운동하는 사람들을 위한 렌즈: 그 안에 무엇이 있고 언제 먹어야 하는지

렌즈는 좋은 단백질과 느린 탄수화물을 같은 접시에 넣는 몇 안 되는 음식 중 하나이며, 부엌에서 거의 다른 모든 것보다 저렴합니다. 일주일에 3~5번 운동하면 탄수화물, 철분, 섬유질의 일일 수요의 상당 부분을 충족시킬 수 있습니다. 문제는 대부분의 사람들이 잘못된 순간에 먹다가 렌즈가 단순히 그들과 일치하지 않는다고 결정한다는 것입니다.

이빨에 실제로 무엇이 들어있는지

수 100g 건조된 양초약 1.5 데시리터이고 대부분의 사람들이 스스로 요리하는 부분입니다.

• 에 대해 340~350kcal
• 24~26g 단백질
• 58~60g 탄수화물그 중 28~30g는 섬유입니다.
• 에 대해 1g 지방
• 6.5 ~ 7.5 mg의 철분, 약 칼륨 850 mg, 약 마그네슘 120 mg 그리고 3mg 아연
• 에 대해 400~480 mcg의 엽산

양념은 요리하는 동안 물을 흡수하고 무게는 대략 3배 정도 됩니다. 그래서 100g 요리된 양초 당신에게 115kcal, 단백질 9g, 탄수화물 20g, 섬유 8g- 그래요 300g의 요리된 렌즈의 접시는 약 350kcal 및 27g 단백질- 그래요

렌즈 단백질은 좋지만 완전하지 않습니다.

렌즈에는 리신이 많고 메티오닌이 적습니다. 실제로는 이산화탄소 25g가 달걀이나 고기 25g와 같은 역할을 하지 않습니다. 구체적으로, 그 25g는 대략 1.8g 레우신, 강한 근육 건설 신호의 목표가 식사 당 2.5 ~ 3g의 루신- 그래요

해결 방법은 간단하고 비용이 들지 않습니다. 같은 접시에 메티오닌이 더 풍부한 것을 추가합니다.

• 80g 건조 렌즈 + 60g 건조 쌀: 아미노산 프로필이 완전한 단백질 약 25g
• 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + + 양이 + 양이 + 양이 + + + + 양이 + 양이 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 200g의 요구르트 (약 7g의 단백질과 많은 레우신)
• 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + + 양이 + 양이 + 양이 + + + + 양이 + 양이 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 2개의 계란 또는 치즈 40g
• 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양치 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + 양이 + + 양이 + 양이 + 양이 + + + + 양이 + 양이 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 100g 치킨 또는 톤 식물을 먹지 않는 경우

훈련 중 먹어야 할 때

훈련 전

함께 3~4시간 세션 전에, 전체 부분을 먹고 그것에 대해 생각하지 마십시오. 함께 60~90분 가자, 내려가자 100~150g의 익은 렌즈 또는 혼합 수프로 먹어도 됩니다. 100g당 8g의 섬유질이 스쿠트나 달리기 45분 전에 300g의 접시를 가득 채울 수 있는 것은 작업 세트를 망칠 수 있는 확실한 방법입니다.

훈련 후

이 곳은 렌즈가 빛나는 곳이고, 쫓기 위한 30분 창이 없습니다. 한 끼의 음식 80g 건조 렌즈 + 60~80g 건조 쌀 + 동물성 단백질 원천 또는 200g 요구르트 약 90g의 탄수화물과 35g의 단백질을 제공합니다. 60~75분 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강도 강도 강 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강 강도 강도 강 강 강도 강 강 강도 강 강도 강도 강 강도 강 강 강 강도 강도 강 강도 강 강도 강 강 강 강 강 강도 강도 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강도 강도 강 강도 강 강 강 강 강 강도 강도 강 강 강 강 강 강 강 강 강

시험이나 대회 전날

섬유를 잘라 흰 쌀이나 파스타는 더 좋은 선택이고, 렌즈는 경쟁하지 않는 한 메뉴에 다시 들어가게 됩니다.

철분 과 실제 로 흡수 하는 방법

식물성 철은 흡수력이 떨어지고 종종 흡수량이 낮습니다. 2~10% 접시에 있는 것. 두 가지 간단한 동작으로 그 숫자를 바꿀 수 있습니다.

• 비타민 C를 추가합니다. 반 개의 생 고추 (약 70mg) 또는 수액 레몬 반 (약 20 mg) 흡수율을 두 배나 세 배로 늘릴 수 있습니다.
• 커피와 블랙 차를 건너뛰고 한 시간 전, 한 시간 후 식사. 탄닌은 철 흡수를 약 절반으로 줄일 수 있습니다.

붓기 및 그 정도 를 줄이는 방법

양초가 문제 가 된다면 대부분 원인 은 음식 그 자체 가 아니라 그 양 과 그 섭취 속도가 됩니다.

실제에서 효과가 있는 것:

1. 시작해 100g 요리된 양초 식사당 50g를 주간 3~4주 동안 추가합니다.
2. 갈색과 녹색 렌즈를 담아 4~8시간, 담가 물을 던져서 씻어주세요. 이 방법은 오리고사카리드와 피타트의 일부를 제거합니다.
3. 다 익혀서 먹어 Under게 익지 않은 렌즈는 너무 익은 것보다 더 많은 문제를 일으킨다.
4. 갈라진 붉은 렌즈는 장과 필요에 가장 쉽습니다. 10~15분 요리하는 동안 갈색과 녹색은 필요 20~25분약 1개의 렌즈의 2분의 5 물의 1부분에
5. 이산화탄소 또는 비누는 어떤 사람들에게 도움이 됩니다. 레몬 이나 토마토 맵 같은 산소를 5 분 후 에만 넣으면 요리 가 느려지기 때문 이다.

얼마나 많이 그리고 얼마나 자주

대부분의 훈련자들은 80~100g의 건조 렌즈를 일주일에 3~4회 먹어야 합니다. 현실적인 금액입니다. 지방 분실 단계에서 300g가 요리되면 약 350kcal를 채울 수 있기 때문에 유용합니다. 이 식물은 쌀과 기름으로 만든 한 접시로 500~600킬로칼로리를 손쉽게 배출할 수 있기 때문에, 이 식물은 득점 단계에서는 쉽게 충전될 수 있습니다.

의사 를 방문 할 때

• 항상 피곤하거나 쉬는 시간 동안 숨이 막히거나 심장 박동이 이유 없이 급격히 증가한다면 전체 혈액 수치와 페리틴 확인됐어 철분 보충제를 추측으로 시작하지 마십시오. 과도한 철분은 무해하지 않습니다.
• 신장 질환이나 칼륨과 단백질 섭취 제한이 있다면 의사와 함께 렌즈 섭취를 계획하십시오. 300g의 요리판이 가지고 다니는 것 칼륨 1,100 mg- 그래요
• 부풀어 오르는 것, 경련 또는 설사가 3 ~ 4 주또는 배설물에서 피를 보거나 의도하지 않게 체중을 줄이면, 그것은 의사의 약속입니다. 식단 조정이 아닙니다.
• 이성장 증후군 진단을 받았다면, 추측하는 대신 영양사에게 이성장 증후군 내성을 알아보세요.

짧은 버전

• 100g의 건조된 렌즈에는 약 345kcal, 25g의 단백질, 29g의 섬유질과 7mg의 철분이 포함되어 있으며, 대략 250~300g의 요리물로 변합니다.
• 렌즈 단백질은 불완전하기 때문에 쌀, 요구르트, 달걀, 치즈 또는 고기와 결합하여 2.5 ~ 3g의 루신으로 도달합니다.
• 훈련 전 또는 훈련 후 3~4시간 전 전체 양을 먹어 60~90분 후에 100~150g까지 요리하면 됩니다.
• 식사와 함께 비타민 C는 철 흡수를 증가시키고 커피와 차는 한 시간 이내에 양쪽에서 철 흡수를 낮추고 있습니다.
• 붓는 것은 3~4주 동안 붓고, 젖혀서 충분히 요리하는 것으로 처리됩니다.