Co oznacza u sportowców niski tętno w stanie spoczynku

Twój zegarek pokazuje 44 uderzenia na minutę rano i jesteś pół dumny, pół martwy. U osób, które ćwiczą regularnie, niskie tętno w spoczynku jest zwykle normalną konsekwencją treningu ale nie zawsze, a sama liczba nie mówi, co to jest. Oto jak ją czytać i kiedy traktować poważnie.

Co naprawdę się liczy jako niskie

Definicją bradykardii jest tętno w spoczynku poniżej 60 uderzeń na minutę (bpm). W populacji ogólnej zakres normalny wynosi 60100100 bpm. U osób wykonujących wytrzymałościowe ćwiczenia 366 razy w tygodniu od 40 do 55 uderzeń na minutę jest to codzienne odkrycie, a elitarni rowerzyści i biegacze maratonowi regularnie rejestrują 304040 uderzeń na minutę podczas snu.

Sama liczba nic nie znaczy. 42 uderzenia serca w tygodniu, gdy biegniemy 50 km i budzimy się wypocznieni to jedno, te same 42 uderzenia w tym samym czasie, gdy biegniemy po dwóch schodach to zupełnie inna sprawa.

Dlaczego wytrenowane serce bije wolniej?

W stanie spoczynku organizm potrzebuje około 5 litrów krwi na minutę, bez względu na to, jak dobrze się czujesz. Zmienia się to, ile serca wyrzuca na uderzenie. U osoby niewykształconej jest to około 70 ml, więc potrzeba około 70 uderzeń, aby dostarczyć 5 litrów. U wyszkolonej osoby lewy komór jest większy i bardziej uległy, wyrzuca 100-120 ml na uderzenie, a te same 5 litrów dostaje się w 45-50 uderzeń.

Druga połowa historii to układ nerwowy: Regularne ćwiczenia aerobowe podnoszą tonus wagalny, co hamuje węzeł zatokowy i jeszcze bardziej spowalnia rytm. Dlatego spadek następuje dość szybko. 8 do 12 tygodni 3 do 4 sesji tygodniowo trwających od 30 do 45 minut zwykle obniża rytm serca o 5 do 10 uderzeń na minutę. Praca siłowa sama w sobie (np. 5 zestawów z 5 na przysiedzeniu) obniża ją znacznie mniej.

Jak to zmierzyć, żeby liczba coś warta była?

1. Mierz rano, zaraz po przebudzeniu, przed wstawaniem z łóżka i przed kawą.
2. Licz minutę, a nie 15 sekund razy cztery. Przy niskich częstotliwościach błąd dwóch uderzeń staje się ośmioma.
3. Zrób to 7 dni z rzędu i weź średnią. Jedno odczytywanie nic nie mówi.
4. Powtarzaj ten sam protokół raz w miesiącu, zawsze w tych samych warunkach.

Jeśli używasz zegarka, patrz na najniższy tętno podczas snu i średnią w spoczynku, a nie na liczbę na żywo podczas spacerów po domu. I wiesz co go porusza: 2 łyki na noc przed piciem podnosi rytm serca o 5 łyki na minutę, podobnie jak 5-godzinna noc, zakażenie wirusowe lub ciężka sesja interwałowa dzień wcześniej. Oceniaj trendy w tygodniach, nie w ciągu dnia.

Kiedy niskie tętno nie jest sprawnością.

Niski tętno staje się problemem, gdy pojawiają się objawy. W szczególności: zawroty głowy podczas wstawania, które trwają dłużej niż kilka sekund, siwienie, omdlenia, ból w klatce piersiowej lub ciśnienie, duszność podczas wysiłków, które zwykłeś łatwo radzić sobie z nimi lub uczucie, że serce pęka i płaszczące się- Nie .

Inną pułapką jest niskie tętno, które wynika raczej z niewystarczającego jedzenia niż z treningu. W długotrwałym deficycie energii - powiedzmy, spożycie poniżej 30 kcal na kilogram masy bez tłuszczu dziennie - organizm obniża metabolizm i spada tętno, ale przychodzi z spadającą siłą, stałym zimnem rąk i stóp, słabym snem, częstymi przeziębieniami, nieobecnością miesiączki przez ponad trzy miesiące u kobiet i niskim libido u mężczyzn. Ta 42 nie jest sprawnością, to hamulce.

Są też przyczyny niezwiązane ze sportem: niedysfunkcja tarczycy, zaburzenia elektrolitów, bezdech senny i leki przede wszystkim beta-blokerzy, ale także niektóre leki na rytm serca.

Jeśli twoje tętno jest niskie, czujesz się dobrze i twoje treningi są postępujące, to jest adaptacja. Jeśli jest niska i nie masz sił, jesteś cały czas zimny i pokój się obraca, gdy wstajesz, to sygnał.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Omdlenia lub prawie omdlenia, zwłaszcza podczas lub zaraz po wysiłku tego samego dnia, bez opóźnienia.
• Ból w klatce piersiowej, ciśnienie lub napięcie, samodzielnie lub wraz z dusznością.
• W czasie przebudzenia tętno poniżej 40 uderzeń na minutę, wraz z zmęczeniem, zawrotami głowy lub słabą tolerancją na ćwiczenia.
• Spadek o 10 uderzeń lub więcej w ciągu kilku tygodni bez zmiany treningu lub diety.
• Nieregularny rytm, długie przerwy między uderzeniami lub bicie serca, które nie wzrasta prawidłowo podczas wysiłku.
• Nagła śmierć serca u bliskiego krewnego przed 50. rokiem życia.

Oczekuj EKG w spoczynku, a jeśli trzeba 24-godzinny monitor Holtera i test ćwiczeń, echokardiogram, plus krwi: TSH, ferrytyna, potas, wapń i magnez. Dopóki nie przeprowadzisz badania, nie przechodź na wyścigi i nie wybieraj się na zajęcia w maksymalnych odstępach czasu; zwykle wystarczy tylko 30 minut, ale skontaktuj się z lekarzem.

Krótka wersja

• U osób regularnie trenujących wytrzymałość często występuje tętno w spoczynku od 40 do 55 uderzeń na minutę i zazwyczaj oznacza, że serce przenosi więcej krwi na uderzenie.
• Mierz rano przed wstawaniem, przez całą minutę, 7 dni z rzędu, a następnie średnią.
• 3454 sesje aerobowe w tygodniu trwające 304545 minut zwykle obniżają rytm serca o 510 uderzeń na minutę w ciągu 81212 tygodni.
• Niski tętno wraz z zmęczeniem, zimnem, brakiem miesiączki lub zmniejszeniem siły oznacza zwykle niedobór paliwa, a nie sprawność.
• Omdlenia, bóle w klatce piersiowej lub wskaźnik poniżej 40 z objawami oznaczają badanie lekarskie, nie czekanie na to.