케이크: 칼로리, 단백질, 그리고 그것 들 이 식단 에 어떻게 들어오는지

떡 ?? 饼의 칼로리와 단백질 수와 톱링이 실제로 얼마나 더하는지, 그리고 계획을 망치지 않고 매일 섭취하는 음식에 어떻게 넣어야 하는지

보통 떡은 누군가가 음식을 추적하기 시작하면 잘라집니다. 문제는 반죽 자체가 거의 아니죠. 아무도 반죽을 측정하거나 실제로 얼마나 많이 먹었는지 계산하지 않는다는 겁니다. 여기 숫자가 있고, 스스로 결정하세요.

한개의 떡이 실제로 얼마나 들까요?

표준 얇은 크레프 스타일의 반죽은 대략 250g 밀가루, 2개의 달걀, 2.8% 지방 함유량의 500ml 우유, 가락 소금과 식이 ?? 치 설탕입니다. 크기에 따라 10~12개의 얇은 떡이 있습니다.

전체 팩은 1,300 킬로 칼로리 그리고 주변 단백질 55g- 그래요 을 기름질하기 위해 20ml의 기름을 넣으면 180kcal 더 됩니다. 10개로 나누면:

두꺼운 미국식 팬케이크는 반죽에 버터와 설탕이 더 많기 때문에 더 비싸죠. 60g의 팬케이크는 같은 4g의 단백질로 약 160~180kcal입니다.

핵심 요점: 팬케이크는 특별히 비싼 물건은 아니지만 단백질은 아주 약합니다. 6개면 30g의 단백질을 섭취하면 900kcal가 됩니다.

이건 아무도 무게를 지 않는 부분입니다. 식이 ?? 은 20g 정도입니다.

아무도 한 level가락의 수준에서 멈추지 않습니다. 현실적인 분포량은 팬케이크당 약 30g이고 165kcal입니다. 그 중 3개는 약 920kcal와 단백질 15g만한 시간 정도 꽉 차게 해주죠.

50g의 가시제와 함께 3개의 팬케이크와 비교해보세요. 약 600kcal와 32g의 단백질을 섭취합니다. 같은 음식, 완전히 다른 식사.

진짜 식사로 간주되는 팬케이크를 원한다면 반죽을 바꾸고 덮개를 바꾸지 마세요. 3~4개에:

전체: 약 480kcal, 단백질 38g, 탄수화물 45g- 그래요 20g의 단백질 분자를 반죽에 넣으면 약 55g의 단백질과 550kcal가 됩니다. 포만감은 훨씬 더 좋습니다. 왜냐하면 오이스는 단백질과 함께 섬유질을 가지고 있기 때문입니다.

80kg의 남자 한 명을 일주일에 4번 훈련시키면 유지보수량은 2,600kcal 정도이고, 그는 절단당 2,100kcal를 섭취하고, 단백질의 목표는 1kg당 1.6~2.2g입니다. 하루 130~175g- 그래요

교환하지 말고 더하지 말고 떡은 이미 계획된 식사를 대신합니다. 그 옆에 앉지 않습니다.
훈련 전: 60~90분 전에 먹는 으로 된 3개의 케이크는 70g 정도의 탄수화물을 줍니다. 60분 동안 충분한 연료죠.
훈련 후: 위 오트와 코티지 치즈 버전은 어쨌든 그 식사에서 원하는 30~40g의 단백질을 포함합니다.
디저트 떡이 2~3개만 주 1~2회 먹어야 합니다. 한 번에 900칼로리는 일일 섭취량의 43%를 차지합니다. 이것은 또 다른 110g의 단백질을 위해 1,200kcal를 남겨줍니다. 그렇게 하는 건 어렵죠.
한번 무게를 어봐 잔을 척도에 올려서 실제로 얼마나 퍼져 있는지 보세요. 대부분의 사람들은 50~100% 이상입니다.

외식시, 아이스크림이나 윗부분에 넣은 떡 ?? 덩어리 3개로 1,100kcal를 투입합니다.

떡은 밀가루, 우유, 달걀입니다. 그래서 만약 그들이 지속적으로 문제를 일으킨다면, 그것은 의지가 문제가 되지 않습니다.

우유가 많은 음식을 먹은 후 30~120분 후 팽창, 경련 및 설사가 락토스 불능으로 나타날 수 있습니다.
만성 설사, 피로, 설명되지 않은 체중 감량 또는 빈혈은 셀리아키아 검사를 받아야하며 검사를 받아야합니다. 이전 글루텐을 제거하면 결과가 신뢰할 수 없습니다.
강한 목욕, 빈번한 소변, 달콤한 음식을 먹은 후 에너지 붕괴는 단식 포도당과 HbA1c를 검사하는 이유가 됩니다.
알레르기가 발생하고 알레르기를 치료해야 합니다.
이미 제 2 형 당뇨병이나 트리글리세리드 수치가 높다면, 달콤한 아침 식사를 일상화하기 전에 의사와 함께 하루 당당 목표치를 합의하십시오.