아나산: 얼마나 많은 칼로리 와 얼마나 많은 단백질, 그리고 그 음식 의 부위

파인애플은 지방을 태울 수 있습니다.사실 그것은 비타민 C가 적당히 많이 들어있는 유한 과일이고 단백질이 거의 없습니다. 칼로리와 매크로를 추적한다면 실제 숫자는 효소 이야기보다 훨씬 유용합니다. 아나나스는 여러분에게 무엇을 제공하고 여러분의 일상에 어떤 의미가 있는지 알려줍니다.

칼로리 및 매크로, 수로

신선한, 껍질 벗겨진 아나나스, 100g 당:

• 50kcal
• 단백질: 0.5g
• 탄수화물: 약 10g가 설탕입니다.
• 섬유: 1.4g
• 지방: 0.1g
• 물: 약 86%
• 비타민 C: 약 48 mg; 망간: 약 0.9 mg

실제로 먹는 부분으로 번역하면:

• 한 컵의 덩어리 (165g) = 82kcal 그리고 0.9g 단백질
• 1cm 두께의 슬라이스 (약 85g) = 42kcal
• 전체 1.5kg의 파인애플은 대략 750~800g의 식용 과일 = 380~400 킬로 칼로리

단백질이 거의 없습니다.

아나나스의 100g는 단백질의 0.5g를 줍니다. 아나나스로부터 30g의 단백질을 섭취하려면 약 6kg의 단백질을 섭취해야 합니다. 비교를 위해, 100g의 닭가슴에는 233131g가 있습니다. 그래서 아나나스를 탄수화물과 섬유질의 원천으로 생각하세요. 단백질 목표의 일부로는 생각해서는 안 됩니다.

신선, 통조림, 건조 및 주스 같은 음식이 아닙니다

• 소금과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과: 100g당 약 60kcal입니다. 작은 차이점, 그냥 액체를 배수합니다.
• 시럽에 담긴 통조림: 100g당 788484kcal, 1회당 46g의 설탕이 첨가됩니다.
• 마른 것: 100g당 약 350kcal입니다. 10g 조각은 35kcal이고 60g는 2분 안에 사라집니다. 210kcal입니다.
• 100%의 주스: 100ml당 약 53kcal입니다. 250ml의 유리에는 130kcal가 있고 거의 섬유질이 없는 설탕이 약 25g입니다.

같은 과일, 네 개의 다른 숫자: 200g의 신선한 파인애플은 100kcal이고, 200g의 건조한 파인애플은 700kcal입니다.

칼로리 적자에 어떻게 적응할 수 있을까요?

300~500kcal의 단점을 가지고 있다면 아나산은 칼로리가 저렴하고 먹기가 느립니다. 200g의 양은 100kcal이고, 5~10분이 걸립니다. 그리고 배는 물과 섬유로 채워집니다.

1. 양을 150250250g 첫 주 동안 눈알을 볼 수 있을 때까지 무게를 습니다.
2. 항상 20~30g의 단백질과 함께: 스키르나 그리스 요거트 200g는 20g 정도이고, 계란 3개는 18g 정도입니다. 아나나스만으로는 한 시간 동안 꽉 차지 못합니다.
3. 밤에 달콤한 것을 먹고 싶다면, 150g의 파인애플 (75kcal) 은 초콜릿 (약 210kcal) 40g보다 낫습니다.
4. 칼로리를 마시지 마세요. 250g의 신선한 과일로 250ml의 주스를 교환하면 5~10kcal만 절약되지만, 3.5g의 섬유질이 추가되고 더 많이 씹어집니다.

훈련에 관한 것

파인애플은 지방이 없고 양당에 적당한 섬유질이 있기 때문에 소화하기 쉽고 체육관 전에 잘 먹습니다.

• 운동 전 30~60분: 150~200g (75~100kcal, 약 20g의 탄수화물) 45~75분 동안 배에 가려앉지 않고도 충분히
• 운동 후: 200g의 파인애플과 30g의 음식 단백질을 더합니다. 30분 정도면 걱정할 시간이 없지만 2시간 이내에 먹는 것은 현명한 습관입니다.
• 만약 여러분이 5회씩 5회씩 숙고하는 것과 같은 무거운 일을 하고 있다면, 여러분의 하루 탄수화물의 총량은 과일 한 조각을 먹는 것보다 훨씬 더 중요합니다.

브로멜라인: 무엇을 하고 무엇을 하지 않는지

브로멜레인은 단백질을 분해하는 효소입니다. 그래서 신선한 파인애플을 많이 먹으면 혀가 찌르죠. 체지방을 분해하지 않고 신진대사를 가속화하지 않으며 식사에서 칼로리를 제거하지 않습니다. 사람들이 인용하는 연구에서는 과일 섭취로 얻을 수 없는 양으로 농축된 추출물을 사용합니다. 결론: 아나나스는 지방을 줄이는 도구가 아니라 칼로리 밀도가 낮은 음식입니다.

얼마나 많은가?

대부분의 사람들에게는 하루에 300~400g가 상한 한계입니다. 500g 이상에는 50g 정도의 설탕을 섭취하고 많은 사람들이 부풀어 오르는 증상과 기체와 방울이 느려집니다. 만약 역류가 있다면 산성 상태가 더 악화될 수 있습니다. 비타민 C는 더 많이 먹어야 할 이유가 아닙니다. 200g는 이미 75~90mg의 전체 일일 수요를 충족시킵니다.

의사 를 방문 할 때

• 아나나스를 먹은 후 입술, 혀 또는 목의 부풀이, 발진 또는 호흡 곤란은 긴급한 것으로 처리하십시오. 알레르기 반응이 될 수 있습니다.
• 항혈증제를 복용하거나 다음 2 주 내에 수술을 예정하고 있다면 아나나스 또는 브로멜린 보충제를 대량으로 첨가하기 전에 의사에게 문의하십시오.
• 당뇨병 또는 포도당 내성 장애: 과일을 섭취하는 것을 계획하기 보다는 의사나 영양사에게 물어보세요.
• 위통, 설사, 두 주 이상 지속되는 부풀이 또는 계획하지 않은 체중 감량 등은 검사 문제입니다. 식단 문제가 아닙니다.

짧은 버전

• 신선한 파인애플 100g = 50kcal, 단백질 0.5g, 탄수화물 13g; 한 잔의 조각 (165g) = 82kcal.
• 단백질은 무시할 수 없습니다. 탄수화물로 계산하고 항상 다른 소스에서 20~30g의 단백질을 추가하십시오.
• 마른 파인애플 (100g당 350kcal) 과 주스 (250ml컵당 130kcal) 은 신선한 것과는 전혀 다른 이야기입니다.
• 150~250g의 양은 300~500kcal의 적자에 쉽게 들어갑니다. 그리고 훈련 전에 30~60분 동안 잘 앉아 있습니다.
• 브로멜라인은 지방을 태우지 않습니다. 부풀어 오기, 호흡 곤란, 항혈관제 사용 또는 2 주 이상 지속되는 증상 등에 대해 의사에게 문의하십시오.