Czy przedtrening szkodzi sercu? Co się naprawdę dzieje

Ile stresu przed treningiem wywiera na sercu, gdzie są ograniczenia kofeiny, jakie składniki są ryzykowne i które objawy wymagają lekarza.

Przed treningiem podnosi tętno i ciśnienie krwi... to nie jest skutek uboczny, to jest powód, dla którego go pijesz. Pytanie nie jest czy wpływa na serce, ale jak bardzo, w kim i w którym momencie przekracza granicę. Oto co wiemy, z liczbami zamiast niejasnych zapewnienia.

Co się dzieje w pierwszych 60 minutach?

Aktywnym składnikiem jest kofeina. Typowa skopa trzyma się 150400400 mg, a niektóre produkty przesuną 450 mg. Kofeina blokuje receptory adenozyny i podnosi adrenalinę, więc u kogoś, kto nie jest przyzwyczajony, 250-300 mg zwykle podnosi skurczowe ciśnienie o 510 mmHg, rozkurczowy o 47 mmHg i tętno w spoczynku o 38 uderzeń na minutę. Efekt osiąga szczyt 45-60 minut po wypiciu, a okres półtrwania wynosi 4-6 godzin o 18:00. W północy pozostaje połowa kofeiny w krwi.

U regularnych pacjentów część odpowiedzi na ciśnienie krwi zanika w ciągu 510 dni, ale nie znika całkowicie, szczególnie powyżej 300 mg.

Pozostałe składniki: Nieszkodliwy vs. Nie ma.

Beta-alanina (23.23,2 g): mrowienie twarzy i rąk przez 20-30 minut. Niewygodne, ale nie ma nic wspólnego z twoim sercem.
Citrullina malatu (688 g), argininy: rozszerzają naczynia krwionośne i są bardziej narażone na niżej Ciśnienie nieco podnieść.
Kreatyna (355 g): Nie ma żadnych śladów uszkodzenia serca, nawet po latach codziennego stosowania.
Niacyna (203030 mg): wyczerwienienia skóry i ogrzewania przez 152020 minut. Nieszkodliwe, ale przeraża ludzi.
Johimbina (2,51010 mg): To tutaj zaczynają się problemy podnosi ciśnienie krwi, wywołuje niepokój i bijące serce, a dawki powyżej 10 mg są powszechnym powodem wizyty na pogotowiu.
DMAA i DMHA: zakazane w większości krajów, ponieważ są związane z udarami i zatrzymaniem serca u młodych, zdrowych ludzi. Jeśli są na etykiecie, nie otwieraj wanny.

Czy zdrowe serce może być na zawsze uszkodzone?

U osób bez chorób serca, do 400 mg kofeiny dziennie lub mniej więcej 3 mg na kilogram masy ciała w pojedynczej dawce nie wykazało związku z trwałym uszkodzeniem serca. Duże badania z udziałem setek tysięcy osób nie wykazały zwiększonego ryzyka zawału serca po 355 filiżank kawy dziennie. To uczucie jest zwykle łagodnym w zdrowym sercu i zdarza się bez kofeiny. Po prostu nie zauważasz tego.

Problemem jest więc prawie nigdy przed treningiem jako kategoria. Problemem jest dawka, układ i osoba, która ją przyjmuje.

Kiedy ryzyko jest realne

Niezdiagnozowana mięśniaka hipertroficzna, zespół WPW, długi interval QT lub znana arytmia.
Ciśnienie krwi już powyżej 140/90 mmHg bez żadnych suplementów.
Źródła gromadzenia: jedna łyżka (300 mg) + napój energetyczny (160 mg) + dwie kawy (160 mg) = 620 mg w ciągu jednego dnia- Nie .
Podwojenie szopki, bo pierwsza przestała działać to tolerancja, nie sygnał, że potrzebujesz więcej.
Trening w siłowni o temperaturze 283030 °C przy utraty 2% masy ciała w pocie (1,6 kg przy 80 kg).
Leki stosowane wraz z nim: Stymulatory ADHD, pseudoefedryny, leki na tarczycę, inhibitory MAO.
Nikotyna w trakcie treningu w połączeniu z kofeiną podnosi ciśnienie krwi bardziej niż jedno z nich samo.

/Znaky, że przesadziłeś.

101515 uderzenia serca w spoczynku są wyższe niż zwykle następnego ranka, sen krótszy niż 6 godzin, drżenie rąk przed pierwszym połączeniem, nudności, ból głowy 68 godzin później lub ucisk w klatce piersiowej, który utrzymuje się po ustaleniu pulsu. Jeden zły dzień nie jest alarmem, trzy tygodnie z rzędu.

Jak używać go mądrzej?

Przeczytaj etykietę i znajdź dokładnie kofeinę na szklaneczkę. Jeśli tylko napisze: mieszanka specjalnaNie wiesz, co pijesz.
W pierwszych 2 tygodniach używać pół łyżeczki.
Utrzymać poziom 3 mg na kilogram lub poniżej: W 80 kg to około 240 mg na dawkę.
Weź to 45-60 minut przed treningiem, nie 5 minut przed wejściem.
Nic po 16:00. Jeśli pójdziesz spać o 11. Niewygodny sen sam z siebie podnosi ciśnienie krwi.
Nie pić napojów energetycznych i trzeciej kawy.
W ciągu dnia treningowego wypij 1,52 litra wody i utrzymuj normalne spożycie soli. Odwodnienie wzmacnia wszystkie objawy.
Używaj go 2-3 razy w tygodniu, na ciężkie sesje, nie na każdy trening.
Co 6 do 8 tygodni należy zrobić przerwę na 1 do 2 tygodnie; przywraca to wrażliwość i pozwala zmniejszyć dawkę.
Mierzyć ciśnienie krwi 3 poranki z rzędu przed zastosowaniem leku, a następnie ponownie 45 minut po podaniu dawki. Jeśli stężenie skurczowe przekroczy 20 mmHg, dawka jest zbyt wysoka.

Kiedy należy udać się do lekarza

Tego samego dnia, pilnie, jeśli otrzymasz: ból w klatce piersiowej lub ciśnienie w szczęce, szyi lub lewej ręce; mdłości lub niemal mdłości podczas serii; puls w spoczynku powyżej 150 przez dłużej niż kilka minut; duszność w spoczynku.

Zarezerwuj wizytę w ciągu najbliższych tygodni, jeśli:

bicie serca kilka razy w tygodniu, w tym poza siłownią;
ciśnienie krwi wynoszące 140/90 mmHg lub więcej na trzech oddzielnych odczytach w spoczynku;
zawroty głowy w wyniku wysiłku fizycznego, nawet bez suplementu;
rodzinną historię nagłej śmierci serca przed 50. rokiem życia.

Poproś o EKG i ciśnienie krwi, a jeśli objawy utrzymają się, 24-godzinny monitor Holtera lub echokardiogram. Powiedz lekarzowi, który suplement bierzesz i ile kofeiny w ogóle wnosisz dziennie. Bez tego część badania zostanie źle odczytana.

Krótka wersja

Przed treningiem podnosi się ciśnienie krwi o 510 mmHg i tętno o 38 uderzeń na minutę; w zdrowym sercu to nie jest niebezpieczne.
Praktyczny pułap wynosi około 400 mg kofeiny dziennie lub 3 mg na kilogram w jednej dawce.
Ryzyko wynika z dużej ilości kofeiny, johimbyny i zakazanych stymulantów nie kreatyny, cytruliny czy beta-alaniny.
4560 minut przed treningiem, 23 razy w tygodniu, z 12 tygodniami wolnego co 68 tygodni.
Ból w klatce piersiowej, omdlenia lub puls w spoczynku powyżej 150 oznacza zatrzymanie i wizyta u lekarza, nie wziąć mniejszą łuskę.