땅콩: 칼로리, 단백질, 그리고 그것 들 이 우리 의 식단 에 어떻게 들어오는 것

땅콩과 땅콩 버터의 정확한 칼로리 및 단백질 수, 현실적인 양량, 그리고 어떻게 그것을 과잉하지 않고 잘라내거나 대량으로 넣을 수 있는지.

땅콩은 "너무 지방하다"는 이유로 완전히 금지되거나, 경기 중에 2킬로가 갑자기 나타나기 전까지 가방에서 바로 먹습니다. 두 가지 오류는 같은 곳에서 나온 것입니다. 아무도 아무것도 측정하지 않았습니다. 실제 숫자와 하루에도 땅콩을 넣을 수 있는 몇 가지 구체적인 방법들이 있습니다.

100g당 수

품종과 가공에 따라 값이 약간 변하지만 100g당 생이나 건조로 굽힌 소금 없는 땅콩은 대략 여기에 있습니다.

칼로리: 약 567 kcal
단백질: 252626g
지방: 495050g, 대부분 단 불포화
탄수화물: 약 16g, 그 중 899g는 섬유질
마그네슘: 약 168 mg, 대략 하루 필요량의 40%입니다.
칼륨: 약 700 mg

번역: 칼로리 밀도에서 땅콩은 고기보다 순수한 지방에 가깝고 단백질은 호두와 닭고기 사이에 있습니다. "나쁜" 음식이 아니라 너무 쉽게 먹는 음식입니다.

진짜 양이 어떻게 생겼는지

한 개의 땅콩 kernel은 대략 0.81g 정도 됩니다. 그래서 "몇 개의 땅콩"이 80g로 변하는 이유는 분포:

30g 손잡이 (약 303535개의 핵): ~170kcal, 7.5g 단백질, 15g 지방
작은 패키지 50g: ~ 285kcal, 단백질 13g
큰 가방, 200g: 1,100kcal 이상 및 51g 단백질
땅콩 버터 (16g): ~95kcal, 4g 단백질
eye에서 "눈구멍" ?? 가루를 쌓아: 보통 25~30g, 150~175kcal입니다.

한 가지 습관이 90%의 문제를 해결합니다. 처음 2주 동안, 주방의 척도에 무게를 져 작은 그릇에 넣습니다. 가방은 다시 옷장에 넣어요 두 주 후에 눈은 30g가 어떻게 생겼는지 알 수 있습니다.

땅콩이 왜 주요 단백질이 되지 않는가

땅콩은 나무 견과류가 아닌 복숭아류이며, 그 단백질은 고기, 계란 또는 유제품보다 아미노산 프로필이 약합니다. 특히 리신과 메티오닌이 낮습니다. 100g당 약 1.7g의 레우신이 있고, 레우신은 근육 단백질 합성을 주도하는 아미노산입니다. 고체 식사는 대략 2.5~3g의 레우신이 필요합니다. 즉, 약 150g의 땅콩 (약 850kcal) 이 필요하고, 120g의 닭가슴 (약 200kcal) 에 있는 레우신과 일치합니다.

이 비교가 해결해 줄 것입니다.

100g 닭가슴: ~ 165kcal, 31g 단백질
100g 땅콩: ~567kcal, 단백질 26g

그래서 땅콩을 단백질을 가지고 있는 지방의 원천입니다.목표물을 맞을 수 있는 선이 아니라 80kg에서 1kg당 단백질 1.6~2.2g (128~176g/일) 을 목표로 하고 있는데 땅콩은 현실적으로 10~15g의 단백질을 공급할 수 있습니다. 더 이상은 안돼요

땅콩 적자

땅콩은 두 가지 조건으로 잘라내는데 효과가 있습니다. 측정하고, 부피가 있는 음식과 함께 먹습니다. 콘크리트 움직임:

그치면 하루에 20~30g (115~170kcal) 로그인합니다. 이전 먹어
식사 중에 넣고 식사 사이에 넣지 말고 300g의 채소와 150g의 참치와 함께 20g의 땅콩을 샐러드에 넣으면, 같은 땅콩을 혼자 먹으면 훨씬 더 오래 포만하게 됩니다.
사세요 껍질에- 그래요 폭격은 속도를 늦추고, 사실적으로 같은 시간에 먹는 양을 절반으로 줄여줍니다.
세번이나 밤마다 가방이 스스로 열리면, 그건 징계 문제가 아니라 쇼핑 문제입니다. 한 달 동안 집에 두지 마세요.

땅콩 과잉

만약 여러분이 자연적으로 살이 가늘고 일주일에 4번 운동하고 충분한 음식을 먹기 위해 고군분투한다면 땅콩은 포만감을 느끼지 않고 칼로리를 추가하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 300ml 의 우유 와 바나나 와 함께 한 쉐이크 에 두 잔의 땅콩 버터 (32g) 를 넣으면 약 190kcal 와 8g 의 단백질 을 추가 하고, 30초 정도 걸리며 마셔진다. 하루에 300~400 칼로리가 필요하다면 땅콩 50g와 더 큰 식사만 있으면 통증이 없습니다.

소금, 굽은, 버터 actually 실제로는 무엇이 다른지

원시 땅콩과 건조로 굽은 땅콩은 칼로리 양이 거의 동일하며 기름으로 굽으면 100g당 30~50kcal가 추가됩니다. 소금 땅콩에는 100g당 400~600mg의 나트륨이 들어있으며, 이는 일일 상단 한도의 약 1/4입니다. 특히 고혈압이 있거나 더 많은 양의 음식을 먹으면 중요합니다. 땅콩 버터에 대한 재료는 읽어보세요. 땅콩 (그리고 소금) 만 100g당 약 590kcal와 25g의 단백질을 제공하지만 설탕과 식물성 기름이 첨가 된 버전은 비슷한 칼로리와 단백질이 적습니다. 땅콩 맛의 과 비슷한 간식은 땅콩이 아닙니다. 대부분 옥수수 밀가루입니다.

의사 를 방문 할 때

땅콩 알레르기는 더 심각한 음식 알레르기 중 하나이며 "습관"으로 사라지지 않습니다. 땅콩 을 먹은 후 입술, 혀, 목 에 부풀어오거나 호흡 곤란, 벌집, 또는 어지럼증 이 생기면 즉시 의사 의 도움을 구하십시오. 땅콩을 먹은 후 지속적인 소화 증상 (부풀이, 설사) 이 있으면, 땅콩을 1세 미만의 아이에게 소개하고 가족 중에 알레르기가 있는 경우, 신장 질환이 있고 칼륨과 인산 섭취가 제한된 경우 일정 시간을 예약하세요. 쓴 맛, 곰팡이 모양, 냄새가 나는 땅콩을 던져버리십시오.