Dlaczego kapillary pękają podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów?

Po zakończeniu ciężkiego zestawu przysiadania, wstajesz i widzisz małe czerwone kropki na policzkach, powiekach lub szyi. Albo część białego oka jest jasnoróżowa, jakby cię uderzono. W większości przypadków są to naczyniaki, które pękają w wyniku wysokiego ciśnienia i same się rozpraszają. Ale jest kilka sytuacji, w których nie jest to nieszkodliwe.

Co to są te czerwone kropki?

Trzy rzeczy pojawiają się najczęściej u podnosicieli:

• Petechiae kropki o średnicy 1 do 2 mm, zwykle wokół oczu, na powiekach, policzkach i szyi. Możecie dostać tuzin, lub kilka tysięcy po prawdziwie maksymalnej próbie.
• Purpura i siniaki plasty o długości od 3 do 10 mm i więcej, częściej w których wciskana jest pręt, pas lub pas do skóry.
• Krwawienie podkontynktivale jeden z naczyń w oku pęka i białe staje się czerwone w plasterze. Wygląda to niepokojąco, ale nie boli i nie wpływa na wzrok.

Szybki test: nacisnąć na miejsce palcem lub krawędzią szklanki. Jeśli tak. Nie ma. białe pod ciśnieniem, czyli krew poza naczyniem petechia, nie zwykłe zaczerwienienie lub wysypka.

Dlaczego podnoszenie konkretnie robi to

Kiedy wyciągasz maksymalnie, wykonujesz manewr Valsalvy: Wstrzymać oddech i wzmocnić ścianę brzucha, aby ustabilizować kręgosłup. Ciśnienie w klatce piersiowej wzrasta i powstrzymuje wypływ krwi z głowy. Żyły twarzy i szyi nie mają zastawek jak w nogach, więc ciśnienie przenosi się prosto do mniejszych naczyń włosowatych pod skórą. W wyniku pomiarów podczas ciężkiej pracy na nogach odnotowano ciśnienie tętnicze powyżej 300/200 mmHg w szczytowym okresie obciążenia. Włosowce to rurki o szerokości około 8 mikrometrów. Coś daje.

Dlatego prawie zawsze pojawiają się te kropki. powyżej poziom serca: twarz, oczy, szyja, górna część klatki piersiowej. Trzy rzeczy decydują: Jak długo wstrzymujesz oddech, jak długo trwa napięcie i jak nagle wydychasz powietrze na końcu.

Co zwiększa szanse?

• Oddech trwa dłużej niż 5 sekund na powtórzenie typowe dla ciężkich podwójnych i potrójnych i na każdym powtórzeniu, który zamienia się w mięśnik.
• Zestawy od 15 do 20 powtórzeń do porażki, gdzie spędzasz 40-60 sekund w półtrzymanym oddechu.
• Wydechanie powietrza przez wytrzaskane usta po zakończeniu sesji lub kaszel zaraz po niej.
• Leki i suplementy, które zakłócają krzepnięcie krwi: aspiryna, 400-600 mg ibuprofenu przyjmowanych kilka godzin przed treningiem, olej rybny powyżej 3 g dziennie, przepisane leki przeciwzakrzepowe.
• Alkohol, zwłaszcza trzy lub więcej drinków w nocy przed intensywnym sesją.
• Wiek i cienka skóra. Po 50. roku życia i po długotrwałym stosowaniu kremów z kortykosteroidami, naczynia włosowatie łatwiej się rozpadają.
• Wszystko co jest ciasno: Przytulny obroża, pas na szyi, pas przywiązany półtorej minuty przed sceną.
• Podwyższone ciśnienie krwi w spoczynku, które u większości ludzi pozostaje niezauważone przez lata.

Co zrobić , gdy się pojawią ?

1. Przez pierwsze 24 godziny, zimny kompres 10-15 minut, 3-4 razy dziennie. Potem nic nie zrobi.
2. Nie pocierać oka, jeśli krwawienie jest oczne tylko wyciągać. Jeśli jest drapieżne, użyj sztucznych łz bez konserwantów.
3. Przeskocz maksymalne próby i ustaw do porażki na 5-7 dni. Trenowanie w 50-65% 1RM, 8-10 setów, oddychanie między powtórzeniami.
4. Zmierz ciśnienie krwi w spoczynku dwa razy, w różne dni, rano przed kawą i treningiem.

Skinchia petee znikają w ciągu 5-14 dni, stając się czerwone, potem brązowe, a następnie żółte. Krwawienie z oka trwa 10-14 dni, czasami nawet 3 tygodnie i często rozszerza się nieznacznie, zanim zacznie zanikać ta część jest normalna.

Jak obniżyć szanse na następną sesję?

• Wdychaj do 70-80% mocy, nie do końca. Pełne wdychanie podnosi ciśnienie bez zapewnienia stabilności.
• Wstrzymać oddech maksymalnie przez 2-3 sekundy na powtórzenie. W serii 5 lub więcej, wydechaj i wdychaj ponownie między każdym powtórzeniem zamiast rozciągać jeden oddech przez cały zestaw.
• Wydziel przez lekko otwarte wargi lub z sss - Nie przez złożone usta.
• Wykonywanie pracy nad 90% 1RM w 2-4 zestawach tygodniowo i w każdym podnoszeniu, i utrzymywanie tych zestawów w 1-3 powtórzeniach.
• Trzymaj głowę neutralną, patrz na punkt 2-3 metry przed sobą. Odwrócenie głowy i grimacing nic nie dodają do siły wyjścia.
• Przytrzymać pas 10-15 sekund przed założeniem i od razu go zwolnić.
• Jeśli jesteś do tego skłonny, odrzuć 20-powtórkowe przysiady i trzymaj się 5-8 zestawów.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Tego samego dnia.Wymóg: zmiany widzenia, ból oczu, zaburzenia wzroku, silna wrażliwość na światło lub zarąbnięcie obu oczu jednocześnie.
• / / Nagły wypadek /Wymóg: Najgorszy ból głowy w twoim życiu, w połowie gry, szczególnie z nudnościami, sztywnością szyi lub podwójną wizją.
• Plamy, które pojawiają się bez żadnego wysiłku lub rozprzestrzeniają się na tułowiu i nogach poniżej poziomu serca.
• Plamy oraz gorączka, krwawienie dziąseł, krew w moczu lub stolcach lub krwawienie z nosa trwające dłużej niż 10 minut.
• siniaki większe niż 5 cm bez wyraźnego uderzenia lub siniaki, które nie zniknęły w ciągu 3 tygodni.
• Ciśnienie krwi w spoczynku stale powyżej 140/90, lub każde pojedyncze odczyty powyżej 180/110.
• Jeśli pacjent jest poddawany leczeniu leczeniowym lekami przeciwzakrzepowymi lub to samo zdarza się trzy lub więcej razy w ciągu kilku miesięcy to wymaga podstawowej analizy krwi i kontroli płytek krwi.

Krótka wersja

• Rozbitych naczyniach nad poziomem serca po ciężkim zestawie są prawie zawsze problem z wstrzymaniem oddechu, a nie choroba.
• Petechia nie wybilaknie po naciśnięciu; skóra oczyszcza się w ciągu 5-14 dni, oko w ciągu 10-14 dni.
• Krótszy oddech trwa do 2-3 sekund i oddychaj między powtórzeniami w serii 5 lub więcej.
• Aspiryna, ibuprofen, olej rybny powyżej 3 g dziennie i alkohol w poprzednią noc zwiększają szanse.
• Należy udać się do lekarza w przypadku zmian widzenia, kropek bez napięcia lub poniżej poziomu serca oraz ciśnienia w spoczynku stale powyżej 140/90.