멜론: 칼로리, 단백질, 그리고 그것 이 어떻게 식단 에 들어올 수 있는가

멜론의 정확한 수 - 100g당 단백질과 설탕, 그리고 어떻게 잘라야 하는지, 훈련 시점과 언제 제한해야 하는지.

사람들은 멜론을 완전히 제거하거나 너무 설탕이 많아요, 또는 그것은 때문에 킬로에 의해 그것을 먹을 수 있습니다 물만- 그래요 둘 다 놓치고 실제 숫자와 운동하는 경우 멜론이 어떻게 식단에 들어간다는 것입니다.

100g당 수

생한 칸타루프는 대략 이렇게 합니다.

34kcal
단백질 0.8g
탄수화물 8.2g, 그 중 설탕 7.9g
0.9g 섬유
0.2g 지방
약 90%의 물, 267mg의 칼륨, 37mg의 비타민 C

꿀개는 충분히 가깝습니다. 36kcal, 0.5g 단백질, 9.1g 탄수화물, 228mg 칼륨, 18mg 비타민 C 그 간격은 너무 작아서 당신이 하는 어떤 것도 바꿀 수 없습니다. 100g당 35kcal 그리고 한 끼당 최대 몇 칼로리가 줄어들 것입니다.

사람들이 실제로 먹는 부분:

150g (한 개의 두꺼운 ) - 51kcal, 1.2g 단백질, 12g 탄수화물
300g (배울 컵) - 102kcal, 2.5g 단백질, 25g 탄수화물
500g - 170kcal, 4g 단백질, 41g 탄수화물

멜론은 전부 먹으면 안되죠

껍질과 씨앗은 무게의 35-45%입니다. 1.5kg의 멜론은 900g 정도의 먹을 수 있는 고기를 남깁니다. 약 305 kcal 하루 동안 직접 마시면 됩니다. 대부분의 사람들이 두려워하는 것보다 덜하지만, 하루에 400-500kcal의 단점을 가지고 있을 때 아무것도 아닙니다.

맥락에 있어서 100g당: 멜론 34kcal, 사과 52, 포도 69, 바나나 89. 같은 100kcal에 300g의 멜론이나 110g의 바나나를 얻습니다. 멜론은 바로 그 목적이니까 - 에너지의 빈틈을 채우기 위해서가 아니라

절단으로 꽂습니다.

만약 여러분이 하루에 2000kcal를 먹었다고 가정해 봅시다. 400g 그릇은 136kcal입니다. 예산의 약 7%입니다. 그리고 그것은 360g의 물과 반 킬로그램의 신체 부피를 배에 넣습니다. 그 136kcal는 27g의 쿠키입니다. 40초 만에 다 먹은다고도 모르죠.

멜론은 살을 찌르지 않습니다. 칼로리가 많은 음식보다는 먹어야 합니다.

하나의 함정: 섬유. 이 400g는 하루에 25~30g의 목표에 비해 3.6g의 섬유질만을 제공합니다. 멜론을 섬유질의 원천으로 간주하지 말고 채소, 복숭아 및 정밀 곡물을 대체하지 마십시오.

단백질: 본질적으로 아무것도 없습니다.

멜론에서 20g의 단백질을 얻기 위해서는 약 2.4kg 그 중 하나죠. 멜론은 탄수화물과 물의 원천입니다. 단백질은 단백질과 함께 나오지만, 결코 단백질에서 나오는 것이 아닙니다. 유용한 결합:

250g 멜론 + 200g 0% 그리스 요거트 = 약 205kcal 및 22g 단백질
250g 멜론 + 150g 저지방 가시 치즈 = 약 195kcal 및 19g 단백질
300g 멜론 + 30g 아몬드 = 약 275kcal, 8g 단백질, 15g 지방 (진짜로 포만한 간식)

몸무게의 1 킬로당 단백질 1.6-2.2g를 목표로 한다면 80kg의 리프트는 하루에 128-176g가 필요합니다. 멜론은 그 중 2-4g를 차지합니다. 그 주위를 먹이를 짓지 마세요.

훈련에 관한 것

200g의 멜론은 16g의 탄수화물을 공급하고, 위를 빠르게 깨끗하게 합니다. 그래서 세션 전에 45~60분 전에 효과가 있습니다. 만약 여러분이 무거운 운동 전 40~50g의 탄수화물을 원한다면, 그것은 500~600g의 멜론이 될 것입니다. 훈련하기에는 너무 많은 양입니다. 더 좋네요. 200g의 멜론과 60g의 흰 빵.

훈련 후 단백질과 잘 결합합니다. 150g의 닭고기 또는 200g의 요구르트와 함께 300g의 멜론은 액체와 탄수화물을 동시에 포함합니다. 하지만 스포츠 음료는 아닙니다. 300g는 약 800mg의 칼륨을 주며 거의 나트륨이 없습니다. 100g당 약 15mg입니다. 만약 1 리터 반의 땀을 흘렸다면 과일보다는 물과 소금이 필요합니다.

누가 곤경에 빠졌는지

민감한 장. 대부분의 사람들은 증상이 없는 한 번에 120-150g까지 다룰 수 있습니다. 300g 이상이면 과당은 민감한 사람에게는 팽만감과 기체를 유발합니다. 4-5시간 간격으로 두 부분으로 나눠주세요.
당뇨병. 혈당 지수는 중간 높지만 1회 당 부하량은 낮습니다. 200g는 16g의 탄수화물을 가지고 있습니다. 단백질이나 지방을 섭취하면 증가 속도가 느려집니다. 1-2시간 후에 스스로 테스트하고 자신의 반응을 보세요.
처리하고 있어요 껍질을 잘라기 전에 씻고, 껍질을 잘라낸 멜론을 냉장고에 보관하고 2-3일 이내에 먹어야 하며, 결코 2시간 이상 (여름 열에 1시간) 밖에 두지 말아야 합니다. 미리 잘라낸 멜론은 식중독의 원천으로 잘 알려져 있습니다.

의사 를 방문 할 때

멜론 후 입술, 혀 또는 목의 가려움증 또는 가려움증 - 라그위드 꽃가루 알레르기의 일반적인 교차 반응. 입술 부풀어 오거나 목소리가 거나 호흡이 어려워지면 응급상황입니다. 즉시 가십시오.
신장 질환 또는 칼륨을 유지 하는 약물 (어떤 혈압 약, 특정 비뇨제) - 500g의 멜론은 약 1.3g의 칼륨을 포함 합니다. 따라서 의사와 그 양에 대해 합의 하십시오.
붓기, 설사 또는 두드러기, 어떤 음식을 먹어도 2-3주 이상 지속됩니다.
6개월 이상 5% 이상의 비계획 체중 감량
조절된 식단에도 불구하고 불안정한 판독을 가진 당뇨병.