라면: 얼마나 많은 칼로리 와 얼마나 많은 단백질, 그리고 그 들 이 우리 의 식단 에 어떻게 들어맞는지

라면은 사람들이 끊임없이 논쟁하는 음식 중 하나입니다. 반은 자연의 사탕이라고 부르고 반은 건강한 간식이라고 부르죠. 진실은 지루하고 측정가능합니다. 그들은 거의 단백질이 없는 탄수화물 농도가 높은 음식입니다. 여기 숫자와 실제 양이 있습니다.

100g에 뭐가 들어있나요?

품종에 따라 값은 약간씩 변하지만 100g당 평균은 다음과 같습니다.

• 칼로리: 약 300kcal
• 탄수화물: 약 79g, 그 중 596565g는 설탕입니다.
• 단백질: 약 3g
• 지방: 1g 이하
• 섬유: 약 3.7g
• 칼륨: 약 750 mg
• 철: 약 1.9 mg

문제는 아무도 100g를 한 끼로 먹지 않는다는 겁니다. 한 컵을 더하고 한 줌을 더 먹으면 됩니다. 실제 양은 이렇게 생겼습니다.

• 1 식이 ?? 스푼 (약 10g): 30kcal, 8g 탄수화물, 0.3g 단백질
• 손잡이 (약 30g): 90kcal, 24g 탄수화물, 1g 단백질
• 작은 상자 (약 43g): 130kcal, 34g 탄수화물, 1.3g 단백질

단백질은 기본적으로 0입니다.

100g당 3g은 계산을 하지 않는 한 아무 것도 아닌 것 같습니다. 라면에서 20g의 단백질을 빼내기 위해서요. 실제로 음식에 중요한 양이죠. 대략 650g, 즉 2,000kcal에 가깝습니다. 그건 누구에게도 선택의 여지가 없습니다.

그래서 라진을 탄수화물 공급원으로만 취급하세요. 포만 해주는 음식을 원한다면 진짜 단백질을 먹어야 합니다.

• 30g 인삼 + 200g 그리스 요거트: 약 215kcal 및 21g 단백질
• 20g 인삼 + 60g 오브스 + 250ml 우유: 약 400kcal 및 17g 단백질
• 25g 라면 + 100g 저지방 쿼크: 약 190kcal 및 13g 단백질

설탕, 섬유질 그리고 신체의 반응

라면의 포도당 지수는 55~65 정도입니다. 흰 빵보다 낮고 사과보다 높습니다. 설탕은 자연적으로 발생하지만 혈액 속에서는 설탕과 비슷하게 작용합니다. 30g의 라면에는 약 24g의 설탕이 들어있죠. 대략 5개의 설탕 큐브입니다. 섬유와 씹는 것은 흡수를 약간 느리게 하지만 극적으로 하지 않습니다.

엄지손가락 규칙: 혼자 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 요구르트, 계란, 견과류와 함께 먹으면 발톱이 눈에 띄게 납작해지고 오래 지속됩니다.

라진이 의미가 있을 때

• 30~40g, 훈련 전에 30~60분. 즉 25~32g의 탄수화물이 있습니다. 약 20회 정도의 60분 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강도 강 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강 강도 강도 강도 강 강 강 강 강 강 강도 강도 강 강 강 강 강 강도 강도 강도 강 강 강 강도 강 강 강 강 강 강도 강도
• 긴 심력 운동 중 90분 이상 달리거나 타는 경우 목표물은 30~60g의 탄수화물 시간당입니다. 30g는 30~40분마다 아래쪽 끝을 덮습니다.
• 훈련 후 단백질과 함께 먹어야 합니다. 40g는 글리코겐 보충을 위해 약 32g의 탄수화물을 제공합니다. 정상적인 음식 출처에서 253030g의 단백질을 추가하십시오.
• 달콤한 교환으로요. 50g 초콜릿 바 (약 260kcal) 대신 30g의 라면 (90kcal) 은 170kcal를 절약하고 여전히 달콤한 것을 얻습니다.

그렇지 않을 때

가장 큰 문제는 TV 앞에 있는 가방에서 바로 먹는 것입니다. 200g가 10분 안에 사라지고, 그것은 600kcal입니다. 전량이나 단백질이 없는 한 식사만큼의 에너지입니다.

만약 당신이 결핍 상태이고 포만감을 선택한다면 신선한 포도가 승리합니다. 신선한 포도 100g는 약 69kcal, 라면 100g는 약 300kcal입니다. 30g의 무지개 인삼은 신선한 포도 130g와 같은 칼로리를 소비하지만 물이 없어지고 부피가 1/4으로 떨어지기 때문에 거의 채우지 못합니다.

하루에 예산은 얼마일까요?

예를 들어: 80kg의 남자에게 일주일에 4번 훈련하고 매일 2,400kcal와 130g의 단백질을 공급합니다. 하루에 50g의 라면 (30g 운동 전, 20g 오트) 은 150kcal, 섭취량의 약 6%입니다. 드라마 없이 쉽게 들어갈 수 있습니다.

• 적자 상태에서: 하루에 20~40g
• 유지 또는 승용 단계: 하루에 40~80g
• 90분 이상 견고력 훈련: 100g 이상 긴 세션 날에

처음 2주 동안 양을 다. 거의 모든 사람들이 50~100% 정도를 넘어서서 30g가 아니라 50~60g를 먹습니다. 두 주 후에 눈은 조절되고 가중을 내려 놓을 수 있습니다.

치아와 소화기

라진은 끈적고, 보통의 과자 보다 더 오래 치아 구석에 머물러 있기 때문에, 그 후 물로 입을 씻고 즉시 아닌 20~30분 후에 빗을 닦아주세요.

또한 과당 함유물도 포함하고 있어 민감성 장이나 자극성 장 증후군에 30g의 양이 부풀어 오르는 증상을 일으킬 수 있습니다. 그 경우 10~15g로 시작해서 어떻게 반응하는지 보세요. 한 번에 80~100g 이상 복용하면 대부분의 사람들에게 가벼운 방수 효과가 있습니다.

의사 를 방문 할 때

• 당뇨병 이나 당뇨병 전성 질환 이 있는 사람 은 포도당 을 일반 식습관 으로 삼기 전 의사 나 식이요법 전문가 와 상담 하고, 포도당 을 먹은 후 60분 에서 90분 후 혈당 수치를 측정 하십시오.
• 신장 질환이 있다면 100g는 약 750mg의 칼륨을 포함하고 있습니다. 제한된 섭취량으로서는 사소한 것이 아닙니다.
• 부풀어 오기, 통증 또는 배변 습관의 변화가 3~4주 이상 지속된다면, 그것은 라면과 관련이 없으며 검사를 받는 것이 가치가 있습니다.
• 3개월 동안 신체 체중의 5% 이상을 감소하거나 증가한 경우
• 철분 보충제를 복용하거나 빈혈이 있는 경우 라면은 치료법이 아닙니다. 100g는 흡수성이 떨어지는 형태로 하루에 필요한 약 10%만을 차지합니다.

짧은 버전

• 100g의 라면은 약 300kcal, 79g의 탄수화물 그리고 3g의 단백질입니다.
• 현실적인 손잡이는 30g입니다. 90kcal, 24g 탄수화물, 1g 단백질.
• 단백질 공급원으로서 쓸모가 없습니다. 항상 요구르트, 쿼크, 계란 또는 우유와 함께 먹어야 합니다.
• 운동 전 30분에서 60분 정도가 가장 적합하며 90분 이상 심근 운동 중에도 적합합니다.
• 적당량에서 하루에 20~40g로 유지하고 첫 2주 동안 양을 습니다.