키위: 칼로리, 단백질 및 식단 에 어떻게 들어맞는지

키위는 사람들이 실제로 숫자를 확인하지 않고도 건강하다고 주장하기 때문에 식단에 추가하는 과일 중 하나입니다. 칼로리 수는 대부분 생각보다 낮고 단백질은 거의 중요하지 않습니다. 여기 실제 수치와 식사 계획에 어떻게 사용할 수 있는지 보여드리겠습니다.

키위에는 몇 칼로리가 들어있나요?

100g의 식용 녹색 키위에는 대략 61kcal- 그래요 중형 키비 는 가죽 을 벗겨 65-75 그램 정도 가량 이 되며, 그 가죽 에는 약 70 그램 의 먹을 수 있는 열매 가 남는다.

• 작은 키위 (약 50g 식용): 30kcal
• 중간 키위 (약 70g): 43kcal
• 큰 키위 (약 100g): 61kcal
• 키위 반 킬로그램 7~8개 중형: 약 305 kcal

비교를 위해, 120g의 식용 고기를 가진 중간 바나나에는 약 107kcal가 있고 180g의 사과에는 약 94kcal가 있습니다. 조각으로 은 키위나무는 가장 가벼운 과일 중 하나입니다.

키비에 들어 있는 단백질

좋은 소식은 별로 없죠 100g당 단백질 1.1g그래서 중간 키위에는 거의 0.8g- 그래요 키위에서만 20g의 단백질을 섭취하려면, 1.8kg 그 중 하나죠. 대략 1100kcal이고 한 번에 50g 이상의 섬유질이 있습니다. - 안돼요

실제 규칙: 키위류를 섬유질과 미세 영양소 공급원으로 취급하고 단백질을 고기, 생선, 계란, 유제품 또는 복식류와 완전히 분리하도록 계획합니다.

키위에는 어떤 것이 있지만 대부분의 과일에는 그렇지 않습니다. 아크티닌단백질을 분해하는 효소입니다. 실제로는 두 가지 의미입니다. 고기나 유제품을 많이 섭취하는 음식을 더 쉽게 소화시킬 수 있고 자연적인 마린드처럼 작용합니다. 반 가루 가루 를 500g 의 쇠고기 에 긁으면 부드럽게 됩니다. 20~30분; 한 시간 이상 남기면 질감이 게 됩니다.

탄수화물, 설탕 및 섬유질

녹색 키비 100g당: 탄수화물 14.7g, 그 중 약 9g는 단순한 설탕이며, 더하기 섬유질 3g- 그래요 지방은 0.6g 이하입니다.

하루에 중간 키위 3개는 약 6.3g의 섬유질을 섭취합니다. 25~30g의 하루 목표량의 5분의 1에서 1/4 정도입니다. 포도당 수치는 50대 정도이고, 이는 중간 수준입니다. 그리고 단 하나에 탄수화물이 거의 없기 때문에 단 한 개의 키위의 포도당 수치는 5대 정도입니다. 대부분의 훈련자들은 키위류가 특별한 타이밍 없이 하루 중 어디서나 갈 수 있다는 것을 의미합니다.

비타민 C, 칼륨 및 비타민 K

• 비타민 C: 녹색 키위에는 100g당 93mg 정도이고 금색 키위에는 150-160mg 정도입니다. 하루 권장량은 여성에게는 75mg이고 남성에게는 90mg입니다. 그래서 한개의 중간 키비는 그 중 70-90%를 차지하고 두 개가 훨씬 더 많이 섭취합니다.
• 칼륨: 100g당 312mg, 100g당 약 358mg로 바나나와 비슷합니다.
• 비타민 K: 100g당 약 40 마이크로그램입니다. 대부분의 사람들에게는 중요하지 않지만 혈액 희석제를 복용하면 중요합니다.
• 포산: 100g당 약 25 마이크로그램입니다.

피부는 먹기 좋은데 섬유질은 약 50% 증가합니다. 만약 이 당신을 괴롭히면, 10-15초 동안 주류 물 아래에서 부엌 천으로 과일을 닦고, 梨처럼 먹어.

어떻게 식단에 잘 어울리는지

82kg의 남성을 예로 들어봅시다. 그는 2700kcal를 유지하고 2200kcal를 줄이고, 하루에 약 148g의 단백질을 섭취합니다. 그 계획에서 3개의 키위가 130kcal 그리고 단백질은 3g도 안 됩니다. 예산에 부가가치지만 단백질에 쓸모가 없어

키위 덩어리의 실제 가치는 부피입니다. 183kcal를 얻으면 키위 300g, 그것은 전체 접시, 거의 9g의 섬유질과 250ml의 과일 자체의 물을 포함합니다. 초콜릿에서 얻는 183킬로칼로리는 33그램이고, 3개의 칸으로 1분 안에 사라져 나가서 그보다 더 꽉 차지 않습니다.

과일만으로는 살이 찌거나 살이 찌지지는 않습니다. 중요한 것은 당신이 계획했던 일일 섭취량을 달성하는 데 도움이 되는지 여부입니다.

실제 숫자로 3회 식사

1. 아침식사: 200g의 2% 그리스 요거트, 2개의 중간 키위, 20g의 아가씨. 약 360kcal와 25g의 단백질입니다.
2. 훈련 후 간식: 250g 저지방 가시와 2개의 키위. 약 335kcal와 32g의 단백질입니다.
3. 저녁: 150g의 굽은 닭가슴, 큰 샐러드와 한 잔의 올리브유, 그리고 1개의 키위 샐러드에 잘라 넣습니다. 약 400kcal와 48g의 단백질입니다.

의사 를 방문 할 때

• 입술, 혀 또는 목에 가려움증 5~15분 키위나 먹은 후에도 고전적인 구강 알레르기 증후군입니다. 얼굴 부풀어 오거나 호흡 곤란은 응급상황이 아니라 그냥 기다려야 하는 상황입니다.
• 라텍스 알레르기가 있는 사람 은 키위 를 매일 먹는 습관 이 되기 전 에 의사 와 상담 해 보십시오. 교차 반응 이 일반적 이니까요.
• 신장 질환이나 칼륨 절감 약물 복용은 매일 과일의 양을 의사와 합의해야 합니다.
• 워파린을 복용하는 경우 키위에서 함유된 비타민 K는 금지되지 않지만 주마다 꾸준히 섭취해야 합니다.
• 반복된 신장결석은 옥살레이트 함유 식품이 추측보다는 의사와 함께 계획된다는 것을 의미합니다.
• 소화 장애가 지속되는 경우 2~3주특히 대변에 혈액이 있거나 설명되지 않은 체중 감소가있는 경우 과일의 문제가 아니며 검사가 필요합니다.

짧은 버전

• 70g 중형 키위에는 43kcal 그리고 단백질 0.8g100g당 61kcal 1.1g입니다.
• 키위는 단백질이 아닙니다. 20g까지 도달하려면 1.8kg가 필요합니다.
• 하루에 3개 의 키위 콩 은 약 6.3 그램 의 섬유질 과 충분 한 비타민 C 를 공급 합니다.
• 적자에서 그 값은 부피입니다. 키위 300g는 183kcal이고 위를 채우죠.
• 알레르기, 신장 질환 및 워파린 치료는 먼저 의사와 상담해야 하는 이유입니다.