Data: Ile kalorii i ile białka w nich jest?

Dokładna ilość kalorii, białka, błonnika i cukru w datkach, plus ile pasuje do diety cięcia, jak je używać podczas treningu i kiedy iść do lekarza.

Każdego dnia na randki rzuca się ten sam argument: Jedna strona nazywa je naturalnym cukrem, który nie sprawia, że jesteś gruby, druga nazywa je cukierkami w opakowaniu zdrowotnych produktów. Nudno, ale przydatne jest to, że są to suszone owoce z dużą ilością węglowodanów, przyzwoitą ilością błonnika i prawie bez białka. Oto rzeczywiste liczby i jak je zmieścić, jeśli trenujesz.

Ile kalorii ma randka?

Na 100 gramów suszonych datli otrzymuje się mniej więcej:

27728282 kcal
75 g węglowodanów, z czego 636666 g to cukier
788 g włókien
2,5 g białka
mniej niż 0,5 g tłuszczu

Za każdym razem zależy od odmiany, a tu większość ludzi się myli. Duża, mięsista pata typu Medjool waży 202525 g w dziurach i nosi 607070 kcal- Nie . Mniejsza, bardziej sucha datka (Deglet Nour i podobne) waży 799 g i zawiera: 202525 kcal- Nie . To prawie trzykrotna różnica na kawałek, więc kiedy ktoś mówi trzy daty, to może oznaczać 70 lub 200 kcal.

Pięć dużych datli zawiera około 330 kcal, co jest mniej więcej tyle samo co 100 g chleba z łyżeczką masła. To nie jest nieistotne dla czegoś, co można skończyć w dwie minuty i co nie zapełnia się zbytnio.

Białko: W zasadzie zero.

Datki nie są źródłem białka i nie ma sensu je liczyć. Jedna duża randka ma około 0,5 g białka- Nie . Aby zebrać 20 g białka z datków ilość w trzech jaj lub 100 g piersi kurczaka potrzebujesz mniej więcej 800 g datli, co stanowi ponad 2 200 kcal- Nie .

Dla porównania: trzy jaja dają około 19 g białka na 210 kcal, a 150 g jogurtu greckiego daje około 15 g na 130 kcal. Jeśli twój cel to 1,62,2 g białka na kilogram masy ciała, datły nie mają w tym znaczenia. Wypełniają twój budżet węglowodanów, nic więcej.

Jakie daty naprawdę dają ci

Włókna: trzy duże datły (około 70 g) dostarczają około 5 g błonnika, czyli około jednej piątej dziennej dawki 253030 g.
Potas: 650-700 mg na 100 g, więcej na gram niż banan.
Magnez: około 50 mg na 100 g.
Cukier szybko dostępny Z umiarkowanym indeksem glikemicznym mierzenia wynoszą około 42555, niższe niż w przypadku cukru stołowego, dzięki błonnikowi.

To sprawia, że są przydatne, gdy potrzebujesz szybkich węglowodanów, ale nie czyni ich specjalnym pokarmem. W zakresie odżywczym są bardzo blisko suszonych smoków i moreli.

Jak pasują do deficytu kalorycznego

Problem z datkami na diecie nie jest w cukrze, ale w tym, jak łatwo jeść. Dziesięć kawałków znika bez zastanowienia, a to 600700700 kcal. Jeśli masz dzienny deficyt 500 kcal, 8 dużych datli zmaza wszystko i tydzień jest zmarnowany.

Rozdzielić je z wyprzedzeniem: 23 duże lub 56 małe datły, co stanowi 130200200 kcal.
Zapisz je jako węglowodany, nie jako darmowy dodatek do dnia.
Trzymaj słodycze przy sobie. 510%10% dziennych kalorii- Nie . Przy spożyciu 2000 kcal to 100200200 kcal, więc dwie lub trzy duże datły.
Nie jedz z torby. Połóż porcję na małym talerzu i odłóż torbę.

W przypadku konserwacji lub w dużej ilości masz więcej miejsca 588 datek dziennie jest doskonale wykonalne, jeśli dzienne spożycie węglowodanów przekracza 300 g.

Daty wokół szkolenia

Przed treningiem 2453 duże datły zjedzone 304545 minut wcześniej dają 355050 g węglowodanów. Jeśli zjadłeś już pełny posiłek 23 godziny wcześniej, 456060-minutowa sesja siłowa (45 ćwiczeń, 34 zestawy 610 powtórzeń) nie wymaga ich w ogóle. Nie zabraknie ci paliwa.

Są bardziej sensowne dla długich wysiłków: bieganie przez 75 minut, jazda na rowerze przez 2 godziny, pełny mecz piłki nożnej. Cel wynosi 306060 g węglowodanów na godzinę, co stanowi 2 do 4 duże datki, najlepiej spożywane w odstępach 203030 minut z wodą.

Po treningu randki same w sobie nie robią nic specjalnego. Dodaj do nich 25-40 g białka z normalnego jedzenia i to jest cała historia.

Post, iftar i suhoor

Trzy randki na iftarach to tradycja i ma sens po 141616 godzinach bez jedzenia: W ten sposób szybko wzrasta poziom cukru we krwi i łatwiej jest czekać na główny posiłek bez przejadania się. Ale jeśli są duże, to 200 kcal, zanim nawet usiądziesz. Jeśli nie chcesz przybrać na wadze w czasie ramadanu, wystarczy jeden lub dwa.

W suhoor, same datły to zła decyzja poziom cukru w krwi spada w ciągu godziny i jesteś głodny do południa. Dodaj 253030 g białka i trochę tłuszczu (jajka, jogurt, ser, orzechy włoskie), aby naprawdę trwać.

Kiedy należy udać się do lekarza

Cukrzyca lub insulinooporność: Daty nie są zabronione, ale dawka ma znaczenie. Zmierz poziom cukru we krwi 90120120 minut po 3 randkach, aby zobaczyć, jak zareagujesz i uzgodnij ilość z lekarzem lub dietetykiem.
Choroba nerek lub leki, które zatrzymują potas: 100 g datli zawiera około 700 mg potasu. Należy poprosić lekarza o wskazówki przed stawianiem ich na codzienny użytek.
Wzdęcia, skurcze lub biegunka po zaledwie 23 datkach może być reakcją na fruktozę i sorbitol. Jeśli to się powtórzy przez kilka tygodni, sprawdź to.
Nieustanne pragnienie, częste oddawanie moczu, nieplanowana utrata masy ciała lub trwałe zmęczenie Nie są to pytania o datę są to powody do badań krwi i badania glukozy na czczo.

Krótka wersja

100 g datli = około 280 kcal, 75 g węglowodanów, 7 g błonnika i tylko 2,5 g białka.
Jedna duża datka ma 607070 kcal, jedna mała 202525 kcal sprawdź co faktycznie jesz.
Jako źródło białka nie wchodzą w rachubę: 20 g białka wystarczy 800 g datków.
Na diecie, trzymaj się 2-3 dużych datli dziennie i licz je jako węglowodany.
Są one najbardziej przydatne jako paliwo do wysiłków dłuższych niż 75 minut i jako szybki cukier podczas przerwania postu.