금식 을 훈련 하는 것 이 당신 에게 실제로 해롭습니까?

빈 위로 훈련할 때 실제로 일어나는 일이죠. 무해한 일이면, 반복해서 훈련해야 하고, 2주간의 테스트를 통해

단식 운동은 보통 마지막 식사 후 8~14시간 후에 운동장이나 길로 걷는 것을 의미하며, 아침식사 전에 주로 그러합니다. 문제는 그것이 일반적으로 나쁜 것인지 아닌, 누구에게나 어떤 종류의 세션에 나쁜 것인지입니다. 짧은 답은: 대부분의 건강한 사람들에게는 해롭지 않지만 대부분의 사람들이 추구하는 것을 제공하지는 않습니다.

음식 없이 한 밤 동안 몸의 모습

근육 글리코겐은 단단한 세트의 주요 연료입니다. 80kg의 성인에게는 대략 350~500g 정도이고, 잠을 자는 것은 거의 을 만들지 않습니다. 간 글리코겐은 다른 이야기입니다. 저녁에 80~110g 정도면 40~60% 더 적게 먹게 됩니다. 간이 밤새 혈당을 일정하게 유지하기 때문입니다.

인슐린도 낮아서, 세션 중에 신체는 지방에서 더 많은 에너지를 얻습니다. 이것은 실제, 측정 가능한 차이입니다. 그 한 시간 동안 연료한달 동안 얼마나 많은 지방을 잃는지 아닌

더 많은 지방 을 태우는 것 은 더 많은 지방 을 잃는 것 이 아니기 때문

45분 간 적당히 운동하면 약 12~16g의 지방을 산화시켜 먹으면 7~10g의 지방을 산화시켜 먹습니다. 그 격차는 40~60 칼로리이고, 우리 몸은 식사 후 지방을 덜 소모하고 탄수화물을 더 많이 소모함으로써 낮에 그것을 완화합니다. 4~8주 동안 진행된 통제된 실험에서 칼로리와 단백질이 일치하는 결과, 단식과 먹이 그룹 사이에 지방 손실의 의미있는 차이가 없었습니다.

간단히 말해서, 하루와 주간 칼로리 균형이 결과를 결정합니다. 마지막 식사 시계가 아닌 말이죠.

단식 훈련이 정말 비용이 들 때

문제는 회담이 글리코겐과 집중력을 요구할 때 시작됩니다.

무거운 힘의 작업. 5x5에서 1RM의 80~85%나, 혹은 90%의 트리플에서, 보통 마지막 두 세트에서 1~3번 반복을 잃거나, 5~10kg의 무게를 빼야 합니다.
간격과 스프린트. 6x400미터 또는 10x30초에 자전거에 단식 거의 항상 느린 최종 재현을 생성합니다.
75분 이상이면 이 때 간 글리코겐이 병목이 되고 현기증, 메스꺼움, 공허한 느낌이 나타납니다.
근육 성장에 필요한 부피. 한 세션에서 전체 반복의 10~15%를 잃게 되면 자극의 일부가 사라집니다. 몇 달 동안 반복하면 근육이 줄어듭니다.

완전히 괜찮을 때

간편하거나 중대적인 심근 운동은 최대 60분 정도입니다. 대화할 수 있는 속도로요. 최대 심박수의 약 60~70% 정도죠.
아침 30~45분 정도 걸을 수 있어요.
30~40분 동안 단시간 강도 강좌를 하고 3~4번 운동하면 기분이 좋아지고 어제 저녁 식사가 괜찮았으면 합니다.
아침 식사 를 먹으면 그냥 메스꺼움 을 느끼게 되면 그 자체 로도 정당한 이유 입니다. 생리학이 필요없어요.

어떻게 하면 현명하게 할 수 있을까요?

제대로 된 저녁을 먹어: 몸무게의 1 킬로그램당 0.4 ~ 0.5 그램의 단백질 (32 ~ 40 그램 80 kg) 과 정상적인 탄수화물 섭취량.
30분 전까지 400~600ml의 물을 마셔라. 아침의 약점의 큰 부분은 수분 부족이 아니라 밤새의 탈수입니다.
땀이 많이 나거나 열이 많이 드는 경우 그 물에 0.5 그램 정도의 소금을 넣으십시오. 나트륨은 다른 어떤 것 보다 더 두드러기를 치료합니다.
30분에서 45분 전에 커피를 마시면 1kg당 1~3mg의 카페인이 길거나 매우 무거운 세션에서는 적용되지 않습니다.
다음 1~ 2시간 이내에 섭취합니다. 25~40g의 단백질과 0.5~1g의 탄수화물 1kg당.

2주간의 테스트

30~50 그램의 탄수화물을 포함 한 식사 후 약 90 분 후 두 번 금식 한 다음 두 번 같은 세션 을 실행 하십시오. 총 반복을 기록하고 1에서 10까지 어떻게 느꼈는지 평가하세요. 단식하면 10퍼센트 이상의 반복이 걸리거나 평가가 2점씩 떨어지면 운동 전에 먹어주세요. 만약 차이가 없다면, 당신의 일정에 맞는 일을 해라.