Dlaczego moje serce bije szybciej w czasie odpoczynku?

Co to właściwie znaczy wysoki tętno w spoczynku, jak go poprawnie zmierzyć, jakie czynniki podnoszą tętno o 5 do 15 uderzeń i kiedy należy udać się do lekarza.

Jeśli zegarek pokazuje rano 78 na miejsce zwykłych 60, to nie jest to automatycznie powód do paniki, ale jest to punkt danych, który coś znaczy. W spoczynku tętno jest najtańszym wskaźnikiem, jak twoje ciało radzi sobie z treningiem, snem, stresem i jedzeniem. Poniżej przedstawiono, co jest normalne, jak je odpowiednio zmierzyć, co zazwyczaj kryje się za podwyższoną liczbą i co z tym zrobić.

Co jest normalne?

Zakres odniesienia dla dorosłych wynosi: 60100100 uderzeń na minutę- Nie . Osoby, które regularnie ćwiczą wytrzymałość, zazwyczaj siedzą na 45660, a dobrze wyszkoleni rowerzyści i biegacze na 3545. To znaczy "normalny" dla ciebie nie jest to samo co normalny z podręcznika: Jeśli spędziłeś lata w 52 i teraz jesteś w 68, że 16-bitowe przepaść jest informacją, chociaż 68 jest technicznie w zakresie.

Praktyczna zasada: Spójrz na to. Twoje Średnia 7 dni, ani jednego poranka. Odchylenie 35 w ciągu jednego dnia to hałas. Odchylenie bicia 810 trwające 5 dni lub dłużej jest sygnałem, że coś musi się zmienić.

Najpierw sprawdź, czy mierzysz prawidłowo.

Duża część "wysokich" odczytów to tylko złe pomiary. Zanim zaczniesz polować na sprawę, upewnij się, że liczba jest prawdziwa.

Mierz rano, zaraz po przebudzeniu, przed wstawaniem z łóżka, przed kawą i przed sprawdzeniem telefonu.
Połóż się przez 2 3 minuty, a następnie zmierz.
Ręcznie: Znajdź puls na kciuku nadgarstka lub szyi i policz przez pełne 60 sekund. Licząc 15 sekund i mnożąc przez 4 zakręty jeden pominięty rytm w błędny 4-takt.
Zegarek na rękę: Paska jest na dwa palce nad kością nadgarstka, wystarczająco mocno, żeby nie poślizgnąć się, ale nie ściskać. Z wolnego zegarka można odczytać 101515 uderzeń.
Nie używaj odczytu wykonanego w momencie, gdy budzik wyciągnął cię z głębokiego snu lub zaraz po wyjeździe do toalety który jest zwykle 81212 uderzeń wyższy.

Najczęstsze przyczyny

Szkolenie i niedokończone odzyskiwanie

Trudna sesja nogi, długie bieganie lub wyścig podnosi tętno w spoczynku o 51515 uderzeń przez następne 247272 godziny. To normalna reakcja. Problem w tym, że gdy jest podwyższony przez 7 dni lub dłużej, a jednocześnie spada siła i brak apetytu na trening, to jest to nagromadzone zmęczenie, a nie słabość.

Śpij .

Jedna noc 5 godzin zamiast 8 podnosi twój poranny puls o 38 uderzeń. Trzy takie noce z rzędu i efekt się nie zmienia. Cel: 799 godzin leżenia w łóżku, z czasem przebudzenia się nieprzekraczającym ±30 minut.

Alkohol, kofeina i nikotyna

Dwa lub trzy piwa wieczorem podniosą poranne tętno o 510 uderzeń, nawet jeśli nic nie czujesz. Kofeina ma okres półtrwania 56 godzin, więc 5 p.m. podać ostatnią dawkę 8 godzin przed snem i pozostać poniżej 400 mg na dobę (około 4 dużych kaw). Nikotyna dodaje 102020 uderzeń w ciągu pierwszych 30 minut.

Odwodnienie i zbyt mało soli

Utrata 2% masy ciała w płynie (1,6 kg u osoby o masie 80 kg) zwiększa tętno o 51010 uderzeń, ponieważ objętość krwi jest niższa i serce musi bić częściej. To samo dzieje się z bardzo niskim spożyciem węglowodanów (poniżej 100 g dziennie) i niskim spożyciem sodu, w którym organizm wylewa wodę w ciągu pierwszych 35 dni.

Stres i niepokój

Termin pracy, egzaminy czy nierozwiązana sytuacja rodzinna utrzymują włączony układ współczucia i dodają 51515 uderzeń bez jednego treningu. To najczęstsza przyczyna u ludzi, którzy mają odpowiedni sen, trening i odżywianie.

Choroby

Każdy stopień gorączki podnosi tętno o około 810 uderzeń. W czasie odpoczynku tętno często wzrasta w ciągu 24 do 48 godzin. przedtem odczuwasz ból gardła lub zmęczenie, co jest przydatnym sygnałem, aby opuścić trudną sesję.

Odciąganie i masa ciała

Po 2 3 tygodniach całkowitego przerwy objętość osocza spada o 5 12% a tętno w spoczynku wzrasta o 4 10 uderzeń. Powraca po podobnym okresie regularnego treningu. Każde dodatkowe 10 kg masy tłuszczowej oznacza również większą pracę serca w stanie spoczynku.

Lekarstwo i niedobory

Odtłaczacze do nosa, inhalatory na astmę, leki na tarczycę, niektóre leki przeciwdepresyjne i preparaty przed treningiem z dużą ilością kofeiny, wszystkie bezpośrednio podnoszą tętno. Niedobór żelaza i niedokrwistość są częstą przyczyną, którą łatwo pominąć, zwłaszcza u kobiet i biegaczy na długie dystanse.

Plan na następne trzy tygodnie.

Mierz 14 poran z rzędu w identycznych warunkach i zapisz liczbę. Bez tego tylko zgadywasz.
Dwa tygodnie bez alkoholu i kofeiny poniżej 200 mg dziennie, ostatnia dawka do 14h.
7.5 godzin w łóżku, tak samo w weekendy.
Płynne: 303535 ml na kilogram masy ciała dziennie (2,42.2,8 l dla 80 kg), plus 500750 ml na godzinę treningu.
Kardio: 150 minut tygodniowo w tempie rozmowy, na przykład 3×40 lub 5×30 minut. To jedyny sposób na trwałe obniżenie wartości bazowej.
Jeśli wykonywałeś 5 intensywnych sesji tygodniowo przez trzy tygodnie z rzędu, wstaw tydzień z 3 sesjami i 40% mniej sesji.
Po 14 dniach porównaj średnią z pierwszego i drugiego tygodnia. Realistyczny przemianę jest 38 uderzeń w dół.

Kiedy należy udać się do lekarza

Natychmiast, pilnie: ból lub ciśnienie w klatce piersiowej, duszność w wyniku lekkiego wysiłku, mdłości lub uczucie, że zaraz zemdleje.
/Powodem jest ciągły tętnowy rytm /powyżej 100 przez ponad dwa tygodnie /bez choroby, alkoholu lub ciężkiego treningu.
Nieregularny puls, wyraźne pomijanie uderzeń lub epizody uderzeń, które zaczynają się i kończą nagle po ponad 150 uderzeniach.
Niezamierzona utrata masy ciała, drżenie rąk, silne pocenie się, nietolerancja ciepła poproś o badanie tarczycy (TSH).
Zmęczenie, bladość i duszność po dwóch schodach poproś o pełne badanie krwi i ferrytyny.
Jeśli pacjent przyjmuje już leki na ciśnienie krwi, tarczycę lub astmę, nie zmieniaj samodzielnie dawki; należy poinformować o zmianie lekarza.

Zwiększone tętno w spoczynku rzadko jest chorobą samą w sobie. To prawie zawsze jest powoli niżej od czegoś sen, alkohol, zmęczenie, infekcja lub niedobór. Naszym zadaniem jest znaleźć to coś, a nie gapić się na numer.

Krótka wersja

Ważne jest średnia tygodniowa i jej odchylenie, a nie liczba absolutna z podręcznika.
Mierzyć rano, w łóżku, bez ruchu przez 233 minuty, odliczając pełne 60 sekund lub używając odpowiednio zaciśniętego zegarka.
Spanie poniżej 6 godzin, alkohol, kofeina po 14h. i 2% odwodnienia dodać 51010 uderzeń.
Wzrost po 24 72 godzinach po ciężkiej sesji jest normalny; więcej niż 7 dni zwiększone oznacza, że potrzebujesz łatwiejszego tygodnia.
Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli jest stale powyżej 100, jeśli jest nieregularny lub jeśli towarzyszy ból w klatce piersiowej, duszność lub mdłości.