파리: 칼로리, 단백질 및 영양 이 어떻게 식단 에 들어올 수 있는가

콩은 달콤한 맛 때문에 많은 단식 식단에서 생략되고, 같은 사람이 눈을 깜빡이지 않고 커피와 함께 세 개의 쿠키를 먹습니다. 숫자는 다르게 말해줍니다. 180g 정도의 중간 크기의 파리는 대략 103칼로리, 5.5g의 섬유질과 1그램 미만의 단백질을 제공합니다. 이 방법은 여러분이 무엇을 얻고 어떻게 그것을 일상 생활에 적용할 수 있는지에 대한 것입니다. 여러분이 체중 감량이나 체중 증량에 관한 것이든 말이죠.

칼로리 및 매크로 100g 당

이 수치들은 껍질이 있는 원두에 대한 것으로 일반적인 품종 (Williams, Bosc, Conference) 을 평균으로 나타났습니다.

• 57 칼로리
• 탄수화물 15.2g그 중 약 9.8g의 자연 설탕 (프루토스, 포도당, 소르비톨)
• 섬유 3,1g
• 0.36g 단백질
• 0.14g 지방
• 약 84g 물과 116mg 칼륨

1개당: 작은 150g 파리는 85칼로리 정도이고, 중간 180g 파리는 103칼로리 정도이고, 큰 230g 파리는 130칼로리 정도입니다. 같은 가방에 있는 가장 작은 것과 가장 큰 梨의 45칼로리 분포입니다. 대부분의 사람들이 눈구멍으로 먹으면 생각보다 더 많은 분포입니다.

피부는 섬유질과 폴리페놀의 상당 부분을 가지고 있습니다. 파리를 벗으면 섬유의 1/4 정도를 잃게 됩니다. 장이 좋지 않으면 피부와 함께 먹어 제대로 씻어주세요.

단백질: 솔직히, 무시할 수 없는

중간 크기의 파리는 약 단백질 0.65g- 그래요 만약 여러분이 80kg를 들어올리고 무게를 가한다면, 여러분의 하루 목표량은 몸무게의 1kg당 1.6~2.2g 정도입니다. 즉 하루에 128~176g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 한개의 파리는 그 중 절반도 되지 않습니다. 파리는 단백질 식품이 아니며 단백질 식품으로 취급하는 것은 의미가 없습니다. 그것은 물, 섬유질, 칼륨 및 비타민 C (당 조각 약 7mg) 의 원천입니다.

만약 여러분이 콩을 3~4시간 동안 먹을 수 있는 음식으로 만들고 싶다면, 단백질을 섭취하는 음식과 함께 먹으세요.

• + 200g 0 % 그리스 요거트: 약 220 칼로리 및 21g 단백질
• 콩 + 150g 저지방 가시: 약 215 칼로리와 19g 단백질
• 梨 + 2개의 전체 달걀: 약 255 칼로리와 13g 단백질
• 파 + 25g 아몬드: 약 250 칼로리, 6g 단백질, 12g 지방

섬유질, 설탕 및 혈당

중간 크기의 파리에서 5.5g의 섬유질은 대략 25~30g의 일일 목표량의 5분의 1 정도입니다. 梨의 포도당 지수는 38 정도이고 梨의 포도당 지수는 4 정도입니다. 실제로는 한개의 파리가 일반적으로 과일이 원인으로 여겨지는 혈당 상승을 일으키지 않는다는 것을 의미합니다.

梨의 설탕의 일부 는 소르비톨 이며, 소르비톨 은 천천히 흡수 되는 설탕 알코올 이다. 그래서 梨는 가벼운 방수 작용을 할 수 있고, 梨 300g 한 번에 FODMAP에 민감한 사람들에게 (예를 들어 자극성 장 증후군) 팽만과 경련을 일으킬 수 있습니다. 만약 당신이라면, 두 개의 큰 파리를 한 번에 먹는 대신 100~150그램씩 한 끼 먹으십시오.

칼로리 적자에 맞추는 것

예를 들어: 85kg의 남자, 유지보수 약 2,700 칼로리, 2,200에 적자를 설정. 하루에 두 개의 콩은 200칼로리입니다. 예산의 약 9%입니다. 그리고 하루의 나머지 시간 동안 단백질을 섭취하는 한, 그것은 완벽하게 실행 가능하죠. 과일을 먹으면 문제가 시작됩니다. 위쪽 다른 모든 것이 아닌 다른 어떤 것이 아닌

1. 과일 을 하루에 2 개 또는 3 개 로 제한 하십시오. 한 끼 는 대략 150g 입니다.
2. 첫 주 또는 두 주 동안 과일을 무게로 가집니다. 눈알은 1개당 50~80칼로리 정도 감소합니다. 일주일에 300칼로리 이상이죠.
3. 마셔도 안돼요 250 밀리리터짜리 피어 주스 한 잔은 120~140 칼로리 정도가 들어 있고 섬유질은 거의 없습니다. 그리고 전체 과일처럼 포만하지 않습니다.
4. 운동 60분에서 90분 전에 먹으면 한 개의 파리는 약 25g의 탄수화물을 공급합니다. 45분에서 60분 동안 배에 무거운 짐을 안 들고 강도 운동에 필요한 만큼이죠.
5. 훈련 후에는 부스러기가 추가로 좋은데, 음식은 과일보다는 30~40g의 단백질로 만들어집니다.
6. 마른 梨는 다른 음식입니다. 100g는 260칼로리 정도입니다. 40g의 손잡이가 105칼로리에 들죠.

梨는 식단을 망치지 않습니다. 무중량 식품과 하루에 3회씩 20g 이하의 단백질을 섭취하면 충분합니다.

의사 를 방문 할 때

파리는 약이 아니라 음식입니다. 하지만 소화 반응은 다른 것을 알릴 수 있습니다. 검사 받으세요:

• 3~4주 이상 지속되는 부풀어 오르는 증상, 경련 또는 설사가 있습니다.
• 신선한 파리를 먹은 후 30분 이내에 입술, 혀 또는 목에 가려움증이 생기면 이는 버드 꽃가루 알레르기와 관련된 구강 알레르기 증후군일 수 있습니다.
• 배설물에서 혈액이 발견되거나 시도하지 않고 3개월 만에 몸무게의 5%를 잃는 경우
• 당뇨병이나 당뇨병 전성 질환이 있고 얼마나 많은 과일이 당신에게 적합하는지 모르는데, 이 경우 식사 후 90분 후에 포도당 수치로 구체적인 답을 얻을 수 있습니다.
• 신장 질환이나 칼륨 섭취를 제한하는 약물 치료가 있습니다.

짧은 버전

• 100g의 梨는 57칼로리이고, 중간 180g의 梨는 약 103칼로리입니다.
• 단백질은 0.65g/단위, 그래서 무시할 수 있습니다. 요거트, 가시 또는 계란과 함께.
• 5.5g의 섬유질과 38의 낮은 포도당 지수는 칼로리당 좋은 포만도를 제공합니다.
• 하루에 두 개씩은 대부분의 식단에 적합합니다. 피부와 함께 먹고 처음 몇 주 동안 무게를 습니다.
• 한 달 이상 지속되는 소화 증상이나 입에 반응하는 것은 검색 엔진이 아닌 의사에게 맡겨야 합니다.