오징어: 얼마나 많은 칼로리와 얼마나 많은 단백질을 가지고 있는지, 그리고 어떻게 당신의 식단에 맞는지

사람들은 여름에 반가운 수박을 먹다가 왜 그 규모가 고장났는지, 혹은 왜 그들의 일일 탄수화물이 생각보다 두 배나 많는지 궁금해 합니다. 숫자는 간단합니다. 그리고 수박은 거의 모든 계획에 적합합니다. 바로 이것이 바로 여러분이 그 식물을 접시 앞에 놓으면 얻는 것입니다.

수박의 칼로리 및 단백질

1분당 100g 고기, 껍질 및 씨앗이 제거된 것:

• 30kcal
• 단백질 0.6g
• 탄수화물 7.6g, 그 중 약 6.2g 설탕
• 0.4g 섬유
• 0.15g 지방
• 에 대해 91% 물

실제 양은 이렇게 생겼습니다.

• 두꺼운 , 대략 300g: 90kcal, 1.8g 단백질, 23g 탄수화물
• 전체 판, 대략 500g: 150kcal, 3g 단백질, 38g 탄수화물
• 심각한 금액입니다. 1kg: 300kcal, 단백질 6g, 탄수화물 76g, 약 910ml의 물

비교를 위해, 50g의 아몬드에서 같은 300kcal를 얻습니다. 대략 손잡이 반 정도죠. 차이점은 한 킬로 수박이 15분 안에 먹어치우면 꽉 차게 되고, 아몬드는 2분 안에 사라지고 거의 알아차리지 못한다는 것입니다.

단백질이 거의 없습니다.

100g당 0.6g에서 필요하게 됩니다. 약 4.2kg의 수박 25g의 단백질을 섭취하는 것인데, 100g의 닭가슴이나 250g의 그리스 요구르트와 같은 양입니다. 그래서 단백질 공급원으로 취급하는 것을 그만두세요. 당신 계획에서 수박은 탄수화물과 액체입니다. 그 이상은 없습니다. 만약 여러분의 목표가 몸무게의 1 킬로그램당 단백질의 1.6~2.2g라면, 그 일은 고기, 생선, 계란, 유제품, 복숭아류에 해당합니다. 수박은 옆으로 달려갑니다.

설탕 및 포도당 지수

수박은 고혈당 지수가 72~80 정도인데 사람들이 피하는 주된 이유죠. 하지만 GI는 탄수화물 50g를 포함한 양으로 측정됩니다. 그리고 수박에서 그렇게 많이 얻기 위해서는 660g- 그래요 그래서 현실적인 150g 용량의 포도당 수량은 약 4개 정도로 낮습니다. 간단하게 말해서: 당뇨병이 없다면 한 잔의 수박은 혈당 문제를 일으키지 않습니다.

어떻게 적자를 대비할 수 있을까요?

수박은 고전입니다. 부피 음식 - 아주 적은 칼로리에 배에 많은 질량. 세 가지 구체적인 방법:

1. 디저트로요 저녁 식사 후 400~500g는 120~150kcal입니다. 100g의 초콜릿으로 같은 달콤한 욕망을 해결하는 것은 550kcal에 달합니다.
2. 저녁식사 전 간식처럼요. 30분 전에 먹은 300g는 주식 식욕을 둔하게 하고 90kcal가 들죠.
3. 단백질과 함께요. 수박 300g와 쿼크 150g는 약 210kcal와 단백질 25g입니다. 이 조합은 2~3시간 동안 유지되는데, 단 한시간은 수박만으로는 유지되지 않습니다.

한계가 있어요 하루에 1.5~2kg 정도 먹으면 450~600kcal입니다. 500kcal의 적자에서, 그것은 과일에 지출된 전체 마진입니다. 다른 모든 것 처럼 기록해

훈련 중 수박

섬유질이 적고 지방이 거의 없으므로 배에서 빨리 비워지고 무거운 것이 아닙니다. 실제로는:

• 훈련 전: 300~400g 약 45~60분 거리에 23~30g의 빠른 탄수화물이죠. 장에 무게가 없습니다.
• 훈련 후: 500g의 수박과 다른 어떤 소스에서든 30g의 단백질을 섭취합니다. 38g의 탄수화물입니다. 5~6회씩 3~4회씩 하는 운동에 충분합니다.
• 수분: 한 킬로 수박에는 약 910ml의 물과 약 1,100mg의 칼륨이 들어 있습니다. 뜨거운 체육관에서는 1시간에 1~1.5리터 정도의 땀을 흘립니다. 그래서 수박은 도움이 되지만 1.5리터의 물과 약간의 소금을 대체하지는 못합니다.

엄지손가락 규칙: 수박은 식사용이 아니라 음식에 추가되는 것 입니다. 점심시간 대신 먹으면 두 시간 후에 배고프고, 저축한 것보다 더 많이 먹게 됩니다.

시트룰린에 대해 모든 사람들이 이야기합니다. 500g의 고기는 대략 1 ~ 1.5g을 포함하고 성능에 영향을 미치는 연구를하는 동안 일반적으로 6 ~ 8g의 시트룰린 말라트를 사용합니다. 오두막을 고칠 수 있는 오두막을 기대하지 마세요.

다른게 뭐야?

500g의 양은 약 40mg의 비타민 C를 제공하는데, 이는 하루 필요량의 절반에 가깝습니다. 약 560mg의 칼륨과 약 22mg의 라이코펜을 제공합니다. 그램마다 수박은 라이코펜으로 생토를 이길 수 있습니다. 그건 킬로당 먹어야 할 이유가 아니지만, 줄이지 않는 이유가 될 겁니다.

사람들이 저지르는 세 가지 실수

1. 계산하지 않으니 물만- 그래요 1kg와 반은 450kcal입니다.
2. 과일을 먹는 대신 주스를 마시는 것. 수액 1리터는 300킬로 칼로리인데 아무도 채우지 못합니다.
3. 아침 척도에 겁먹고 있어요 어제 밤 한 킬로 수박을 먹으면, 무게는 올라갈 것입니다. 하지만 그것은 물과 장의 함유량입니다. 지방이 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

대부분의 사람 들 에게는 수박 은 전혀 해롭지 않지만 다음 과 같은 경우 의사를 찾아 보십시오.

• 당뇨병이 있고 과일 섭취 후 대상 범위를 초과하는 수치가 있습니다.
• 만성 신장 질환이 있거나 칼륨 섭취를 제한하도록 지시받았습니다.
• 이뇨제, ACE 억제제, 사르탄스 또는 스피로놀락톤을 복용하는 경우 모두 칼륨에 영향을 미칩니다.
• 300~400g 정기적으로 발진, 경련 또는 몇 주 이상 지속되는 설사를 앓게 됩니다.
• 입과 목에 가려움증이 생기거나 입술이 부어지는 경우를 나타냅니다. 이는 구강 알레르기 증후군과 비슷합니다.

짧은 버전

• 수박 100g는 30kcal, 0.6g 단백질과 7.6g 탄수화물; 500g는 150kcal과 38g 탄수화물입니다.
• 단백질은 사실상 없습니다. 25g에 4.2kg가 필요하기 때문에 탄수화물과 액체로 계산하세요.
• 고 포도당 지수는 중요하지 않습니다. 왜냐하면 정상적인 양의 포도당 부하가 약 4이기 때문입니다.
• 적임자라면 400~500g 디저트로 먹거나 포만감을 위해 150g 쿼크와 함께 먹으면 좋다.
• 당뇨병, 신장 질환 또는 지속적인 장 증상에서는 매일 습관을 만들기 전에 의사에게 문의하십시오.