Ból szczęki: Dlaczego to się dzieje, gdy podnosisz rękę, co zmienić i kiedy iść do lekarza

U osób, które regularnie ćwiczą, ból szczęki rzadko zaczyna się w samym stawie znacznie częściej jest to skutek przeciążenia mięśni żujących przez zaciskanie się pod ciężkim prętem. Dzieje się to nieświadomie, zwykle w ciągu ostatnich dwóch lub trzech powtórzeń ciężkiego zestawu, i zauważasz to dopiero tego wieczoru lub następnego ranka, kiedy ziewasz. Oto co go powoduje, co musi się zmienić w ciągu najbliższych 2-3 tygodni i jakie oznaki oznaczają, że należy przestać zgadywać i udać się do lekarza.

Co się dzieje ?

Twoja szczęka opiera się na stawie skronio-czaszkowym (TMJ), jednym z niewielu stawów w ciele, które działają jako para. Lewa i prawa strona muszą poruszać się z synchronizacją. Trzy mięśnie wykonują większość pracy wokół niego: zęby podbrzuszne (które wyłaniają się pod kością policzkową), czaszki (po bokach głowy, nad uchem) oraz pterygoidy głębiej w środku. Trzymaj je zawrócone przez kilka dni i zachowują się jak każdy inny przepracowany mięsień: delikatny w dotyku, przygnębiony ból, ból w świątyni, uchu i szyi.

Kluczowa różnica od waszych czworonogi: Nie możesz odpocząć. Połyka się, żuje i mówi kilka tysięcy razy dziennie, więc mięsień nigdy nie wyładowuje się, chyba że zmieni się nawyki. Dlatego ból szczęki może trwać nawet kilka tygodni po zaprzestaniu podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Najczęstsze przyczyny, jeśli trenujesz

Zaciskanie pod obciążeniem

Zdecydowanie numer jeden. W przysiadkach, podnoszeniach i na ławce, wszystko powyżej 85% 1RM jest połączone z manewrem Valsalvy i automatycznym zaciskaniem zębów. Jedna ciężka sesja zawiera 15-25 takich powtórzeń, a trzy sesje w tygodniu oznaczają blisko 60 niemal maksymalnych skurczów małego mięśnia, który również pracuje przez cały dzień.

Pozycja szyi i głowy

Wracanie głową na ławkę, odchylanie głowy w kierunku tyłu i wyciąganie podbródka w kierunku przodu. To wszystko pociąga za sobą mięśnie żujące. Ból jest zwykle jednostronny, z tej samej strony szyi czujesz napięcie.

Żucie gumy, lód i twarde jedzenie

Dwie do trzech godzin dziennie jest ogromna ilość dla małego mięśnia - pomyśl o 200 zestawach 30 powtórzeń. To samo dotyczy lodu i batonów żujących, które trwają pół minuty na kęs.

Stres, sen i kofeina

Nocne szlifowanie (bruksyzm) ma klasyczną sygnaturę: sztywna szczęka po przebudzeniu i głupi ból głowy w skrętach, który znika w południe. Więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, zwłaszcza przed treningiem po 17:00, plus mniej niż 7 godzin snu, pogarsza to.

Zęby i ugryzienie

Nowy wypełnienie pół milimetra za wysoko, wybuchający ząb mądrości lub brakujący kły zmienia sposób zamknięcia zębów i przeciążają jedną stronę.

Twój plan na następne dwa do trzech tygodni

1. Ogranicz intensywność, nie trening. Przez dwa tygodnie pracuj przy 70-80% 1RM, 3-4 zestawy 6-8 powtórzeń, zawsze pozostawiając 2-3 powtórzenia w rezerwie. Bez maksymalnych, bez setów do porażki.
2. Ustaw szczękę. Usta blisko siebie, zęby oddalone o 2-3 mm, końcówka języka na podniebieniu za górnymi zębami. Przez pierwsze 5 dni, ustaw przypomnienie co 30 minut i sprawdź gdzie są zęby.
3. Kontroluj oddech na planie. Wdychaj przez nos przed odbiciem, trzymaj tylko przez koncentryczny, wydechaj na górze. Oddech trwa dłużej niż 3-4 sekundy na powtórzenie. To tam, gdzie żyją zaciski.
4. Podaj gumę i lód. Jeśli naprawdę chcesz żuć gumę, ogranicz ją do 20 minut dziennie.
5. Mękkie jedzenie przez 7-10 dni. Mięso pocięte na kawałki, warzywa gotowane, chleb bez twardych skorup. Ugryzienia, które zmieściłyby się na łyżce, bez szerokiego otworu.
6. Spanie i kofeina. 7-9 godzin snu, ostatnia kofeina co najmniej 8 godzin przed snem.

Co zrobić z mięśniami?

• Masaż maszerów: kciuk na zewnątrz, palec wskazujący w policzku, ciśnienie przez 60-90 sekund po stronie, dwa razy dziennie. Powinno być niewygodne, nie bolesne.
• Ciepło: ciepły kompres na 15 minut wieczorem, przez 10-14 dni z rzędu.
• Kontrołowane otwieranie: język na podniebieniu, powoli otwórz jak najdalej bez bólu, trzymaj 5 sekund, zamknij. 6 powtórzeń, 6 razy dziennie.
• - W szyję . dwa głębokie ćwiczenia zgięcia szyi (delikatne wyciąganie podbródka, 10 powtórzeń trwających 5 sekund) dwa razy dziennie.

Nie wyciągaj szczęki siłą i całkowicie pominięcie urządzeń do ćwiczeń i żucia szczęki - problemem jest przeciążenie, a dodatkowa objętość tylko ją rozciąga.

Kiedy należy udać się do lekarza

/Nawelki, natychmiast. jeśli ból szczęki pojawia się wraz z wysiłkiem i łagodzi się wraz z odpoczynkiem, szczególnie wraz z ciśnieniem klatki piersiowej, dusznością, pocenie się, nudnościami lub bólem lewej ręki szczęka jest znanym miejscem dla bólów serca i nie należy siedzieć na niej.

Tego samego dnia: szczęka, która się zamyka (otwiera mniej niż dwa palce, około 20-25 mm) lub zatyka się otwarta; obrzęk, zaczerwienienie, ropień lub gorączka powyżej 38 °C; ból po uderzeniu lub upadku; u osób powyżej 50 lat ból świątyni, który nasila się podczas żucia wraz z bólem głowy i zmianami wzroku.

Zarezerwuj spotkanie: jeśli ból trwa dłużej niż 3-4 tygodnie pomimo wszystkich powyższych czynności, jeśli masz drętwienie twarzy, dzwonienie lub zmiany słuchu lub jeśli budzisz się każdego ranka ze sztywną szczęką i bólem głowy wtedy dentysta powinien ocenić twój ugryzienie i czy nocna szynka ma sens.

Krótka wersja

• Zwykle nie jest to staw, ale mięśnie żujące przeciążone przez nieświadome zaciskanie ciężkich zestawów.
• Dwa tygodnie przy 70-80% 1RM, 3-4 zestawy 6-8 powtórzeń z 2-3 powtórzeniami w rezerwie, bez awarii i bez maksymalnych.
• Zęby oddalone o 2-3 mm, język na podniebieniu; gumy i lód, miękkie pokarmy przez 7-10 dni.
• Masaż maszer 60-90 sekund dwa razy dziennie, ogrzewanie 15 minut, otwieranie wiertarki 6 razy dziennie.
• Ból związany z wysiłkiem fizycznym z objawami w klatce piersiowej lub ramieniu, zablokowana szczęka, obrzęk z gorączką natychmiast skontaktować się z lekarzem.