플레즈카비카: 칼로리, 단백질, 그리고 그것 이 어떻게 식단 에 들어올 수 있는가

플레즈카비카는 마치 순수 단백질이나 영양적 재앙처럼 이야기됩니다. 지루한 사실은 칼로리가 주로 햄버거의 지방 함량과 그 주변에서 제공하는 모든 것에 달려 있다는 것입니다. 실제 숫자와 주일에 맞춰 줄 수 있는 방법이 있습니다.

티 자체에 있는 칼로리

그릴 하우스에서 표준 pljeskavica는 180~250g의 생고기보통 쇠고기나 쇠고기와 양고기 혼합물로 15~25%의 지방을 함유하고 있습니다. 20% 정도의 지방이 있는 생고기 250 kcal 및 100g 당 17g 단백질- 그래요

에 얹으면 물과 녹은 지방으로 무게의 20~30%를 잃게 되므로 200g의 생기는 약 145~160g의 익은 양이 됩니다. 한 부분으로 계산하면:

• 지방 (20~25% 지방): 43080480 kcal, 333636 g 단백질, 3238 g 지방
• 중량 (약 15% 지방): 370~400kcal, 35~38g 단백질, 24~28g 지방
• 살이 빠르면 (10% 지방 쇠고기 또는 칠면조와 혼합): 3003330kcal, 384242g 단백질, 1418g 지방

같은 크기의 가장 뚱뚱하고 가장 가늘한 버전의 간격은 약 150kcal, 그리고 번호판은 어느 쪽이든 동일합니다. 치즈로 채워진 경우 치즈의 양에 따라 80~150kcal 더 추가됩니다.

실제로 얼마나 많은 단백질을 섭취하는지

한 통의 패티는 33~40g 단백질- 그래요 150g의 닭가슴이나 6개의 계란과 같습니다. 만약 여러분이 80kg을 짊어지고 운동한다면, 여러분의 일일 목표물은 1kg당 1.6~2.2g입니다. 하루에 130~175g- 그래요 한 개의 플레즈카비카는 그 중 약 1/4을 차지합니다.

핵심 요점: 소고기 단백질은 완전하고 잘 흡수되지만 지방이 없는 것- 그래요 더 뚱뚱한 패티는 더 많은 칼로리를 줄지 단백질을 줄지 않습니다. 그래서 선택이 있다면, 더 가늘고 얇은 닭고기를 구하거나, 더 작은 닭고기를 주문하고 계란이나 일반 요구르트를 넣으십시오.

옆면은 숫자가 두 배 되는 곳입니다.

고기는 거의 문제가 아닙니다. 그 주변에 있는 판이 그렇죠. 대략적인 값:

• 레핀자 / 평면빵 (150g): 380420 kcal, 111313 g 단백질
• 카즈마크, 응고 크림 (30g): 110~130kcal, 거의 모든 지방
• 아주르, 튀긴 고추 맛 (40g): 50~70kcal
• 감자튀김 (150g): 380~450kcal
• 맥주 0.5l: 20020220 킬로 칼로리

고전적인 버전은 지방 패티, 전체 평면 빵, 카자마크, 감자 튀김과 맥주 에 도착 1,400~1,600kcal 한 번에 대부분의 사람들에게는 하루 섭취량의 60~75% 정도입니다. 반 빵과 아주르와 샐러드를 넣고 650~700kcal- 그래요

식단 에 넣는 것

절단하는 경우

만약 당신의 목표가 2,000kcal와 150g의 단백질이라고 가정해 봅시다. 이 식사에 650~750kcal를 예산으로 정하고 다음을 하세요.

1. 더 가늘거나 작은 패티를 구해 주세요 150~180g 원료
2. 먹어 반은 평면 빵 (약 75g) 대신 모든 것을 200 200kcal를 절약합니다.
3. 카즈맥과 감자를 생략하고, 대신 샐러드, 생 양파, 아주바를 먹어.
4. 하루 종일 가벼워요. 운동 후 단백질, 요구르트, 과일을 40g로 400kcal 아침 식사.
5. 20~30분 후에 걷습니다. 마법은 아니지만 소화가 더 쉬워요

부피가 커지면

이 경우 플레즈카비카가 정말 유용합니다. 45g 단백질을 가진 1,000~1,200kcal 식사 한 끼는 다른 방법으로 먹어야 할 두 개의 작은 식사를 대체합니다. 빵, 카자마크, 감자 튀김도 괜찮지만 일주일에 두 번은 안 먹으면 됩니다.

훈련에 대한 타이밍

운동하기 1~2시간 전에 먹지 마십시오. 30그램 이상의 지방은 위공을 느리게 합니다. 그리고 숙식이나 데드리프트에 무겁게 앉아 있을 겁니다. 떠나라 3~4시간, 또는 세션 후에 그것을 먹는다.

소금과 지방, 간략히

플레즈카비카는 많이 소금합니다. 빵과 함께 한 끼는 일반적으로 가지고 나트륨 1,200~1,800 mg, 하루에 약 2,000 mg (약 5g의 소금) 의 권장 천장과 비교합니다. 혈압이 높으면 칼로리보다 더 중요해요. 지방 패티는 또한 12 ~ 16g의 포화 지방을 포함합니다. 대부분의 사람들에게 매일 상한 한계에 가깝습니다.

실제로는: 일주일에 한두 번 먹으면 식단이나 혈액 검사도 망치지 않을 겁니다. 일주일에 네 번은 괜찮을 거야

의사 를 방문 할 때

예약하려면 다음을 해야 합니다.

• 고혈압, 당뇨병 또는 신장 질환이 있으며 소금이나 단백질을 제한하도록 지시되었습니다.
• 소금 음식을 먹은 후 얼굴이나 발목이 정기적으로 부어지는 경우
• 지방이 많은 음식을 먹으면 오른쪽 갈비뼈 아래에서 통증이 반복되거나 메스꺼움이 생기거나 (열병)
• 기염이 있거나 발작이 있었거나 고기와 소위품은 푸린이 많이 함유되어 있습니다.
• 1년 이상 혈액 검사를 받지 않았으며 이렇게 자주 먹습니다. 지방분석, 포도당, 혈압 검사

짧은 버전

• 200g의 생고시로 만든 떡: 300~480kcal 및 33~42g 단백질지방 함량에 따라
• 지방 함유량은 칼로리를 약 150kcal로 변화시키지만 단백질은 변화시키지 않습니다.
• 빵, 카자마크, 감자튀김은 800~1,000kcal를 더합니다. 고기가 아니라 식사 자체가 끊어지는 부분이죠.
• 절단: 은 패티, 반 빵, 감자 대신 샐러드, 총 700킬로 칼로리 정도
• 일주일에 한 번 또는 두 번은 적합합니다. 만약 혈압이 높다면 소금이 칼로리보다 더 중요합니다.