Figi: Kalorie, białko i ich stosowanie w diecie

Figi mają dwie przeciwstawne reakcje: albo są naturalny cukier więc nie liczy się, albo są zbyt bogate w kalorie na dietę. Nie ma żadnego z tych dwóch rozwiązań, a największym błędem jest traktowanie świeżych i suszonych smoków jako tego samego pokarmu różnica jest w przybliżeniu trzykrotna dla tej samej wagi. Oto liczby i co z nimi zrobić.

Kalorie: świeże lub suszone

Na 100 g:

• Świeże fiki: około 74 kcal, 19 g węglowodanów (około 16 g cukru), 2, 9 g błonnika, 0, 3 g tłuszczu.
• Suszone figi: około 250 kcal, 64 g węglowodanów (około 48 g cukru), 91010 g błonnika, 0,9 g tłuszczu.

W praktyce: jedna średnia świeża figowa (około 50 g) jest 354040 kcal, a jedną suszoną figową (81010 g) jest 202525 kcal- Nie . Pięć suszonych smoków to 100125125 kcal i jedzenie trwa około dziewięćdziesiąt sekund. Te same kalorie z świeżych smoków oznaczają około 150 g owoców 150 trzy kawałki, więcej wody, więcej żucia i trwa dłużej.

Suszone figi nie są Gorzej.Tylko bardziej skoncentrowany. Jeśli pasują do twojego dziennego spożycia, nie ma problemu. Problem zaczyna się, gdy jesz prosto z torby, bo 300 kalorii znika w ciągu dwóch minut.

Białko: Nie licz na to.

Świeże fiki mają: 0,8 g białka na 100 g, wysuszone 3,3 g na 100 g- Nie . Aby uzyskać 20 g białka - tyle co jeden porządny posiłek - trzeba zjeść około 600 g suszonych smoków, co stanowi około 1500 kcal. Figi nie są źródłem białka i nie ma sensu udawać inaczej.

To, co działa, to połączenie ich z prawdziwym źródłem białka, tak że kończysz z posiłkiem, który zawiera:

• 200 g jogurtu greckiego (2% tłuszczu) + 2 suszone figy = około 190 kcal i 19 g białka- Nie .
• 150 g niskotłuszczowego sera cottage + 3 świeże figi = około 250 kcal i 22 g białka- Nie .
• 2 suszone figi + 20 g migdałów = około 165 kcal, ale tylko 5 g białka to jest przekąska, a nie posiłek.

Włókno, potas i co w rzeczywistości dają ci figury.

Włókno jest jej głównym atutem. 40 g suszonych smoków (4 kawałki) daje około 4 g błonnika, około 15% z 25-30 g dziennego docelowego. Suszone figi zawierają również około 680 mg potasu i około 160 mg wapnia na 100 g, co ma znaczenie, jeśli spożywasz niewiele produktów mlecznych.

Ale błonnik nie eliminuje kalorii. Suszone figury nadal zawierają około 48 g cukru na 100 g i szybciej podnoszą poziom glukozy we krwi, gdy są spożywane same. Jeśli spożywasz je z białkiem lub tłuszczem (jogurt, orzechy), wzrost jest płaski i dłużej się syjesz.

Wstawiając je do cięcia

Powiedzmy, że jesz 2000 kcal dziennie. 100 gramów suszonych smoków to 250 kcal 12. 12,5% całego dnia za coś, co nie daje białka i nie daje trwałej sytości.

Ogólna zasada: Jeśli masz deficyt, waż porcję przed jedzeniem. Suszone figi to jedzenie, które mierzysz, a nie jedzenie, na którym pasisz.

• Odcinek: 203030 g suszonych smoków dziennie (23 sztuky, 507575 kcal) lub 23 świeżych smoków (75110110 kcal).
• Wsparcie lub obciążenie: 506060 g suszonej (125150150 kcal) łatwo zmieści się w ciele, zwłaszcza jeśli trenujesz 45 razy w tygodniu.
• Sprawdź na etykiecie suszonych smoków czy nie ma w nich cukru lub syropu - niektóre z nich mają go - a wtedy wynosi 280-300 kcal na 100 g.

Figi wokół szkolenia

Suszone figi to tanie, szybkie źródło węglowodanów przed sesją. Konkretnie: 304040 g suszonych smoków (około 202525 g węglowodanów) 456060 minut przed treningiem obejmuje sesję 607575 minut powiedzmy 5 zestawów 5 przysiady plus 3 ćwiczenia akcesoria dla 3 zestawów 812.12.

Nie spożywaj ich 10 minut przed podniesieniem i nie przekraczaj 50 g na raz. Włókno siedzi w żołądku i poczujesz to na pierwszym ciężkim zestawie. Po treningu same figi nie są rozwiązaniem; najpierw potrzebujesz 25-40 g białka, a fiki mogą jeździć wraz z nim.

Ile to za dużo?

Dla większości ludzi sufit jest wokół. 608080 g suszonych smoków w jednym posiłku- Nie . Po tym, nadęcia i luźne stolce są powszechne, ponieważ to 68 g błonnika naraz plus dużo fruktozy. Jeśli obecnie spożycie błonnika jest niskie, zacznij od 2 sztuk dziennie i dodawaj kolejne co 455 dni przez dwa tygodnie. Wypij 200 300 ml wody z suszonym owocem.

Jeszcze jeden szczegół: Suszone figi przyklejają się do zębów, więc nie rób z nich ostatniej rzeczy, którą jesz przed snem bez szczotkowania.

Kiedy należy udać się do lekarza

Jest to temat żywienia, ale w kilku sytuacjach potrzebna jest profesjonalna opinia, zamiast samodzielnej regulacji porcji:

• Cukrzyca lub prediabetes: Zgadnij się z lekarzem lub dietetykiem, ile suchej owoców będzie pasować do posiłku i sprawdź poziom glukozy 609090 minut po posiłku zawierającym figi.
• Choroba nerek lub ograniczenie kalium 100 100 g suszonych smoków zawiera około 680 mg potasu, co jest znaczące.
• Wzdęcia, skurcze lub biegunka trwające dłużej niż 23 tygodnie lub podejrzenie o zespół jelita drażliwego (figi są bogate w fruktany).
• Alergia na lateks występuje reakcja krzyżowa, więc nie testuj samodzielnie.
• Nieplanowana utrata wagi, krew w stolcu lub nieustanne bóle brzucha nie związane z owocami i wymagające natychmiastowego spotkania.

Krótka wersja

• Świeże fiki: 74 kcal i 0,8 g białka na 100 g; jedna figka zawiera 354040 kcal.
• Suszone figi: 250 kcal i 3,3 g białka na 100 g; jedna figka zawiera 202525 kcal.
• Białko jest w zasadzie nieobecne pary smoków z jogurtem, serem domowym lub posiłkiem zawierającym ponad 20 g białka.
• Na kawałku pozostać na poziomie 203030 g suszonych lub 23 świeżych smoków dziennie i zważć porcję.
• Przed treningiem: 30 40 40 g suszonych smoków 45 60 minut, nie więcej i nie później.