Dlaczego podczas kłótni ulegales znieczuleniu ramienia?

Tętno wkradające się w rękę w połowie rzędu jest jedną z najczęstszych skarg w każdym siłowni, i prawie nigdy nie oznacza, że coś zerwałeś. To oznacza, że nerw gdzieś między szyi i końcówkami palców jest skompresowany, rozciągnięty lub nie ma dostępu do krwi. Granica między nieszkodliwym drętwieniem a tym, które warto sprawdzić sprowadza się do dwóch rzeczy: Jak długo to trwa i czy wiąże się to ze słabością.

Co się naprawdę dzieje?

Nerwy, które poruszają ramieniem, zaczynają się w szyi (poziomy C5 do T1), przechodzą przez szczelinę między mięśniami szyi a pierwszym żebrem, przechodzą pod obojczykiem, następnie przez pachę i docierają do ręki. Na tej trasie jest pięć lub sześć wąskich punktów. Wiosłowanie łączy w sobie wszystko , czego te miejsca nie lubią: Głowa w przód, ramiona wzdłuż uszu, łokieć pochylana o 90 stopni i chwyt w 100% siły. Robię to kilka tysięcy razy w roku i to się zgadza.

Wzorzec drętwienia mówi gdzie szukać:

• Mały i połowa pierścionka . nerw łokciowy, zwykle problem z kątem łokcia.
• Kciuk, palec wskazujący, palec środkowy. nerw środkowy, zwykle nadgarstka i chwyt.
• Cała ręka śpi, ciężka i zimna. zazwyczaj szyja lub przestrzeń pod obojczykiem.

Pięć najczęstszych przyczyn

1. wprowadzenie. Zniszczymy bar.

Trzymaj pręt przy maksymalnym chwytaniu przez wszystkie 12 powtórzeń i podbrzuszek pozostaje w pełni zaciągnięty przez 40 do 50 sekund bez przerwy. To zarówno uciska nerwy w przedramieniu, jak i ogranicza przepływ krwi. Celuj w przyczepność około 70% - wystarczająco, żeby nic nie poślizgnęło się ani trochę więcej.

2. Wykorzystanie. Głębokie zgięcie łokcia

Na górze łokcia, łokieć mocno się zwijze, a nerw łokciowy jest rozciągany i przyciskiwany do kości w tunelu wewnątrz łokcia. Przyciśnij na każde powtórzenie przez 2 sekundy i to jest 24 sekundy na zestaw w najgorszej możliwej pozycji dla nerwu.

3. Wykryj. Ramiona w górę i do przodu.

Przy każdym pociągnięciu, a także głowa, która przesuwa się do przodu, zwęża przestrzeń między obojczykiem a pierwszym żebrem. Klasyczny opis: Utrudnione po 5 lub 6 powtórzeniach, zniknęło w ciągu minuty od złożenia ciężaru.

4. Wykorzystanie. Pasy za mocno zaciskane.

Paski mocno owinięte wokół nadgarstka mogą same w sobie powodować drętwienie. Łatwy test: Jeśli zacznie się 10 sekund po zaciszaniu i wygasnie 30 sekund po zdjęciu, masz odpowiedź.

- Piąte. Twoja szyja.

Jeśli drętwienie przebiega w pasku w dół ramienia w konkretnych palcach, pogarsza się, gdy odchylasz głowę w tył lub pochylasz ją w tę stronę, i pojawia się również poza siłownią (jeźdząc, rozmawiając przez telefon), źródłem jest kręgosłup szyjny. Nie wiosłowanie go wywołało, wiosłowanie go ujawniło.

60 sekund samo-badania.

1. Zrób set przy 50 procent normalnego obciążenia z celowo luźnym chwytem. Brak drętwienia oznacza, że problemem jest obciążenie i chwyt, a nie sam nerw.
2. Zrób zestaw bez pasów, albo z nowymi opakowaniami. Porównaj.
3. Zrób set, w którym łokieć nigdy nie przekroczy 90 stopni. Jeśli zniknie, to nerw łonowy.
4. Siadaj nieruchomo i odchylaj głowę od strony objawów przez 20 sekund. Jeśli drętwienie pojawi się przy zerowym obciążeniu, źródłem jest szyja.

Co zmienić w szkoleniu

• Opuść obciążenie o 20-30% przez 2 tygodnie. I wytrzymać 3-4 zestawy 8-12 zamiast ciężkich pięci.
• Odpoczynek 90 do 120 sekund. pomiędzy zestawami zamiast 45-60. Nerw potrzebuje czasu na rozładowanie.
• Użyj neutralnego chwytania. (palce naprzeciwko siebie) na kablu i halter zazwyczaj najlepiej tolerowane.
• Przestań ciągnąć, gdy łokieć dotrze do linii tułowia. Te dodatkowe 5 cm ciągnięcia nic nie dodają do twojego pleców i dużo dla nerwów.
• Trzymaj nadgarstek płaski. Nie kręci się pod obciążeniem.
• Nie wstrzymuj oddechu podczas gry. Wydziel w trakcie ciągnięcia, wdech w trakcie powrotu.
• Na podłodze: Przyczep palcami, zamiast całą ręką, i wiosłuj 20-24 uderzenia na minutę zamiast ścigać.

Co robić między sesjami

1. Złoty podbródek (bródka w stronę gardła, oczy pozostają na poziomie): 2 x 10 powtórzeń, 5 sekund trwania, codziennie.
2. Rozciąganie piersi w drzwiach, łokieć na wysokości ramion: 3 x 30 sekund na stronę.
3. Pozostałe urządzenia do przeciąganiaWymóg: 3 x 15 powtórzeń, lekko, przed każdą sesją.
4. Ślizganie nerwowe (ramię na bok, powoli zgiąć i rozciągnąć nadgarstek): 6-8 powtórzeń, dwa razy dziennie. nigdy nie odczuwa bólu ani silniejszego mrowienia To jest szybowanie, nie rozciąganie.
5. Rozszerzenie klatki piersiowej na rolce piankowejWymóg: 2 x 10, po treningu.

Zasada pracy: Tętno, które ustępuje w 1-2 minuty po zestawie jest sygnałem, że poprawiasz swoją technikę. Utrudzenie po 20 minutach po treningu jest sygnałem, że trzeba zatrzymać ruch na cały dzień.

Kiedy należy udać się do lekarza

Zarezerwuj wizytę, jeśli dotyczy to:

• Utrudnienie odczucia czucia po 2 tygodniach zmniejszonego obciążenia i poprawionej techniki.
• Słabość: Upuszczanie przedmiotów, jedno ręce przyjmuje zauważalnie słabsze, trudności z rozłożeniem palców.
• Mięśnie dłoni lub mięśnie między kciukiem a palcem wskazującym wyglądają cieńsze niż na drugiej stronie.
• Utrącenie budzi cię w nocy lub pojawia się rano, zanim zrobisz cokolwiek.
• Obie ręce naraz albo drętwienie sięgające nogi.
• Zaczęło się po upadku, uderzeniu lub wypadku samochodowym.
• Utrata czucia na skórze nie można odczuwać dotyku, ciepła ani zimna.

/Nawelki, natychmiast. nagłe drętwienie lub osłabienie całej części ciała, obwisłe oblicze, niewyraźne mówienie lub utrata wzroku. To nie ma nic wspólnego z siłownią. Podobnie, gdy ciśnienie piersiowe rozprzestrzenia się w ramieniu, a następnie powodują pocenie się i duszność, nie można czekać, aż się okaże.

Krótka wersja

• Utrudzenie podczas wiosłowania jest zwykle mechanicznym naciskiem na nerw, a nie uszkodzeniem mięśni.
• Twoje palce go zlokalizują: Mały palec oznacza łokieć, kciuk i palec wskazujący oznaczają nadgarstek, całe ramię oznacza szyję lub ramię.
• Pierwsze trzy rozwiązania: Przyczepność 70%, łokieć nie głębsza niż 90 stopni, luźniejsze paski.
• Ograniczenie obciążenia o 20-30% przez 2 tygodnie, odpoczynek 90-120 sekund i codzienne wyciąganie brodów oraz rozciąganie klatki piersiowej.
• Należy zwrócić się do lekarza w przypadku osłabienia, utraty czucia, objawów nocnych lub drętwienia trwającego dłużej niż 2 tygodnie.