오렌지 칼로리 와 단백질 과 그 식품 에 어떻게 들어맞는지

모든 사람들이 오렌지를 건강하다고 규정하지만, 거의 아무도 실제로 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있는지 모릅니다. 심지어는 단백질 수를 아는 사람도 적습니다. 숫자는 중요해요. 왜냐하면 과일이란 사람들이 기록하는 것을 잊는 음식이기 때문입니다. 식사 사이에 먹으면 계획대로 안 되고, 일주일 후엔 더 이상 수학이 통하지 않습니다. 다음은 구체적인 수치와 오렌지를 추측하지 않고 일상 생활에 적용할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

오렌지에 칼로리가 몇 개나 들어있나요?

100g 당 식용 부분, 껍질 제외:

• 47kcal
• 단백질 0.9g
• 11.8g 탄수화물이 중 약 9.4g는 설탕입니다.
• 2.4g 섬유
• 약 0.1g 지방
• 약 53mg 비타민 C와 180mg 칼륨

실제 생활에서는 과일을 무게를 지 않으니까요. 그래서 조각당 숫자가 필요합니다. 중형 오렌지는 약 130~140g의 식용 고기를 가지고 있습니다. 62~66kcal 그리고 단백질 1.2g- 그래요 180g의 큰 고기는 85kcal에 가깝습니다. 껍질은 전체 무게의 25~30%를 차지합니다. 그래서 양평에 200g가 적힌 오렌지는 실제로 먹는 음식의 140~150g를 줍니다. 3개의 만다린은 대략 오렌지 1.5개 정도이고, 약 100~120킬로 칼로리입니다.

단백질: 솔직히 말해보자

오렌지는 단백질의 원천이 아니며 그렇지 않은 척하는 것은 의미가 없습니다. 오렌지에서 20g의 단백질을 얻기 위해서는 100g의 닭가슴이나 3개의 달걀에 필요한 양의 약 2.2kg 육신으로 이것은 1000 칼로리 이상이고 대략 200g의 설탕입니다. - 안돼요

실용적인 방법은 오렌지를 같은 식사에서 단백질 원천과 결합시키는 것입니다.

• 오렌지 1개 + 150g 그리스 요거트: 약 175kcal 및 15g 단백질
• 오렌지 1개 + 100g의 지 치즈: 약 155kcal 및 12g 단백질
• 오렌지 1개 + 2개의 굽은 달걀: 약 220 kcal 및 14 g 단백질

간단한 규칙: 과일에는 섬유질, 미시 영양소, 포만성 요소가 있고 단백질은 다른 곳에서 가져야 합니다. 몸무게의 1 킬로그램당 단백질의 1.6~2.2g를 목표로 한다면 80kg의 리프트 선수에게는 하루에 130~175g가 필요하고 오렌지가 그 1%도 되지 않습니다.

오렌지 주스와 주스

그 격차는 보이는 것보다 더 커요. 250ml의 신선한 주스 한 잔은 3~4개의 오렌지를 가지고, 약 110kcal, 약 0.5g의 섬유질을 가지고 있으며 30초 안에 감소합니다. 이 같은 3개의 오렌지가 전체로 먹으면 약 190kcal이지만 9g의 섬유질과 10~15분 동안 씹는 것이 필요합니다. 만약 여러분이 과일을 잘라내면, 전체 과일들이 거의 항상 이기는 것입니다. 왜냐하면 그것은 여러분이 같은 칼로리 비용으로 더 오래 포만하게 유지하기 때문입니다.

식단 에 넣는 것

절단된 것

하루에 2,000kcal를 먹고 400~500kcal의 적자를 가지고 있다고 가정해 봅시다. 두개의 오렌지는 약 130kcal입니다. 섭취량의 6~7% 정도죠. 그리고 그것은 쉽게 들어갑니다. 실제로 작동하는 교환: 50g의 쿠키 (약 230kcal) 대신 오렌지 3개 (약 190kcal) 를 먹으십시오. 칼로리가 적고, 섬유질이 9g 더 많고, 배는 훨씬 더 많은 양을 가지고 있습니다. 일일 섬유질의 목표는 25~30g이고, 오렌지가 3개면 1/3에 가까운 양을 차지합니다.

대량으로

여기서는 오렌지가 열량을 추가하는 데 좋지 않은 도구입니다. 왜냐하면 그 양이 에너지를 얻는 데는 엄청나게 크기 때문입니다. 만약 여러분이 300kcal의 과잉을 필요로 한다면, 그것은 5개의 오렌지, 대략 700g의 음식입니다. 60g의 오트와 1배 짜리 땅콩버터로 더 빨리 갈 수 있어요.

훈련에 관한 것

한개의 오렌지는 15g 정도의 탄수화물을 가지고 있고, 두개의 오렌지는 30g 정도의 탄수화물을 가지고 있습니다. 이것은 세션 전에 60분에서 90분 전에 적당한 작은 식사입니다. 특히 음식이 무거운 경우요. 60분 체육시간에는 그 이상은 필요하지 않습니다. 그 후, 오렌지가 그 자체로 특별한 것은 없습니다. 요점은 25~40g의 단백질이 함께 있다는 것입니다.

설탕 및 혈당

오렌지의 설탕은 섬유와 물로 포장되어 있습니다. 그래서 포도당 수치는 낮습니다. 약 40~45이고, 오렌지의 포도당 수치는 약 5입니다. 대부분의 사람들에게는 저녁이나 잠자리에 들기 전에 섭취를 피할 이유가 없다는 뜻입니다. 왜냐하면 하루 섭취량은 시계가 아닌 몸무게를 좌우하기 때문입니다. 한개의 오렌지는 대략 70mg의 비타민 C를 공급하며, 이는 하루 필요량을 (여성 75mg, 남성 90mg) 충족시킵니다. 하지만 감기에 걸리는 경우도 줄어들지 않습니다.

의사 를 방문 할 때

과일 은 음식 이고 약 이 아니다. 하지만 먼저 살펴볼 만한 몇 가지 상황 이 있다.

• 당뇨병이나 단식 포도당 수치가 6.1 mmol/ L 이상인 경우 의사와 함께 매일 과일의 양을 합의하고 식사 후 2 시간 후에 테스트하십시오.
• 만성 신장 질환이 있거나 칼륨을 절약하는 비뇨제를 복용하는 경우 100g당 180mg의 칼륨이 중요하지 않습니다.
• 만약 역류나 소화증이 2~3주 이상 지속된다면, 빈 위중에 산성 과일을 먹으면 증상이 악화될 수 있습니다.
• 시트루스 먹으면 입술이나 목이 가려움증으로 알레르기 증후군이 될 수 있습니다. 알레르기 전문의가 확인해 줄 수 있습니다.
• 매일 주스를 마시면 처음 30 분 동안 치아를 닦지 말고 치과 의사에게 치아 민감성에 대해 이야기하십시오.

짧은 버전

• 중형 오렌지 (130~140g의 고기) 는 약 62~66kcal, 단백질 1.2g, 섬유 3g가 있습니다.
• 100g당: 47kcal, 0.9g 단백질, 11.8g 탄수화물, 2.4g 섬유질.
• 단백질 공급원으로서 쓸모가 없으므로 항상 요구르트, 치즈 또는 계란과 함께 먹으십시오.
• 오렌지 전체에는 약 6배의 섬유질이 있습니다. 주스만큼이고, 포만감을 줄 수 있습니다.
• 하루에 2~3개의 오렌지가 잘 들어갑니다. 당뇨병, 신장 질환 또는 역류에 있어선 먼저 의사에게 문의하세요.