy z jednej strony.

Inne możliwe przyczyny

Nadczynność tarczycy: /Płyt serca w spoczynku powyżej 100, /3 do 4 kg stracone bez wysiłku, /stała nietolerancja ciepła, /niewygodny sen.
Lek: inhalatory astmy, kortykosteroidy, niektóre leki przeciwdepresyjne i leki na tarczycę.
Nikotyna i alkohol szczególnie poranne drżenie po intensywnym spożyciu alkoholu.

Zasada: Trzęsienie, które przychodzi i odchodzi z treningiem, kawą czy posiłkami prawie nigdy nie jest problemem. Drżenie, które śledzi cię przez cały dzień, bez względu na to, co robisz, wymaga spojrzenia.

Co zrobić w ciągu najbliższych dwóch tygodni?

Przez siedem dni zapisywać, kiedy trzęsie się ręka, jak długo trwa i co jadłeś i piłeś w ciągu ostatnich 4 godzin.
Zmniejsz dawkę kofeiny do 100 mg dziennie i przesuń ostatnią dawkę przed 14.00.
Cel 7-8 godzin snu każdej nocy, w weekendy wliczone.
Jedzenie od 2-3 godzin przed treningiem i picie 500 ml wody na godzinę przed treningiem.
W przypadku przysiadania, podnoszenia ciężarówek i prasowania należy przedłużyć przerwy do 2-3 minut.

Jeśli nic się nie zmieni, przyjdziesz do lekarza z czystą kartoteką... znacznie bardziej przydatna niż mówienie, że czasami trzęsie ci się ręka.

Kiedy należy udać się do lekarza

Ręka drży w stanie całkowitego spoczynku lub tylko jedna strona ciała drży.
Drżenie towarzyszy osłabieniu, drętwieniu, niewyraźnej mowie, podwójnemu widzeniu lub niestabilnej chodzie. To jest pilne.
Drżenie pogarsza się z tygodnia na tydzień przez miesiąc lub dłużej.
Przychodzi z szybkim pulsem spoczynkowym, nieplanowaną utratą wagi lub ciągłym pocenie się.
Zaczęło się to w ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia nowego leczenia.
To zakłóca codzienne zadania: Pisanie, jedzenie, noszenie kubka.

Krótka wersja

Trzęsienie się przez 30 sekund do 5 minut po prawie niewydolnym zestawie jest normalną reakcją układu nerwowego.
Więcej niż 400 mg kofeiny dziennie i mniej niż 7 godzin snu to dwie przyczyny, które najbardziej tęsknią za ludźmi.
Jedzenie 2-3 godziny przed treningiem i picie 30-35 ml wody na kilogram dziennie, plus 500-750 ml na godzinę treningu.
Trzęsienie w stanie spoczynku, trzęsienie jednostronne lub pogarszające się nie jest problemem treningowym.
Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji należy prowadzić siedmiodniowy dziennik. Wzorzec prawie zawsze się wykazuje.