Ból żebra podczas oddychania: Przyczyny, jakie należy zmienić i kiedy należy udać się do lekarza

Ból, który pojawia się, gdy głęboko oddychasz, kaszlesz lub się przewracasz w łóżku, pochodzi niemal zawsze z ściany klatki piersiowej mięśni, chrząstki i stawów, które trzymają żebra razem. U osób, które trenują regularnie, to zwykle problem z przeciążeniem, nie problemy z płucami czy sercem. Problem w tym, że ten sam objaw pojawia się czasami w warunkach, które nie tolerują oczekiwania, więc warto wiedzieć, gdzie jest linia.

Dlaczego boli zwłaszcza oddychanie?

Masz 24 żebra, z których każde łączy się z kręgosłem z tyłu i chrząstką z przodu. Każdy oddech podnosi i obraca je. Przy 14 oddepach na minutę, to mniej więcej 20 000 ruchów dziennie Dlatego nie można "popopocząć" urazu żebra tak jak kolano. Każdy oddech jest kolejnym odbiciem.

Praktyczne konsekwencje: ból żebra zazwyczaj trwa dłużej niż się spodziewa. Naciek mięśni międzykostnych ustępuje w ciągu 244 tygodni, zapalony chrząstek żebrowy często trwa 48 tygodni, a złamanie nacisku żebrowego 61010 tygodni. To normalny kurs, nie jest to oznaką, że robisz coś źle.

Najczęstsze przyczyny u osób trenujących

Naciśnienie mięśni międzykostnych

Klasyczny po ciężkim odbiciu, kąpielówce, swetrze, wiosłowaniu lub po ciężkim kaszlu podczas przeziębienia. Ból rozciąga się na dwóch lub trzech żebrach z boku, nasila się przy głębokim oddychaniu i obróceniu tułowia, a łagodny podczas siedzącego bez ruchu.

Zapalenie kostokondrytu

Zapalenie chrząstki, gdzie żebro spotyka się z mostkiem. Rozpoznajecie go, bo możecie wskazać miejsce obok klatki piersiowej, które boli, gdy naciskacie. Często pojawia się 1-2 dni po sesji tłoczenia lub po nagłym skoku w objętości treningu klatki piersiowej.

Złamanie żebra

Mniej powszechne, ale prawdziwe najczęściej w wiosłowaniu na ergu, rzucaniu sportów, golfa i bardzo dużych treningów trunkowych. Ból jest w miejscu wielkości palca, budzi cię w nocy, kiedy się obracasz i pogarsza się z tygodnia na tydzień zamiast ustępować.

Zespół ślizgu żebra

Wpływa na dolne żebra (81010). Kiedy się pochylasz lub wstajesz z łóżka, często czujesz, że coś ci pod ręką wybija.

Kręgosłup klatki piersiowej i stawy kostovertebrale

Ból w plecach, pod łopatką lub wzdłuż jej wewnętrznej krawędzi, najgorszy rano i po długim siedzeniu, a zmniejsza się po 10 minutach ruchu.

Rozróżniając mięśnie od czegoś poważniejszego.

Jedna prosta zasada dotyczy większości przypadków:

Jeśli można odtworzyć ból naciskając palcem, zmieniając pozycję lub wykonując określony ruch, to prawie na pewno jest to ściana klatki piersiowej. Jeśli ból jest niezależnie od tego, co robisz i towarzyszy duszność w spoczynku, gorączka lub produktywny kaszel, to nie jest mięsień.

Co zmienić w szkoleniu

• Pierwsze 710 dni: Odciąć każdy ruch, który powoduje ból powyżej 3/10. Nie powtórzaj testu na każdej sesji test raz na 5 dni.
• Przetłoczenie: Opuść obciążenie o 40-50% i zrób 2-3 zestawy 12-15 powtórzeń z hantlami, w zakresie ruchu, który nie boli. Jeśli nawet to boli, przestań naciskać przez 2 tygodnie.
• W przypadku transakcji swapowych: Rzędy z podkładkami na piersi zamiast zgiętych rzędów, praca przy kablu zamiast puloverów, prasowanie nachyłu zamiast podkładek.
• Zatrzymać przez 2 3 tygodnie: - Wykrycie, koło, ciężkie huśtawki, obroty piłki medycznej i wszystko co wymaga wymuszonego wydechu pod obciążeniem.
• Utrzymać głośność w innym miejscu: /Dzień i 30 czy 40 minut codziennego spaceru /to wszystko. Nie ma powodu, by tracić miesiąc treningu na jedno żebro.
• Powrót: Dodaj do siebie 10% obciążenia tygodniowoI tylko raz, gdy masz dwa dni z rzędu bez bólu przy głębokim oddechu.

Codzienne oddychanie i ruchomość

Celem nie jest rozciągnięcie bolesnego miejsca, ale przywrócenie normalnego ruchu żebra. Zrób to raz lub dwa razy dziennie, łącznie 58 minut:

1. Oddychanie 90/90 (na plecach, stopy na krześle): 3 zestawy 5 oddechów 4 sekundy w nosie, 68 sekundy w usta.
2. Obrót klatki piersiowej leżącej w bok: 2 zestawy 8 powtórzeń z każdej strony, bez wywierania presji na końcowy zakres.
3. Rozciąg klatki piersiowej: 3 x 30 sekund na stronę.

Jeśli któryś z nich wywoła ostry dźgnięcie, przejdź do tego tygodnia. Zapewne agresywne naciskanie lub "masowanie" zapalnego chrząstki żebrowego zwleka z powrotem.

Jedzenie i sen, gdy to się leczy.

• białko w 1,62,2 g na kilogram masy ciała dziennie, w 34 posiłkach.
• Węgiel w 10001, 1200 mg na dobę z żywności (mleko, sardynki, warzywa liściaste), jeśli podejrzewa się problemy z kośćmi.
• Nie siedź w deficycie większym niż 300-500 kcal podczas leczenia; jedz bliżej utrzymania.
• Śpij . 79 godzin- Nie . Jeśli ból budzi cię, spróbuj spać na zdrowej stronie z poduszką przywiązaną do piersi.
• Nikotyna znacznie spowalnia proces gojenia się kości Jeśli palisz, to w tym okresie jest to największe straty.

Kiedy należy udać się do lekarza

/Sprawa ratunkowa, teraz: nagły ostry ból z dusznością w stanie spoczynku; ból w klatce piersiowej rozprzestrzeniający się na szczękę, szyję lub lewe ramię; ból z pocenie się, nudności lub mdłością; kaszel z krwią; ból po znaczącym uderzeniu lub upadku; obrzęk, bolesne łydko z jednej strony wraz z bólem w klatce piersiowej.

Zarezerwuj wizytę w ciągu kilku dni: ból trwający dłużej niż 3 4 tygodnie bez żadnej poprawy; ból nasilający się z tygodnia na tydzień; ból budzący się w nocy; gorączka powyżej 38 °C; wysypka wzdłuż jednego żebra; niewyjaśniona utrata masy ciała; historia osteoporozy, raka lub długotrwałego stosowania kortykosteroidów.

Krótka wersja

• Ból, który zmienia się wraz z ruchem i który można odczuć pod końcówką palca, prawie zawsze pochodzi z ściany klatki piersiowej, a nie z płuc lub serca.
• 244 tygodnie dla mięśnia, 48 tygodni dla chrząstki i 610 tygodni dla złamania żebra.
• Zmniejsz obciążenia 40-50%, wykonuj 2-3 zestawy 12-15 bezbolesnych i odbudowuj o 10% tygodniowo.
• Wykonuj 5 do 8 minut dziennie powolnego oddychania i obrotu klatki piersiowej; nie naciskaj lub nie wyciągaj mocno ból.
• Dyspnea w stanie spoczynku, gorączka, krew w plwocie, ból po uderzeniu lub ciągle nasilający się ból należy natychmiast udać się do lekarza.