Kiedy zatrudnić trenera (i kiedy go nie potrzebujesz)

Kiedy trener jest naprawdę wart pieniędzy, ile sesji naprawdę potrzebujesz, o co pytać przed zapłatą i jakie oznaki ostrzegawcze oznaczają, że najpierw musisz zobaczyć się z lekarzem.

Większość ludzi zatrudnia trenera za wcześnie, w drugim tygodniu, zanim się zorientuje, czy w ogóle zostaną, albo za późno, po roku bez postępu i cienkie ramię. Chodzi o to, aby dostrzec moment, w którym trener faktycznie płaci za siebie, ile sesji jest realistycznie potrzebnych, a kiedy to po prostu marnowanie pieniędzy.

Co właściwie robi trener

Trzy rzeczy, wszystkie konkretne:

Naprawi twoją technikę podczas wykonywania. Nagranie z telefonu mówi, że coś było nie tak. Trener mówi, co zmienić w następnym setie, w ciągu 2 minut odpoczynku. To różnica między nauczeniem się tego w tydzień a w trzy miesiące.
Piszę progresję. Początkujący zwykle może dodać 2,5 kg do przysiadania w każdej sesji przez 6 do 10 tygodni. Trener zarabia, kiedy to przestaje działać. Ograniczanie objętości z 5x5 do 3x5, przechodzenie na tygodniowe zwiększenia lub programowanie tygodnia odładowania.
Dostosowuje plan do twoich ograniczeń. Jeśli sztywna kostka nie pozwala na głębokie przysiady, trener musi zrobić jedną sesję, aby zamienić je na przysiady podwyższone na obcas lub na przysiady na nogi. Samodzielnie to sześć miesięcy czytania forum.

Co nie robi trener: spać 7 do 8 godzin, jeść 1,6 g białka na kilogram masy ciała, lub przychodzić trzy razy w tygodniu. Jeśli są zepsute, trener powie ci to samo za wyższą cenę.

Znaky, że potrzebujesz teraz trenera

Dotykasz barbelki po raz pierwszy.

Przysiadywanie, podnoszenie ciężarówek, odbiór z ławki i odbiór z głowy mają szczegóły, których nie widać na sobie. Tutaj, 6 do 10 sesji rozłożonych na 6 do 8 tygodni to najlepsze pieniądze, jakie kiedykolwiek wydacie na siłownię. Celem nie jest dożywotni nadzór, ale możliwość prowadzenia własnego planu 3 dni w tygodniu bez odgadani.

Nic się nie ruszyło od 8 do 12 tygodni.

Jeśli w ciągu trzech miesięcy nie wzrosła waga, nie dodano żadnych odsetek i nie zmieniły się pomiary, problemem jest plan, a nie wysiłek. Przyprowadź swój dziennik treningowy na pierwszą sesję. Za 20 minut pokaże, czy nie da się wytrzymać każdego zestawu, czy wykona się 12 ćwiczeń na trening, czy nigdy nie opuści 10 do 15 powtórzeń.

Coś boli dłużej niż 72 godziny.

Normalne bóle mięśni ustępują w ciągu 24 do 72 godzin. Ból, który trwa dłużej lub pojawia się w tym samym miejscu w tym samym ruchu za każdym razem oznacza, że ćwiczenie musi być wymieniane. Płacenie za 3 sesje jest tańsze niż trzymiesięczny urlop.

Masz termin.

Spotkanie, test sprawności zawodowej, wycieczka piesza, operacja za 12 tygodni. Kiedy w kalendarzu jest data, improwizacja staje się kosztowna.

Kiedy nie potrzebujesz.

Trenuje pan mniej niż 2 razy w tygodniu. Zbuduj 8 tygodni najpierw, a potem zapłać komuś, żeby to zoptymalizował.
Jesteś w pierwszych 2-3 tygodniach i wciąż decydujesz, czy to dla ciebie.
- Postępujesz. Jeśli bar wciąż się co tydzień zmienia, trener nie ma nic do dodania.
Twój prawdziwy problem to jedzenie czy sen. Potrzeba 7 dni obserwacji spożycia i wcześniejszej godziny do łóżka, a nie kogoś, kto policzy twoje oddziały.

Zasada: Trener rozwiązuje problemy techniczne i programowe. Jeśli twój problem polega na tym, że nie idziesz na siłownię, to problem z harmonogramem i pieniądze tego nie rozwiążą.

Ile sesji i w jakim formacie

Dla początkującego realistyczny pakiet to 8 do 12 sesji w ciągu 6 do 10 tygodni: dwa razy w tygodniu przez pierwsze dwa tygodnie, potem co tydzień, potem co drugi tydzień. Małe grupy 2 do 4 osób zwykle kosztują 2 do 3 razy mniej na godzinę i są doskonale odpowiednie do podstawowych wind. Online coaching ma sens tylko wtedy, gdy twoja technika jest solidna, ponieważ trener widzi tylko to, co nagrywasz.

Jak wybrać i o co zapytać

Pierwsza sesja powinna być oceną, a nie karą. Wychodzenie z domu ledwo zdolne do poruszania się w pierwszym dniu nie jest dowodem, że trener jest dobry. Zapytajcie się o to przed zapłatą:

Jak wygląda mój plan na następne 12 tygodni i jak będziesz mierzył czy działa?
Ilu klientów w moim wieku i z moim poziomem doświadczenia trenujesz teraz?
Co robisz, gdy coś zaczyna boleć?
Czy mam dostać plan na piśmie, żebym mógł trenować, kiedy cię nie będzie?

Czerwone flagi: Obiecując dokładną liczbę kilogramów do dokładnej daty, diagnozując uraz, zmuszając cię do kupowania suplementów przez nich, i plan identyczny dla ciebie i każdego innego klienta.

Kiedy należy udać się do lekarza

Trener nie jest lekarzem i nie może niczego diagnozować. Należy skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem treningu, jeśli:

ból w klatce piersiowej, ciśnienie lub napięcie, zawroty głowy lub omdlenia podczas wysiłku
drętwienie, szpilki lub osłabienie biegnące w dół ramienia lub nogi
ból, który budzi się w nocy lub nie ustępuje od ponad 2 tygodni
obrzęk stawu lub taki, który się blokuje i nie wyprostowuje się w pełni
nieprzekonywane ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby serca, ciąża lub operacja w ciągu ostatnich 6 miesięcy, w którym to przypadku uzyskasz oczyszczenie przed pierwszą sesją, a nie po niej

Krótka wersja

Pierwszy raz pod barbellą: Kupisz 6 do 10 sesji w ciągu 6 do 8 tygodni, a potem wprowadzisz swój własny plan.
Trener jest najbardziej wart, gdy jesteś uwięziony od 8 do 12 tygodni, lub gdy coś boli od ponad 72 godzin.
Nie płacę za trening dopóki nie pojawi się pan co najmniej dwa razy w tygodniu przez 8 tygodni z rzędu.
Poproś o pisemny plan 12 tygodni i jasną miarę sukcesu; odpuść sobie obietnice, takie jak 10 kg w 4 tygodnie.
Ból w klatce piersiowej, drętwienie kończyny, ból w nocy lub chroniczne schorzenie oznacza lekarza przed trenerem.