Bieżniacz vs. Eliptyk: Co bardziej się pali i co wybrać, gdy boli kolano

Bieżnica i eliptyczka wykonują tę samą pracę: zwiększyć tętno i spalić kalorie. Różnica polega na tym, ile kosztują twoje stawy, jak łatwo możesz się z nimi oszukać i jak długo możesz się z nimi utrzymać. To co następuje to liczby, a nie opinie.

Co naprawdę palicie

Liczby te dotyczą 80 kg /Osiągnięcie / 30 minut. - Praca. Jeśli ważysz mniej, odejmuj około 10% na każde 8 kg poniżej.

• Bieżniczka, 5,5 km/h, bez nachylenia: 15017170 kcal
• Bieżniczka, 5,5 km/h, 10% nachylenia: 3003330 kcal
• Łatwy bieg, 89 km/h: 3203380 kcal
• Eliptyczna, umiarkowany opór, nadal możesz mówić: 200250250 kcal
• Ellipsoidalny, silny opór i tempo, które cię ucisza: 300350350 kcal

Konsola prawie zawsze przeceniana przez 1525%25%, a eliptyczna jest najgorszym przestępcą, ponieważ przypisuje pracę ramionami, których często nie robisz. Jeśli maszynka mówi 400 kcal, policz 300.

Obciążenie łączne

Każdy biegły krok ląduje 2,53 razy Twoja waga ciała. Przy 90 kg to 2252270 kg na krok, a przy kadencji 160 kroków na minutę wchłaniasz prawie 5000 zł. W pół godziny. Na elipsie stopa nigdy nie opuszcza pedału, więc obciążenie uderzeniowe jest w zasadzie zerowe.

Co to oznacza w praktyce:

• ból kolana, biodra lub pięty, powracający po urazie, waga ciała powyżej 100 kg: Zacznij od eliptycznej lub nachylonej chodzenia.
• Jeśli chcesz zacząć biegać, chodzić w górę lub martwisz się o gęstość kości: bieżnica wygrywa, bo noszenie własnego ciężaru jest tym co stymuluje kości.

/Gdzie ludzie oszukują.

Każda maszyna ma swój własny sposób rozluźniania się i obydwie obniżają rzeczywiste spalanie o 20-30%.

Włókna

Zero oporu przy 90 rpm oznacza, że koło przenoszące nosi ciebie, a nie twoje mięśnie. Ustaw opór tak, aby 506060 obrotów na minutę To ciężka praca. Ręce albo aktywnie popychają i ciągną ruchome uchwyty, albo wiszą swobodnie po bokach opieranie się ciężarem ciała na stałych szynkach jest czystą stratą.

Bieżniaczka

Trzykrotnie. 2025%25% z oparzenia, bo maszyna niesie część ciebie. Jeśli nie możesz się odpuścić, obniż nachylenie o 23%3% lub prędkość o 0,5 km/h, aż będziesz mógł chodzić ręcznie.

Tydzień, który naprawdę działa.

Cel: 34 sesje cardio i 2 sesje siłowe. Szacuje się maksymalny tętno w przybliżeniu 220 minus wiek; w 35 to 185, więc strefa łatwa to 1111130 uderzeń na minutę.

1. Sesja A stabilna: 40-45 minut na każdej maszynie przy maksymalnej prędkości 60-70%. W tempie, w którym możesz mówić w pełnych zdaniach.
2. Interwały sesji B : 5 minut rozgrzewki, 810 rund 1 minuty twardej i 90 sekund łatwej, 5 minut ochłodzenia. Całkowita 30 minut.
3. Sesja C skłonność: bieżni, 25-35 minut chodzenia z prędkością 55,5 km/h na nachyleniu 812%, bez ręek na szynach.

Postęp jedna zmienna na tydzień: albo Jeszcze 5 minut. lub 1% więcej nachylenia, lub jeden dodatkowy interval. Nie wszystkie trzy.

Dlaczego samo ćwiczenia nie pozwalają schudnąć?

Jeden kilogram tłuszczu zawiera mniej więcej 7 700 kcal- Nie . Cztery sesje przy 350 kcal to 1400 kcal tygodniowo nieco mniej niż 200 gramów tłuszczu, i tylko jeśli nic się nie zmieni. Więc deficyt musi również pochodzić z talerza.

• 100 g czekolady: około 540 kcal, więcej niż cała sesja.
• 0,5 l sody: około 210 kcal.
• Jedna garść orzechów, 50 g: około 300 kcal.

Realistyczny plan to 400500500 kcal dzienny deficyt, co daje 0,40.0,5 kg tygodniowo. Obok niego, trzymaj. 1,622 g białka na kilogram Zmniejszyć masę ciała i utrzymać dwa sesje siłowe, więc tracisz tłuszcz zamiast mięśni. Śledź średnią tygodniową i wymiar talii co dwa tygodnie codzienne ważenie tylko niszczy twój nastrój, ponieważ sama woda waha 1,5 kg.

Kiedy należy udać się do lekarza

Zakończ sesję i sprawdź się jeśli masz:

• ból lub ciśnienie w klatce piersiowej, szczególnie rozprzestrzeniające się na ramię, szczękę lub plecy;
• zawroty głowy, omdlenia lub nudności, które nie ustępują po przerwaniu stosowania;
• dusza jest nieprzewidywalnie oddycha w stosunku do wysiłku lub ma nieregularne, gwałtowne bicie serca w stanie spoczynku;
• obrzęk kolana, zablokowanie stawu lub ból trwający dłużej niż 3 dni i budzący się w nocy.

Zróbcie to zanim zaczniecie ćwiczyć, jeśli wasze ciśnienie krwi w spoczynku jest powyżej 160/100, macie cukrzycę lub chorobę serca, macie ponad 45 lat i nie ćwiczyliście od pięciu lub więcej lat, lub straciliście bez powodu więcej niż 5% masy ciała w ciągu ostatnich 6 miesięcy.

Krótka wersja

• Bieżnica pali więcej w tym samym czasie, eliptyczna oszczędza stawy różnica wynosi około 100 kcal na pół godziny.
• Najlepszym kompromisem jest chodzenie z nachyleniem 8-12% bez trzymania się szyny: Oparzenie w pobliżu biegania, uderzenie na poziomie chodzenia.
• Na eliptycznym układzie należy utrzymać obroty 506060 rpm wbrew realnemu oporowi; bez oporu to koło pływające wykonuje pracę, a nie ty.
• Konsola przeceniła o 1525%25% odbił ćwierć przed liczeniem.
• Bez dziennego deficytu 400-500 kcal i dwóch sesji siłowych w tygodniu samo ćwiczenia sercowe niewiele zmieniają.