땅콩 버터와 훈련: 영양 에 관한 사실 과 언제 먹어야 할 것

땅콩 버터는 보통 체육관에서 두 가지의 표지판 중 하나를 받습니다. "건강한 단백질 공급원" 또는 "피하기 좋은 칼로리 폭탄". 둘 다 정확하지 않습니다. 그것은 정말 유용한 미세 영양소를 가진 밀집하고 지방 식품으로 하루의 어떤 시점에서 당신을 위해 작동하고 다른 시간에 당신을 위해 작동합니다. 여기 숫자와 그 위치를 차지할 수 있는 구체적인 상황들이 있습니다.

100g의 함유량은

값은 제품마다 다르지만 100% 땅콩 버터에 대해 100g당 대략:

• 580~600 킬로 칼로리
• 단백질 25g
• 50g 지방 포화 된 약 10g, 단 불포화 된 23g, 다 불포화 된 14g
• 20g 탄수화물그 중 섬유 6g 및 자연적으로 발생하는 설탕 45g
• 주변에서 마그네슘 160 mg, 600mg 칼륨, 비타민 E 9mg 그리고 13mg 니아신

30g의 포시는 175kcal, 7.5g의 단백질, 15g의 지방과 6g의 탄수화물을 포함합니다. 마그네슘과 비타민 E는 신경을 써야 할 부분입니다. 30g는 대략 하루 마그네슘의 12~15%를 차지하고 비타민 E의 거의 1/3을 차지합니다. 단백질이 아니라 그것이 회전 과정에 유지되는 진정한 주장입니다.

왜 단백질로 간주해서는 안되는지

땅콩 버터에서 20g의 단백질을 얻기 위해서는 80g의 단백질이 필요하고 약 470kcal와 40g의 지방이 필요합니다. 같은 20g는 90g의 닭가슴 (약 110kcal) 또는 200g의 그리스 요거트 (약 130kcal) 에서 나옵니다. 땅콩은 또한 메티오닌과 리신 함량이 낮기 때문에 단백질은 고기, 계란 또는 유제품의 단백질보다 덜 효율적으로 사용됩니다. 단백질을 가지고 있는 지방으로 기록하세요.

식인구 는 측정 단위 가 아닙니다

이건 비싼 실수야 평평한 식인배는 약 16g (95kcal) 이며, 쌓여 포장된 것은 쉽게 2818030g (170180180kcal) 에 도달합니다. 매일 두개의 눈구멍을 먹으면 섭취한 것보다 150~250kcal 더 늘어납니다. 일주일에 약 1,500kcal, 즉 한 달에 몸 지방의 반 킬로그램도 조금 덜 됩니다.

해결 방법은: 2주 동안 무게를 습니다. 잔을 무게에 올려서 몫을 받아서 그 차이를 읽어봐 10~15번 반복하면 눈의 정확도가 높아질 겁니다.

언제 먹어야 할까요?

엄지손가락 규칙: 땅콩 버터는 훈련시간에서 가장 멀리 있는 음식으로 포함됩니다.

훈련 전 usually 보통 안 됩니다.

지방은 위공을 늦추고, 20g 이상의 지방을 가진 식사에는 2~4시간이 걸린다. 훈련 후 60~90분 이내에 땅콩 버터를 먹으면 숙식이나 데드리프트, 스프린트 등에서 무겁고 피로를 느낄 가능성이 높습니다.

• 이보다 더 많은 2시간 전 교육: 20~30g는 괜찮습니다.
• 60~90분 전: 최대 10g, 아니면 넘어가세요.
• 45분 이상 달리기 전에 또는 간격 전에: 완전히 건너뛰죠.

훈련 후 첫 식사 때 아닌지

훈련 후 목표는 25~40g의 단백질과 40~80g의 탄수화물입니다. 지방은 아무것도 추가하지 않고 천천히 합니다. 땅콩 버터를 다음 식사로 두 시간 후에 두면 됩니다.

아침식사 및 식사 간 긴 간격

여기가 그 곳이야 250ml 우유와 함께 60g 오브스에 20g 땅콩버터를 넣으면 약 480kcal의 식사량을 4~5시간 동안 섭취할 수 있습니다. 점심과 저녁 사이에 6시간이 있다는 것을 알면 같은 논리입니다. 과일이나 빵 조각을 넣으면 15~20g 정도면 전체 식사를 하지 않고도 배고픔을 없애는 것입니다.

잠자리에 들기 전에

저녁 6시에 저녁을 먹고 자고 자면, 1520g와 200g의 그리스 요거트 또는 쿼크는 합리적인 마지막 식사입니다. 소화 속도가 느리고 단백질은 22g 정도이고 혈당은 지 않습니다. 만약 피맥류가 생기면 누워지기 전에 적어도 2시간 전에 다시 누워주세요.

부피와 절단

이 경우 초과자 쉐이크에 30g, 빵에 30g를 넣고 꽉 차 있는 느낌 없이 200~400kcal를 추가하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 먹기 힘든 사람에게는 한 끼도 더 먹지 않고도 일주일에 1,500~2,800kcal입니다.

이 경우 적자 규칙은 간단합니다. 양을 무게를 져 다시 그릇에 넣고 하루에 15~20g는 맛과 포만감을 줍니다. 60g는 전화기를 스크롤하면서 병에서 바로 먹으면 하루 예산의 3분의 1을 소비하고 심지어 등록도 안합니다.

라벨에 체크해야 할 사항

• 재료: 땅콩이 좋고 소금도 좋죠 팜 오일과 설탕을 100g당 3~8g의 설탕으로 밀어 넣고 지방 프로필을 변화시킵니다.
• 소트륨: 소금판은 100g당 400~500mg입니다. 나머지 식단도 적당하면 문제가 되지 않습니다.
• 기름 분화 에뮬레이터 없는 버전에서는 정상입니다 섞어 냉장고에 보관하십시오.
• 냄새와 날짜: 은 것은 즉시 분명합니다. "그것을 끝마치면 낭비되지 않을 것"이라기 보다는 그 병을 던져버리세요.

의사 를 방문 할 때

땅콩은 심각한 알레르기 반응의 가장 흔한 원인 중 하나이기 때문에

• 비상사태: 땅콩을 먹은 후 입술, 혀 또는 목의 부풀이, 두드러기, 호흡 곤란 또는 목이 막히는 현상 emergency 응급 서비스를 호출하십시오. "고쳐서 보아라"하지 마십시오.
• 각 복용 후 반복되는 경련, 부풀이 또는 설사 GP 의사를 문의하십시오. 그것은 불항성 또는 자극성 장 증후군 일 수 있습니다.
• 지방 식단 후 오른쪽 갈비뼈 아래 통증 담낭 검사를 받으세요.
• 불지질증, 신장 질환, 지방 섭취를 조절해야 하는 약물 진단을 받았다면 인터넷보다는 의사와 함께 복용량을 결정하세요.

짧은 버전

• 100g는 약 590kcal, 25g의 단백질과 50g의 지방입니다. 이것은 지방의 원천이고 단백질의 원천은 아닙니다.
• 평평 한 식인 ?? 은 16g, 쌓인 ?? 은 283030g 입니다. 처음 2주 동안 양을 무게로 가십시오.
• 훈련 후 60~90분 이내에 먹지 마세요.
• 가장 좋은 장소는 아침 식사, 식사 사이의 긴 간격, 그리고 하루 마지막 식사입니다. 15~30g입니다.
• 땅콩 후 붓기, 벌집증 또는 호흡 곤란은 비상 상황이고 "감각성 위"가 아닙니다.