Orzeszki ziemne: Kalorie, białko i ich stosowanie w diecie

Orzeszki ziemne są zakazane, ponieważ są "zbyt tłuste", albo spożywane bezpośrednio z torby podczas meczu, aż znikają z miejsca dwa kilogramy. Oba błędy pochodzą z tego samego miejsca nikt nic nie mierzył. Oto rzeczywiste liczby i kilka konkretnych sposobów na włączenie orzeszków w dzień, czy cięcie czy zyskujecie.

Liczby na 100 gramów

Wartości nieznacznie się różnią w zależności od odmiany i przetworzenia, ale surowe lub suszone pieczone orzeszki ziemne niezasolone znajdują się w przybliżeniu tutaj na 100 g:

• Kalorie: około 567 kcal
• Białko: 252626 g
• Tłuszcz: 495050 g, głównie jednonienasycone
• Węglowodany: około 16 g, z czego 899 g to błonnik
• Magnez: około 168 mg, co stanowi około 40% dziennego zapotrzebowania na lek.
• Potas: około 700 mg

/Wydawnictwo: W kalorycznym wymiarze orzeszki ziemne są bliżej czystego tłuszczu niż mięsa, a w białku znajdują się na pół drogi między orzechami a kurczakiem. Nie jest to "złe" jedzenie tylko bardzo łatwe do przejadania.

Jak wygląda prawdziwa porcja

Jedno ziarno orzeszka waży około 0,811 grama, dlatego "kilka orzeszków" przekształca się w 80 gramów zanim się zorientujesz. /Rozbiór:

• 30 g garść (około 303535 ziaren): ~ 170 kcal, 7,5 g białka, 15 g tłuszczu
• Małe opakowanie, 50 g: ~ 285 kcal, 13 g białka
• Wielka torba, 200 g: ponad 1 100 kcal i 51 g białka
• łyżeczka masła orzechowego (16 g): ~ 95 kcal, 4 g białka
• Łyżka z słoika: zwykle 253030 g, więc 15017175 kcal

Jeden nawyk rozwiązuje 90% problemu: Przez pierwsze dwa tygodnie ważcie porcję na wagie kuchni i wlejcie ją do małej miski. Torba wraca do szafy. Po dwóch tygodniach oko wie jak wygląda 30 gramów.

Dlaczego orzeszki ziemne nie powinny być głównym białkiem

Orzeszki orzechowe to rośliny strączkowe, a nie orzechy drzewne, a ich białko ma słabszy profil aminokwasów niż mięso, jaja lub produkty mleczne ally szczególnie niższe zawartość lizyny i metionyny. Na 100 g leucyny jest około 1,7 g. Leucyna jest aminokwasem napędzającym syntezę białek mięśniowych. W posiłku stałym potrzeba jej około 2,5-3 g. To oznacza, że potrzebujesz około 150 g orzeszków ziemnych (około 850 kcal) aby dopasować leucynę do 120 g piersi kurczaki (około 200 kcal).

Porównanie , które to rozwiązuje:

• 100 g piersi kurczaka: ~ 165 kcal, 31 g białka
• 100 g orzeszków ziemnych: ~567 kcal, 26 g białka

Więc traktuj orzeszki jak źródło tłuszczu, które niesie trochę białka.Nie jako element linii, na którym można liczyć, by trafić cel. Przy 80 kg, które mają na celu 1,62.22,2 g białka na kilogram (12817176 g dziennie), orzeszki ziemne mogą realnie przyczynić się do 101515 g tego. Nie więcej.

Orzeszki ziemne w deficycie

Orzeszki działają na cięcie pod dwoma warunkami: Mierzysz je i jesz je obok czegoś z objętością. Konkretne ruchy:

• /Stop go na 203030 g na dobę (11517170 kcal) i zapisz go przedtem Ty jeść.
• Wkładaj je do posiłku, nie między posiłkami: 20 g orzeszków ziemnych na saładzie z 300 g warzyw i 150 g tuńczyka utrzymuje naszą siłę dużo dłużej niż te same orzeszki ziemne jedzone same.
• Kup je. w skorupie- Nie . Bombardowanie spowalnia tempo i realistycznie zmniejsza o połowę to co jesz w tym samym czasie.
• Jeśli torba "otwiera się sama" trzy wieczory z rzędu, to nie jest problem dyscypliny, to problem z zakupami nie trzymaj jej w domu przez miesiąc.

Orzeszki ziemne w nadwyżce

Jeśli jesteś naturalnie szczupły, ćwiczysz 4 razy w tygodniu i masz problem z jedzeniem, orzeszki są jednym z najłatwiejszych sposobów na dodanie kalorii bez uczucia napełnienia. Dwie łyżeczki masła orzechowego (32 g) w koktajlu z 300 ml mleka i bananu dodają około 190 kcal i 8 g białka i wypije się w ciągu 30 sekund. Jeśli potrzebujesz 300-400 dodatkowych kalorii dziennie, 50 g orzeszków plus jeden większy posiłek pokryje to bezbolesnie.

Solone, pieczone, masło co tak naprawdę różni się

Surowe i suszone orzeszki ziemne mają zasadniczo identyczne kalorie; pieczenie olejem dodaje 305050 kcal na 100 g. Solanie orzeszków ziemnych zawiera 400600600 mg sodu na 100 g, co stanowi około jednej czwartej dziennego limitu istotne głównie w przypadku wysokiego ciśnienia krwi lub spożycia większych ilości. Z masłem orzechowym, przeczytaj składniki: tylko orzeszki ziemne (wraz z solą) daje około 590 kcal i 25 g białka na 100 g, podczas gdy wersje z dodatkiem cukru i olejów roślinnych mają podobne kalorie i mniej białka. Puszki z orzeszkiem i podobne przekąski to nie orzeszki - to głównie mąka kukurydziana.

Kiedy należy udać się do lekarza

Alergia na orzeszki to jedna z poważniejszych alergi żywnościowych i nie ustępuje po "zwyczajeniu się". Natychmiast szukaj pomocy medycznej, jeśli po zjedzeniu orzeszków odczuwasz obrzęk warg, języka lub gardła, trudności z oddychaniem, pokrzywki lub zawroty głowy - to nagły wypadek. Zarezerwuj wizytę, jeśli po spożyciu orzeszków masz trwałe objawy trawienne (nadufanie, biegunkę), jeśli wprowadzasz orzeszki dziecku poniżej rocznego wieku i w rodzinie występuje alergia, lub jeśli masz chorobę nerek i twoje spożycie potasu i fosforu jest ograniczone. Wyrzuć orzeszki ziemne, które mają gorzki smak, wyglądają na pleśniowe lub śmierdzą.

Krótka wersja

• 100 g orzeszków ziemnych = około 567 kcal i 252626 g białka; 30 g garść = 170 kcal i 7,5 g białka.
• Jakość białka jest przeciętna należy uznać orzeszki ziemne za tłuszcz z dodatkiem, a nie za główne źródło białka.
• Odcinek: 203030 g dziennie, ważone na wadze i zapisane przed spożyciem.
• Zyski: 50 g orzeszków ziemnych lub 2 łyżeczki masła orzechowego to szybkie, bezbolesne 300 kcal.
• Obrzęk, trudności z oddychaniem lub pokrzywka po orzeszkach oznacza lekarza teraz, nie "przejdzie".