Voeding (64)
Eiwitten, koolhydraten, vetten, maaltijden en een eenvoudig eten dat je bij kunt houden.
Bonen als je traint: De getallen en de juiste timing
Wat een portie bonen je eigenlijk geeft aan eiwitten en vezels, hoe je het in de tijd van training moet gebruiken en hoe je ze moet koken zodat ze je darmen niet kapot maken.
5 min read
Kikkererwten voor mensen die trainen: De nummers en wanneer ze gegeten moeten worden.
Precies hoeveel eiwitten, vezels en calorieën er in een portie kikkererwten zitten, wanneer ze moeten worden gegeten tijdens de training en hoeveel zonder opgeblazen gevoel.
5 min read
Lentils voor mensen die trainen: Wat er in zit en wanneer te eten.
Hoeveel eiwitten, ijzer en vezels linzen eigenlijk leveren, wanneer ze eten tijdens de training, en hoe de opgeblazenheid te verminderen, allemaal met concrete cijfers.
6 min read
Kaas als je traint: Voedingswaarde en wanneer te eten
Eiwitten, vetten, natrium en calcium voor gewone kazen, plus praktische timing rond training, voor het slapengaan en tijdens het snijden van calorieën.
5 min read
Melk bij het trainen: Wat je eigenlijk krijgt en wanneer je het moet drinken.
Precies hoeveel eiwitten, calcium en calorieën er per glas melk zitten, wanneer je het moet drinken tijdens de training en wat te doen als je opgeblazen bent.
5 min read
Koekjeskaas (Skuta) voor mensen die trainen: Voedingsfactoren en wanneer te eten
Hoeveel eiwitten, vetten en calorieën geeft 100 g kaas eigenlijk, hoe past het bij training en hoeveel je per dag moet eten.
5 min read
Griekse yoghurt als je traint: Voedingsfactoren en wanneer te eten
Hoeveel eiwitten Griekse yoghurt eigenlijk heeft, hoeveel te eten per maaltijd, en welke momenten van de dag het meest zinvol is als je met reële getallen opheft.
6 min read
Makrela voor mensen die trainen: voedingsfactoren en timing
Precies hoeveel eiwitten, omega-3 en vitamine D er in makreel zitten, hoeveel porties per week je moet halen en waarom het niet hoort in je maaltijd voor de training.
5 min read
Eieren voor mensen die trainen: wat je eigenlijk krijgt en wanneer je ze eet
Hoeveel eiwitten, vetten en micronutriënten een ei geeft, hoeveel per dag is logisch, en wanneer ze moeten worden gezet tussen training, ontbijt en slaap.
5 min read
Zalm voor mensen die trainen: Wat er eigenlijk in zit en wanneer te eten.
Hoeveel eiwitten, omega-3 en vitamine D krijg je van 100 gram zalm, hoeveel porties per week je nodig hebt en wanneer je het moet eten tijdens de training.
4 min read
Voor tonijn voor mensen die trainen: de werkelijke aantallen en wanneer te eten
Hoeveel eiwitten, vetten en kwik een blik tonijn echt bevat, hoeveel is redelijk per week en hoe het bij de training past - allemaal met concrete cijfers.
5 min read
Varkensvlees voor liften: De cijfers en wanneer te eten
Protein, vet en calorieën voor elk stuk varkensvlees, hoeveel te eten per maaltijd, hoe je het moet eten rond de training en waar de veilige grenzen liggen.
5 min read
Rundervlees voor mensen die trainen: de nummers en de timing
Hoeveel eiwitten, ijzer en zink rundvlees eigenlijk levert, hoeveel te eten per week, en waar het te plaatsen rond training, met concrete gram hoeveelheden.
6 min read
Kip voor mensen die trainen: de aantallen, de bedragen, de timing.
Precies hoeveel eiwitten, vetten en calorieën er per 100 g kip zijn, hoeveel je per dag moet eten, hoe je het moet eten rond de training, plus veilige kook- en opslagregels.
5 min read
Wat te eten voor en na de training
Hoe lang voor de training om te eten, wat te doen als je vroeg traint, of het anabole venster bestaat en welke maaltijd na de training echt helpt.
2 min read
Hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig (en waar kun je die krijgen)
Een duidelijk aantal per kilogram lichaamsgewicht, een tabel met de goedkoopste eiwitbronnen en een direct antwoord of je wel eiwitpoeder nodig hebt.
3 min read