직장 에서 어떻게 먹어야 혈당 수치가 떨어지지 않을 것 입니까?

오후 2시 30분 벽 눈을 감고, 화면이 갑자기 읽히지 않는 보통은 수면 부족이 아닙니다. 1시에 먹었던 것인데 탄수화물은 혈당을 빠르게 증가시키고 떨어뜨립니다. 그래서 구체적인 버전은 다음과 같습니다. 접시에 무엇이 들어가고, 드라우더에 무엇이 남아 있고, 그리고 각각 얼마나 많은가.

왜 사고가 바로 식사 후에 일어나는지

단 단 단 단 탄수화물만 먹으면 빵, 흰 빵에 샌드위치, 일반 흰 쌀 30~60분 이내에 포도당 수치가 상승합니다. 급격한 급증에 대한 인슐린 반응은 종종 필요 이상으로 커지기 때문에 한두 시간 후에는 식사 전보다 낮게 나타납니다. 잠이 들거나 한 시간 안에 다시 배고프거나 짜증나거나 같은 이메일을 세 번 읽거나 하는 것 같은 느낌입니다. 만약 여러분이 운동을 한다면, 탄수화물 양이 더 많기 때문에 더 강하게 타격을 받을 수 있습니다.

세 가지 요소가 그 속도를 늦추죠. 단백질, 섬유 그리고 지방- 그래요 목표는 탄수화물을 줄이는 것이 아니라 혼자 여행하는 것을 거의 허용하지 않는 것입니다.

모든 식사 가 필요 한 것

• 253535g 단백질 가장 중요한 것, 그리고 가장 오래 꽉 차 있는 것.
• 810g 섬유 채소, 농도, 정밀 곡물.
• 101515g 지방 올리브유, 견과류, 달걀, 치즈.
• 탄수화물 40~60g 전체 원소에서, 과자나 주스에서 아닌

실제 음식에서 어떻게 보이는지

• 150g 요리 된 닭 가슴 ≈ 33g 단백질
• 200g 그리스식 요구르트 182020g 단백질
• 3개의 전체 달걀 ≈ 19g 단백질과 15g 지방
• 200g 요리 된 콩 또는 치킨 ≈ 14g 단백질 및 101212g 섬유질
• 80g 전밀 파스타 (干량) ≈ 55g 탄수화물 및 6g 섬유질
• 30g 아몬드 ≈ 6g 단백질, 15g 지방, 3.5g 섬유질

떠나기 전에 아침식사

아침 식사를 하면 적어도 25g의 단백질을 섭취하세요. 전형적인 실수란 60g의 밀과 바나나입니다. 탄수화물 70g 정도이고 단백질은 12g 정도지만 10시 30분에 배고프게 됩니다. 6~8분 정도 걸리는 더 좋은 옵션은: 3개의 달걀과 전체 밀가루 빵 조각 250g의 요구르트와 30g의 오브스와 1배 ?? 匙의 씨앗 또는 100g의 코티지 치즈와 토마토가 든 토스트.

아침을 먹지 않으면 괜찮지만 첫 번째 식사로는 11시에 베이커리에서 가져오는 것이 되지 말아요. 양질이 떨어지기 보다는 점심시간을 일찍 옮기세요.

널 지 않는 점심

가장 안전한 공식은: 한두 줌의 채소, 한 줌의 단백질, 한두 줌의 탄수화물. 실제적으로 150g의 고기나 생선, 200g의 요리 된 쌀이나 감자, 큰 샐러드와 식이 올리브 오일을 넣습니다. 외식 할 때, 반쪽 접시에는 고기나 복숭아가 있고, 반쪽 접시에는 정비가 없습니다. 그리고 샐러드 한 잔을 요구하세요.

점심식사 후 5분 동안 눈을 감아야 한다면, 식사량이 너무 많거나 너무 불균형한 것일 것입니다. 보통 둘 다요

양의 크기도 구성만큼이나 중요합니다. 1,200 칼로리짜리 식사 한 끼는 600 칼로리짜리 두 끼보다 훨씬 더 잠을 잘게 합니다.

드로거에 보관할만한 간식

150~250 칼로리, 적어도 10g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 합니다. 손잡고 있어

• 견과류 30g (백의 절반이 아닌 작은 손잡이)
• 80100100g의 톤이나 사르디나 캔
• 200g의 요구르트 또는 100g의 가시 치즈
• 2개의 고장난 달걀
• 과일과 지방 또는 단백질 20g의 땅콩 버터와 함께 사과 한 장은 사과 한 장보다 두 배 더 오래 지속됩니다.

어떤 것이 도움이 되지 않는지: 쿠키, 주스, 25g 설탕이 들어간 40g의 시리얼 바와 오후 4시에 두 번째 페이스트리

커피와 액체

탈수증은 설탕 사고로 착각하기 쉽죠. 같은 피로와 같은 두통. 목표물인 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 30~35ml의 물, 즉 80kg의 사람에게 약 2.5리터입니다. 750ml 병을 책상 위에 두고 세 번 비워주세요. 세는 필요 없습니다.

커피는 3~4컵으로 마셔 마지막 한 잔은 잠자리에 들기 8시간 전에 마셔라. 두 개의 설탕과 시럽을 넣은 커피는 당신이 계산하지 않은 또 다른 20~30g의 설탕입니다.

식사 후 10분 걸음마치

가장 저렴한 치료법: 식사 후 반시간 이내에 10-15분 간편하게 걷습니다. 근육이 혈중에서 포도당을 끌어내어 피가 눈에 띄게 평평해집니다. 일일 동안 2~3,000단계나 걸어서 45분마다 일어나면 오후가 어떻게 느껴지는지 바꿉니다.

만약 당신이 근무하는 경우

몸은 하루가 지나면 탄수화물을 더 잘 처리합니다. 실제로는: 교과가 시작되기 전에 주요 식사를 하고, 밤에는 단백질과 채소를 중심으로 만든 300~400 칼로리 음식만 먹으십시오. 아침 2시부터 5시 사이에 큰 식사를 피하십시오. 소화와 포도당 조절이 두 가지 모두 가장 약합니다.

의사 를 방문 할 때

이것은 영양 조언입니다. 진단이 아닙니다. 떨림, 땀, 혼란이 생기면 의사에게 연락하세요. 식사만 하면 사라지는 것, 몇 주 동안 갈망과 소변이 증가하는 것, 의도하지 않은 체중 감량, 무지, 또는 균형 잡힌 식사에도 변하지 않는 반복적인 에너지 충돌이 있다면요. 취급 포도당 검사와 HbA1c를 요청해 주세요. 당뇨병 이 있거나 포도당 수치를 낮추는 약 을 복용 하고 있는 경우, 이 식단 을 크게 변화 시키는 것 을 의사 와 의사 의회 에 제출 하십시오.

짧은 버전

• 모든 식사: 25~35g 단백질, 8~10g 섬유질, 10~15g 지방 탄수화물 거의 단독으로 섭취하지 않습니다.
• 적어도 25g의 단백질을 포함한 아침 식사, 아니면 그것을 건너뛰고 점심 식사를 일찍 이동하십시오. 하지만 오전 11시까지는 아닙니다. 베이커리 러닝
• 드로이 스냅: 150~250 칼로리, 단백질 최소 10g (구름, 요구르트, 계란, 튀니지)
• 식사 후 10~15분 걸음걸이 더해 하루에 2.5리터의 물을 마시는 것이 오후 잠자리의 대부분을 처리합니다.
• 떨림, 혼란, 갑작스러운 체중 감량 또는 지속적인 갈증 의사에게 가서 포도당과 HbA1c를 검사하십시오.