Kalorie i białko brzoskwiniowe: Jak właściwie pasuje do diety

Brzoskwinie to owoce, które sprawiają, że ludzie czują się winni, jedzą je i zastanawiają się, czy nie zrujnowali sobie dnia. Liczby mówią inaczej: Średnia brzoskwinia ma około 58 kcal, około pół łyżki oliwy z oliwek. Oto dokładnie to, co otrzymujecie, i gdzie brzoskwinia naprawdę pomaga, a gdzie nic nie robi.

Kalorie i makro

Świeże brzoskwinie na 100 g mięsa jadalnego (odcięte z dołu):

• 39 kcal
• 0,9 g białka
• 9,5 g węglowodanów, z czego około 8,4 g cukrów naturalnych
• 1,5 g włókien
• 0,25 g tłuszczu
• około 89 g wody, 190 mg potasu, 6,6 mg witaminy C

W praktyce jesz całe owoce, a nie porcje 100 g. Wg mnie, to 8-10% masy ciała. mała brzoskwinia o masie 130 g ≈ 46 kcal, średnia o masie 165 g ≈ 58 kcal, duży 200 g ≈ 70 kcal- Nie . Nektariny są niemal identyczne, nieco gęstsze: 44 kcal i 1,06 g białka na 100 g. Jedzenie kilograma brzoskwini w tydzień to około 350 kcal mniej niż jeden duży hamburger.

Białko jest nieistotne.

To część, którą ludzie przecenili. Przy 0,9 g na 100 g, nawet 500 g brzoskwini daje 4,5 g białka., i jest to niepełne białko z bardzo małą ilością leucyny. Jeśli ważysz 80 kg i chcesz zjeść 1,6-2,2 g białka na kilogram, to jest to 128-176 g dziennie. Pół kilograma brzoskwini pokrywa około 3% tego. Traktuj brzoskwinie jak wodę, potas i błonnik białko z innego miejsca.

Przekonując brzoskwinę o prawdziwe posiłki

• 200 g jogurtu greckiego (z 2% tłuszczu, nie 10%) + 150 g brzoskwinia ≈ 180 kcal, 21 g białka
• 150 g sera cottage + 150 g brzoskwinia ≈ 200 kcal, 18 g białka
• 30 g proszku białkowego w 300 ml wody + 2 brzoskwinie ≈ 240 kcal, 25 g białka
• 3 całe jajka + 1 brzoskwinia ≈ 280 kcal, 20 g białka

Dlaczego brzoskwinie są w deficycie

Głośność. 300 g brzoskwini wypełnia talerz na 117 kcal; 100 g ciastek mieści się w jednej ręce i kosztuje około 480 kcal. Jeśli masz dzienny deficyt 500 kcal około 0,5 kg tygodniowo brzoskwinie pomagają utrzymać ten deficyt bez spędzania całego wieczoru głodnym.

Owoce rzadko niszczą dietę. Co zje się obok i po tym.

Świeże, w puszkach, suszone, z sokiem

• Świeże: 39 kcal / 100 g. To jest twoja linia bazowa.
• W rodzaju stosowanych w produktach objętych pozycją 2901 około 54 kcal / 100 g. Doskonale użyteczny.
• W puszkach w surowym syropie: około 74 kcal/100 g z prawie dwukrotnym cukrem. Wypływ syropu oszczędza 15-20 kcal na 100 g.
• Wyruszone: około 240 kcal/100 g z 3,6 g białka. Liczba białek wygląda lepiej, ale 100 g suszonej brzoskwinie to około 5 świeżych w dwóch garściach. 300 kcal znika bez Twojego zauważenia.
• Sok i nektar: 250 ml szklanki zawiera 110-135 kcal bez błonnika i nie napełnia tak jak dwie pełne brzoskwinie przy mniejszej ilości kalorii.

W zakresie szkolenia

Brzoskwinie są lekkie i szybko oczyszczają żołądek. Dwie średnie brzoskwinie (około 300 g) dają 28 g węglowodanów na 117 kcal zjedz je 45-60 minut przed treningiem Jeśli chcesz coś małego przed 4-5 zestawami przysiady lub podnoszenia ciała. Po wytrenowaniu brzoskwinia sama nie robi nic znaczącego: Najpierw weź 25-40 g białka, a potem dodaj owoce dla węglowodanów i płynów. Na 60 minut sesji w letnim upale 2-3 brzoskwinie dostarczają około 570 mg potasu wraz z wodą i solą.

Cukier, GI i kto powinien się tym zająć.

Wskaźnik glikemii brzoskwinia jest niski, około 28-42, a obciążenie glikemicznym jednej średniej brzoskwinii wynosi tylko około 4-5. Cukier przychodzi w opakowaniu z błonnikiem i wodą, więc nie zachowuje się tak jak cukr z soku. Większość osób z cukrzycą typu 2 spożywa 1-2 brzoskwinie wraz z posiłkiem zawierającym białko.

Kiedy należy udać się do lekarza

• /Studio ratunkowe, natychmiast. obrzęk ust, języka lub gardła, pokrzywka, trudności z oddychaniem lub zawroty głowy po zjedzeniu brzoskwinia. Alergia na brzoskwinie (białko LTP znajdujące się w skórze) może być ciężka.
• Świąd lub mrowienie w ustach po świeżej brzoskwinie, zwłaszcza jeśli reagujesz na pyłek brzozy skontaktuj się z alergologiem. Owoce gotowane lub w puszkach są często dobrze tolerowane.
• Wzdęcia, skurcze lub biegunka po 2-3 brzoskwiniach, które utrzymują się dłużej niż 3-4 tygodnie możliwa nietolerancja fruktozy lub sorbitolu. Zacznij od lekarza.
• Jeśli pacjentka cierpi na cukrzycę i po 2 godzinach odczyty po posiłku ciągle przekraczają 10 mmol/ l, nie zmieniaj samodzielnie dawki.
• Jeśli pacjentka cierpi na chorobę nerek z ograniczoną zawartością potasu, przed dodaniem 300-400 g brzoskwini dziennie należy uzgodnić z lekarzem ilość owoców, które spożywa.

Krótka wersja

• 100 g brzoskwinii: 39 kcal, 0,9 g białka, 9,5 g węglowodanów, 1,5 g błonnika. Jeden średni owoc ≈ 58 kcal.
• Niepotrzebne jako źródło białka 500 g daje 4,5 g. Dodaj jogurt, ser lub jajka.
• Suszona brzoskwinia zawiera około 6 razy więcej kalorii na gram świeżej; sok odbiera błonnik i pełność.
• Dwie brzoskwinie 45-60 minut przed treningiem to 28 g łatwych węglowodanów, które nie będą siedzieć w żołądku.
• Obrzęk warg i gardła i trudności z oddychaniem po brzoskwinie oznaczają pomoc w nagłych wypadkach, nie czekanie.