피자 에 얼마나 많은 칼로리 와 단백질 이 들어 있는가 (그리고 어떻게 식단 에 넣어야 하는가)

피자는 정크푸드가 아니고 불법이 아닙니다. 탄수화물이 많고, 지방이 적고, 단백질이 적당히 들어있는 식사입니다. 유일한 문제는 숫자를 모르는 것입니다. 그래서 여러분은 700 칼로리를 먹었다고 생각하면서 1,400 칼로리를 먹습니다. 실제 수치는 여기 있습니다. 그리고 모든 것을 망쳐버린 것처럼 느끼지 않고도 일주일 동안 피자를 넣을 수 있는 방법입니다.

피자 전체에 칼로리가 몇 개 들어있나요?

숫자는 장소마다 다르지만 범위는 일정합니다. 표준 30cm 피자는 대략 250g의 반죽, 80g의 토마토 소스 및 100에서 120g의 치즈를 사용하며 약 450g의 무게를 굽습니다.

• 마가리타, 30cm (약 450g): 900~1,050kcal, 40~45g의 단백질, 115~125g의 탄수화물, 30~38g의 지방.
• 햄과 버섯, 30cm: 1,050~1,250kcal, 50~58g의 단백질.
• 페퍼로니 또는 살라미, 30cm: 1,200~1,450kcal, 50~60g의 단백질, 55~70g의 지방.
• 4개의 치즈, 30cm: 1,400~1,750kcal, 65~75g의 단백질, 80~95g의 지방.
• 슈퍼마켓 냉동 피자 350g: 750~900kcal, 28~35g의 단백질.
• 단 조각으로 150~180g: 380~480kcal, 15~20g의 단백질.

기억하는데 가장 유용한 숫자는: 얇은 피자 100g당 250kcal, 두꺼운 피자 또는 기름진 피자 100g당 290~320kcal- 그래요 피자가 500g이면 1,250~1,500kcal 정도가 됩니다. 집에서 부엌 계단이 10초 안에 해결해줍니다. 식당에서, 지름에 따라 추정: 26cm는 350g 정도이고 30cm는 450g 정도이고 32cm는 두꺼운 반죽으로 600g 정도가 됩니다.

단백질: 피자는 빈 음식이 아닙니다.

전체 30cm의 마가리타는 42g 정도의 단백질을 공급합니다. 대부분의 사람들이 예상하는 것보다 더 많은 단백질입니다. 반은 치즈에서 반은 밀가루에서 나온다. 만약 여러분이 몸무게의 1 킬로그램당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하고 있다면, 피자만으로는 하루 섭취량의 20~30%를 차지할 수 있습니다. 80kg의 사람에게는 하루 128~176g의 목표가 있습니다. 그래서 한 끼의 42g는 실질적인 기여입니다. 칼로리가 저렴하지 않아요.

같은 식사에서 단백질과 칼로리 비율이 더 좋으면 다음 중 하나를 추가하세요.

• 150g 겨진 닭가슴: 35g 단백질과 170kcal
• 100g 수분에서 수분화된 참치: 25g 단백질과 110kcal
• 80g 투 또는 비늘한 쇠고기: 단백질 22g와 180kcal
• 50g 추가 모자렐라: 10g 단백질을 더하고 125kcal도 더하기 때문에 가장 비싼 옵션입니다.
• 200g 그리스 요거트 가요 음료 대신: 20g 단백질과 120kcal

다른 방향도 똑같이 중요합니다. 콜라 반리터는 210kcal, 맥주 반리터는 215kcal, 마요네이오를 사용한 30g의 다이빙은 150kcal입니다. 500칼로리 더해서 한 분도 꽉 차지 못합니다.

소금, 물 그리고 다음 날 아침의 무게

30cm의 피자 전체에는 4~6g의 소금이 들어있는데, 이는 성인에게 일반적으로 권장되는 전체 일일 양입니다. 그 소금과 120g의 탄수화물이 근육으로 물을 끌어당기는 것과 함께, 다음 날에는 1~2kg 더 높게 보일 것입니다. 뚱뚱한 게 아니야 몸의 지방의 1kg은 약 7,700kcal의 과잉을 차지하고 있습니다. 그리고 여러분은 그 양을 먹지 않았습니다. 두 세 일 후에 다시 낮아집니다. 충분한 양의 물을 마시면요. 추적해 7일 평균아침에도 못 봤어

피자를 주간에 어떻게 넣을 수 있는가?

1. 매주 예산은 매일은 아닙니다. 만약 여러분이 2600kcal로 유지한다면, 그것은 일주일에 18,200kcal입니다. 1,200kcal 피자는 전혀 속임수가 없습니다.
2. 하루를 미리 계획해 보세요. 하루 종일 굶지 말고 첫 두 끼는 가볍고 단백질이 많이 들어있어서 각각 400kcal 정도 먹어야 합니다.
3. 식사 시작 전 양을 결정하세요. 만약 계획이 반 피자라면 다른 반을 즉시 상자로 넣어야 합니다. 식사 중간에 결정하는 것은 거의 효과가 없습니다.
4. 300g의 샐러드 또는 채소를 첨가합니다. 60~90kcal입니다. 기름이 1배 ?? 에만 있을 때 얼마나 꽉 차 있는지 눈에 띄게 변화합니다.
5. 훈련 시키려고 하지 마세요. 8~12번씩 20회씩 60분 동안 하는 세션에서는 300~450kcal가 연소됩니다. 피자의 3분의 1이긴 하지만 전부는 아닙니다.

피자와 함께 콘크리트 하루

85kg 남자, 유지 2,700kcal, 단백질 목표 150g:

• 아침식사: 300g의 0% 지방 요거트, 50g의 오브스, 1개의 바나나. 약 480kcal와 35g의 단백질.
• 점심: 150g 치킨 가슴, 300g 샐러드, 10g 올리브 오일. 약 360kcal와 36g의 단백질.
• 간식: 사과 1개와 150g의 치즈 약 220kcal와 18g의 단백질.
• 저녁: 30cm 햄과 버섯 피자, 물로. 약 1,150kcal와 54g의 단백질.

대략 2,210kcal와 143g의 단백질을 합쳐 저녁에 피자를 먹으면 400kcal 정도가 남습니다.

의사 를 방문 할 때

대부분의 사람들에게 피자는 음식일 뿐이지만,

• 고혈압이나 신장 질환이 있는 경우, 소금 섭취를 추측하기보다는 측정해야 하기 때문입니다.
• 간질이 심한 경우, 가슴뼈 뒤에 가슴 통증 또는 지방 식사가 끝난 후 피맥을 앓는 경우
• 당뇨병이나 당뇨병 전성 질환이 있고 120g 탄수화물 식사로 혈당이 어떻게 변하는지 모릅니다.
• 글루텐을 먹으면 불어, 설사 또는 통증이 생기기 때문입니다. 왜냐하면 셀리아크 병은 글루텐을 끊기 전에 검사되기 때문이죠.
• 가슴 통증과 함께 땀, 메스꺼움 또는 팔이나 턱으로 퍼지는 통증이 있습니다. 이것은 소화불량이 아니며 비상 상황이기 때문입니다.

짧은 버전

• 30cm의 마가리타는 900~1,050kcal, 약 42g의 단백질을 함유하고 있으며, 고기와 치즈 버전은 1,750kcal에 달한다.
• 피자 100g당 250~300kcal를 기억하세요. 그리고 여러분의 추정치는 거의 멀지 않을 것입니다.
• 단백질은 괜찮지만 가장 저렴한 방법은 150g의 닭가슴이나 100g의 참치입니다.
• 다음 날 무게에 1~2kg이 있는 것은 물과 소금이고 지방이 아닙니다. 주간 평균을 보세요.
• 음료와 다이빙은 300~500킬로 칼로리를 더해 주지만 꽉 차지는 않습니다. 그래서 먼저 그 부분을 자르세요.