운동 을 할 때 토마토: 영양 수치 와 시간

토마토는 실제로 무엇을 제공하는지 모르는 모든 사람들이 먹는 음식 중 하나입니다. 훈련하는 것은 세 가지 이유로 중요합니다. 거의 칼로리가 없고, 칼륨이 적당히 많고, 식단에서 가장 좋은 라이코펜 공급원 중 하나입니다. 실제 숫자는 훈련 중에 먹을 때입니다.

숫자는: 100g의 생 토마토

• 18kcal 약 95%의 물
• 3.9g 탄수화물그 중 2,6g가 단순당
• 1.2g 섬유
• 단백질 0.9g 그리고 0.2g 지방
• 237mg 칼륨
• 비타민 C 14mg 약 8μg의 비타민 K를 함유하고 있습니다.
• 리코펜 23mg

중형 토마토의 무게는 120~150g입니다. 토마토 샐러드 300g 접시에는 약 54kcal, 700mg 칼륨과 3.6g 섬유질이 있습니다. 매일 3,500mg의 칼륨 목표량의 약 5분의 1 정도입니다.

토마토 는 무엇 인가? 아니: 단백질이나 탄수화물 공급원입니다. 토마토에서 20g의 단백질을 얻는 데는 2kg가 넘는 양의 단백질이 필요합니다. 둘 다 다 상관없어

리코펜: 굽은 콩고 콩고

라이코펜은 과일 세포벽에 묶인 붉은 색소입니다. 열과 지방이 그것을 방출하기 때문에 기름으로 익힌 토마토에서 실제로 흡수하는 것은 원시 토마토에서 섭취하는 것보다 몇 배나 더 많습니다.

• 100g 생 토마토: 23mg 리코펜
• 100g 1개: 152020mg
• 100g 토마토 페이스트: 25~30mg2개의 식이 ?? (30g) 은 약 8mg입니다.

실제: 5~10g의 올리브유로 20~30분 동안 끓인 소스는 같은 무게의 생 토마토보다 훨씬 더 많은 사용 가능한 라이코펜을 제공합니다. 연구에서는 일반적으로 하루에 103030mg를 사용하며 이는 100g의 패사타 또는 3060g의 페이스트입니다. 심장 혈관 마커에 대한 증거가 가장 강력합니다. 라이코펜이 훈련이나 회복을 개선할 것으로 기대하지 마세요.

훈련 중 먹어야 할 때

2~3시간 전

전혀 문제가 없어요, 식사 중 일부로요. 그냥 연료로 취급하지 마세요. 토마토 300g는 탄수화물 12g입니다. 60~90분 동안 강렬한 세션에 60~100g의 탄수화물을 쌀, 감자, 파스타 또는 오트스로 섭취하세요.

30~60분 전

여기서는 금액이 중요합니다. 250~300g의 생 토마토는 배에 있는 300ml의 액체와 섬유질에 가깝습니다. 스쿼트, 데드리프트, 달리기 등이 중증으로 읽히고 어떤 사람들에게는 동염으로 읽히죠. 토마토는 산성이고 pH는 4.3~4.9입니다. 바로 전에 먹으면 100g로 유지하고 기름을 건너뛰십시오.

훈련 후

여기가 그 자리를 차지하는 곳이죠. 토마토 주스 300ml는 약 700mg의 칼륨을 제공합니다. 땀은 1리터당 800~1,500mg의 나트륨과 150~250mg의 칼륨만 소비하게 되므로 토마토는 칼륨의 좋은 원천이지만 소금의 대체물이 아닙니다. 90 분 동안 뜨거운 곳에서 젖은 셔츠를 입고 후, 1g의 소금 (약 400 mg의 나트륨) 을 주스에 넣는다.

저녁과 하루의 나머지

자르는 경우 토마토는 부피를 조절하는 도구입니다. 토마토와 호두 400g는 80~100kcal이고 접시를 채웁니다. 그 함정은 기름입니다. 한 식이 ?? 匙 (10g) 는 90kcal이고, 3 식이 ?? 匙는 270kcal입니다. 샐러드 자체보다 더 많은 것입니다. 적당하다면, 으로 기름을 측정하세요.

얼마나 되죠?

• 200~400g 신선한 토마토 하루에 5~7일 주당
• 또는 306060g 한 접시에 담긴 파스타 또는 100150150g의 파사타
• 하루에 600~700g 이상이면 민감한 사람에게는 동염이 생기기 시작합니다.

생과 익은 것 중 하나를 선택해야 한다면 둘 다 먹어. 비타민 C와 부피를 위해 원료로, 라이코펜을 위해 기름으로 요리합니다.

토마토가 문제를 일으킨다면

• 역류. 운동 전의 산성 상태와 많은 액체 양은 가슴에 타는 증상을 일으키는 일반적인 방법입니다.
• 구강 알레르기 증후군 생 토마토 후 입술과 목에 가려움증이 생기는 경우 꽃가루에 알레르기가 있는 사람들에게 더 흔하다. 익은 토마토는 보통 반응 없이 지나간다.
• 소금 가공 형태 상점에서 구입한 주스는 100ml 당 200~250mg 나트륨, 100g 당 500mg까지의 준비 된 소스가 있습니다.
• 신장 질환에서 칼륨. 칼륨 섭취 가 제한적 인 경우 일 당 토마토 400g 는 무해 하지 않습니다.
• 나이트쉐이드 염증 이야기 건강한 사람 들 에게 토마토 가 염증 이나 관절 통증 을 유발 하는 것 에 대한 심각한 증거 는 없습니다.

의사 를 방문 할 때

• 2주 이상 지속되는 소화 또는 일주일에 2번 이상 발생하는 경우
• 삼키기 통증 또는 난이도, 구토 혈액, 검은 대변 같은 날, 긴급
• 토마토 후 입술, 혀 또는 목의 부풀어 오르고 호흡 곤란
• 신장 질환 또는 칼륨 억제 약물 (ACE 억제제, 사르탄, 스피로놀락톤): 하루에 400g 이상 복용하기 전에 혈중 칼륨을 검사하십시오.
• 토마토 후 반복적으로 Pers 부풀어 오르는 것, 설사 또는 발진은 스스로 진단하기 보다는 검사받습니다.

짧은 버전

• 토마토 100g: 18kcal, 237mg 칼륨, 14mg 비타민 C, 23mg 라이코펜; 단백질이나 탄수화물 공급원이 아닙니다.
• 기름으로 익으면 훨씬 더 유용하게 사용할 수 있는 라이코펜이 나오는데, 30g의 페이스트는 약 8mg입니다.
• 훈련 전 마지막 시간에는 100g로 유지하고 쌀이나 감자에서 연료를 얻으십시오.
• 훈련 후 300ml의 주스는 약 700mg의 칼륨을 포함합니다. 나트륨을 위해 1g의 소금을 추가합니다.
• 하루에 200~400g는 합리적인 범위입니다. 역류, 알레르기 또는 신장 질환의 경우 의사에게 문의하십시오.