Melon: Kalorie, białko i jego stosowanie w diecie

Ludzie albo całkowicie wycinają melony, bo są zbyt słodkie., lub jeść po kiloku , bo to jest Tylko woda.- Nie . Obie nie trafiły. Oto faktyczne liczby i jak melon pasuje do diety jeśli trenujesz.

Liczby na 100 gramów

Surowa melona daje mniej więcej:

• 34 kcal
• 0,8 g białka
• 8,2 g węglowodanów, z czego 7,9 g cukru
• 0,9 g włókien
• 0,2 g tłuszczu
• około 90% wody, 267 mg potasu, 37 mg witaminy C

Miód jest wystarczająco blisko: 36 kcal, 0,5 g białka, 9,1 g węglowodanów, 228 mg potasu, 18 mg witaminy C. Przekraczanie jest zbyt małe, aby zmienić cokolwiek robisz, więc użyj 35 kcal na 100 g i będziesz stracił najwyżej kilka kalorii na porcję.

W porcjach ludzie jedzą:

• 150 g (jeden grubości klin) - 51 kcal, 1,2 g białka, 12 g węglowodanów
• 300 g (cała miska kostek) - 102 kcal, 2,5 g białka, 25 g węglowodanów
• 500 g - 170 kcal, 4 g białka, 41 g węglowodanów

Nie zjesz całego melona.

Skóra i nasiona stanowią 35-45% masy. 1,5 kg melona pozostawia około 900 g jedzistego mięsa, więc około 305 kcal Jeśli sam ją dokończysz. Mniej niż większość ludzi się obawia, ale nie nic, kiedy masz dzienny deficyt 400-500 kcal.

Dla kontekstu, na 100 g: Melon 34 kcal, jabłko 52, winogrona 69, banan 89. Za te same 100 kcal dostajesz 300 g melonu lub 110 g bananu. Właśnie do tego melon służy - zapełnia lukę w objętości, a nie w energii.

Wstawiając go do cięcia

Powiedzmy, że jesz 2000 kcal dziennie. 400 g miski zawiera 136 kcal, około 7% budżetu, i dostarcza 360 g wody i pół kilograma objętości fizycznej do żołądka. Te same 136 kcal to 27 g ciastek, które zjesz w 40 sekund i nigdy się nie zorientujesz.

Melon nie sprawia, że jesteś chuda. Zjedz to zamiast czegoś bogatego w kalorie.

Jedna pułapka: włókna. Te 400 g daje tylko 3,6 g błonnika, w porównaniu z codziennym celem 25-30 g. Nie należy uznawać melona za źródło błonnika i nie należy go stosować jako substytutu warzyw, roślin strączkowych i pełnoziarnistych.

Białko: Nie ma żadnego.

Aby uzyskać 20 g białka z melona trzeba by jeść około 2,4 kg - Nie. - Nie. Melon jest źródłem węglowodanów i wody; białko pochodzi z niego, ale nigdy z niego. Użyteczne pary:

• 250 g melonu + 200 g jogurtu greckiego 0% = około 205 kcal i 22 g białka
• 250 g melonu + 150 g niskotłuszczowego sera cottage = około 195 kcal i 19 g białka
• 300 g melonu + 30 g migdałów = około 275 kcal, 8 g białka, 15 g tłuszczu (prawdziwie sycąca przekąska)

Jeśli chcesz zwiększyć ilość białka do 1,6-2,2 g na kilogram masy ciała, 80 kg podnoszący potrzebuje 128-176 g dziennie. Melon dostarcza 2-4 g tego. Nie budujcie wokół niego posiłku.

W zakresie szkolenia

200 g melonu daje 16 g węglowodanów i szybko oczyszcza żołądek, więc działa 45-60 minut przed sesją. Jeśli potrzebujesz 40-50 g węglowodanów przed ciężkim dniem, to 500-600 g melonu - zbyt duża ilość do treningu. Lepiej: 200 g melonu plus 60 g białego chleba.

Po treningu dobrze się łączy z białkiem: 300 g melonu z 150 g kurczaka lub 200 g jogurtu obejmuje płyn i węglowodany jednocześnie. Ale nie jest to napój sportowy - 300 g daje około 800 mg potasu i prawie żaden sodu (około 15 mg na 100 g). Jeśli spociłeś półtora litra, potrzebujesz wody i soli, a nie owoców.

Który wpada w kłopoty.

• - Czułe jelita. Większość ludzi nie wykazuje objawów, gdy używa 120-150 g w jednym posiedzeniu. Powyżej 300 g na raz fruktoza powoduje wzdęcia i gazy u osób wrażliwych. Podziel go na dwie porcje z odległości 4-5 godzin.
• - Cukrzyca. Wskaźnik glikemii jest umiarkowanie wysoki, ale obciążenie na porcję jest niskie: 200 g zawiera 16 g węglowodanów. Po zjedzeniu z białkiem lub tłuszczem wzrost jest wolniejszy. Sprawdź się 1-2 godziny później i zobacz swoją odpowiedź.
• - Trzymaj. Przed cięciem należy umyć skórkę, trzymać pokrojony melon w lodówce i zjeść w ciągu 2-3 dni i nigdy nie pozostawiać go na zewnątrz dłużej niż 2 godziny (jedna godzina w letnim upale). Wcześnie cięty melon jest dobrze udokumentowanym źródłem zatrucia pokarmowego.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Świąd lub mrowienie ust, języka lub gardła po melonie - częste reakcje krzyżowe w alergii na pyłek z ragweed. Obrzęk warg, chrapanie głosu lub trudności z oddychaniem to nagły wypadek; natychmiast idź.
• Choroba nerek lub leki, które zatrzymują potas (niektóre leki przeciwciśnieniowe, niektóre leki moczopędne) - 500 g melonu zawiera około 1,3 g potasu, więc uzgodnij ilość z lekarzem.
• Wzdęcia, biegunka lub skurcze, które trwają dłużej niż 2-3 tygodnie niezależnie od tego, co jesz.
• Nieplanowana utrata masy ciała większa niż 5% w ciągu 6 miesięcy.
• Cukrzyca z niestabilnymi odczytami pomimo kontrolowanej diety.

Krótka wersja

• Użyj 35 kcal i 0,8 g białka na 100 g; miska o zawartości 300 g zawiera około 100 kcal.
• 1,5 kg melonu daje około 900 g mięsa i około 305 kcal.
• Białko jest nieistotne - 20 g wystarczy 2,4 kg, więc zawsze połącz je z jogurtem, serem lub mięsem.
• Zyskuje swoje miejsce w przecinku objętości i wody, ale nie jest źródłem błonnika.
• 200 g przed treningiem jest wystarczające; jest to słaba substytutka wody i soli po silnym pocie.