일본: 칼로리, 단백질, 그리고 어떻게 식단에 들어

일 조각과 일 порции에 대한 정확한 칼로리 및 단백질 수와 정제 된 잎을 절단 또는 훈련 일에 어떻게 넣어야하는지 더합니다.

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실제로 숫자를 움직이는 것은

표준 자프라크는 쓴 갈비 잎이나 소금 포도 잎을 사용하여 은 쇠고기 (일반적으로 양고기 혼합), 쌀, 양파 및 향신료를 넣습니다. 거의 모든 칼로리 변화는 세 가지 요인으로 발생합니다. 맷돌의 지방 함량, 양파가 얼마나 기름에 튀겨지는지, 그리고 피운 고기나 갈비뼈가 냄비에 들어가는지- 그래요 잎 자체는 5~8kcal로 무시할 수 있습니다.

일 조각 및 일 일 일 수당 칼로리 및 단백질

집에서 만든 롤은 요리된 35~45g 정도 됩니다. 쇠고기 찌개 15~20% 지방과 50:50 육류와 쌀 비율을 가정하면:

1개 (354545g): 557575kcal, 34g 단백질, 35g 지방, 45g 탄수화물
6개 (약 240g): 3504430 kcal, 202424g 단백질
10개 (약 400g): 580720 kcal, 334040 g 단백질
100g당: 약 155~175kcal 및 9~10g 단백질
한 잔의 생 크림 (20g): 40~50kcal 카자마크 (20g) 1배 ?? 스푼: 100130 킬로 칼로리
빵 또는 소먼 (60g) 한 조각: 약 15017170 kcal

두 개의 소음과 두 조각의 빵은 500~600kcal입니다. 보통 그 불량물들은 그 그릇에서 사라지는 것이 아니라 그 곳에서 사라집니다.

자프랙은 좋은 단백질 공급원인가요?

괜찮지만 대부분의 사람들이 생각하는 것은 아닙니다. 자프랙은 약 100kcal 당 566g 단백질- 그래요 닭가슴은 100kcal당 19g 가까이 있고 그리스 요구르트는 15g 정도입니다. 자프라크를 단백질 공급원처럼 취급하지 말고 전체 식사로 취급하세요. 자프라크에서 40g의 단백질을 빼내면 대략 700kcal를 섭취하는 것입니다.

가장 저렴한 방법은 옆으로 하는 겁니다. 200g 그리스 요거트 약 130kcal와 182020g의 단백질을 추가합니다. 일반 2.8% 요구르트는 약 120kcal와 7g를 추가합니다. 첫 번째 옵션은 전체 식사에서 칼로리당 단백질을 거의 절반으로 증가시킵니다.

하루를 잘 꾸미고

만약 당신이 몸을 들어올린다면 몸무게의 1 킬로그램당 단백질 1.6~2.2g를 목표로 삼아라. 80kg의 리프트는 하루에 130~175g입니다. 두 가지 예를 들어보죠.

절단일, 1900kcal 정도: 6개, 빵이 없고, 300g의 샐러드와 200g의 그리스 요거트와 함께 약 520kcal와 40g의 단백질을 섭취하여 아침식사와 훈련 후 식사로 1400kcal를 남겨두고 있습니다.
유지 또는 가벼운 잉여, 2600282800 kcal: 10개, 빵 한 조각과 150g의 요구르트 약 800kcal와 45g의 단백질. 하루 종일 먹으면 안되죠

10개는 훈련 연료로 45~50g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 2~3시간 전에 먹으면 60~90분 동안 충분히 섭취할 수 있습니다. 지방은 위공을 늦추기 때문에 숙식하기 45분 전에 먹지 마세요 5세트 5세트 한 위는 좋지 않은 시간입니다.

더 가벼운 버전으로 아직 일본식 맛이 있습니다.

20% 대신 5%~10%의 지방을 사용하십시오. 한 조각당 20~30kcal 또는 10개의 팩을 통해 200~300kcal를 절약합니다.
고기와 쌀의 비율을 60:40으로 바꾸면 1개당 약 1g의 단백질이 더 많이 들어갑니다.
양파 를 3 개 (270 킬로 칼로리) 대신 1 잔 의 기름 (90 킬로 칼로리) 에 담아 물을 조금 더 하여 땀 을 흘리십시오.
냄비를 냉각하고 굳은 지방을 꺼내: 보통 20~40g의 지방 또는 전체 팩에서 180~360 kcal를 제거합니다.
은 잎은 2~3분 동안 차가운 물로 씻어 내기 전에 채워집니다.
카자마크를 무게로 어 보세요. 15g가 아니라 40g는 150kcal로 식탁에서 빼내죠.

자신의 숫자를 얻기 위해, 으로 요리 된 덩어리를 고, 을 빼고, 조각 수로 나누십시오. 한 번만 하면 그 요리법의 모든 미래의 팩에 대한 정확한 조각당 수치를 얻을 수 있습니다.

소금은 여기 칼로리보다 더 중요합니다.

산두와 소금 포도 잎은 나트륨이 풍부합니다. 한 잎은 100~250mg를 포함 할 수 있습니다. 소금 양념과 함께 8개씩 먹으면 1500~2000mg의 나트륨을 쉽게 제거할 수 있으며, 일반적으로는 하루에 2000mg 이하로 섭취해야 한다는 것이 권장되며, 이는 약 5g의 소금이다. 자프라크 날에는 다른 모든 것을 소금 없이 보관하세요.

기대해봐 다음 날 아침에는 0.5~1.5kg 더 많이 니다.- 그래요 이것은 지방이 아닌 물입니다. 몸의 지방의 1 킬로그램은 대략 7000 킬로칼로리를 더합니다. 2~3일 후에 고칠 겁니다.

의사 를 방문 할 때

고혈압 이 있거나 고혈압 의약 을 복용 하고 있고 의사 가 소금 섭취 를 제한 한 경우, 소금 식품을 일상화 하기 전 에 일일 수당 소트륨 수치를 요구 하십시오.
신장 질환에서는 나트륨, 칼륨 및 단백질 섭취가 일반적인 지침에서보다 개별적으로 계획됩니다.
발목이 부풀어 오거나, 운동으로 호흡이 어려워지거나, 며칠 동안 갑자기 2kg의 체중이 증가하면
기염은 고기를 먹으면 발작이 생기죠.
지방이 많은 음식이 정기적으로 오른쪽 갈비뼈 아래 통증을 유발하거나, 고심이 가라앉지 않는다면요.

이 내용 은 접시에 들어 있는 내용 에 대한 일반적 정보 이며, 그 결과 를 본 의사 나 영양학자 의 조언 을 대체 할 수 없다.

짧은 버전

한 조각: 557575 kcal 및 34 g 단백질; 6 개의 포시는 약 390 kcal 및 22 g 단백질입니다.
100kcal 당 566g의 단백질로 음식이 아니라 단백질 공급원입니다. 200g의 그리스 요구르트는 130kcal에 1820g의 단백질을 추가합니다.
카자마크와 빵은 500~600kcal를 더합니다. 5개 이상의 추가 조각입니다.
더 가늘고 기름이 적고 냉각된 지방을 비어내는 것은 맛이 변하지 않고 전체 팩에서 400~600 kcal를 줄입니다.
소금은 더 큰 문제입니다. 다음 날 0.5~1.5kg가 물이고 2~3일 후에 깨끗해집니다.