간헐적 금식: 누가 이 책 을 이해 할 수 있습니까?

간헐적 단식은 잠을 자면서 지방을 태우는 속임수로 팔립니다. 그것은 식사 스케줄이고 그 이상의 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 더 쉽게, 다른 사람들에게는 더 어렵게 할 수 있는 도구입니다. 누가 실제로 그것을 이용하는지, 누가 그렇지 않은지, 그리고 당신이 그것을 시도하기로 결정한다면 어떻게 실행할 것인지에 대해 설명합니다.

금식 이 실제로 하는 일

연구결과로 그룹별로 칼로리와 단백질을 비교했을 때 단식과 보통 3~5회 식사시간 사이의 지방 손실의 차이는 작습니다. 보통 8~12주 동안 1kg 이하이고, 종종 전혀 중요하지 않습니다. 그러므로 단식은 그 자체로 지방을 태우지 않습니다. 그 효과가 있는 것은 여러분이 먹을 수 있는 기회를 줄이는 것입니다.

만약 하루가 이렇게 생겼다면 7시에 우유와 커피와 과자를 먹으면 10시에 간식을 가져오면 점심, 그리고 두 잔 더 커피와 쿠키를 먹으면 400~700킬로칼로리를 얻습니다. 8시간의 시간은 무게를 지 않고도 대부분 삭제합니다. 그게 전체 메커니즘입니다.

사람들이 실제로 사용하는 포맷

• 10/10 10시간 안에 음식을 먹으면, 예를 들어 10:00~20:00 가장 쉬운 입문점, 대부분의 사람들은 이미 이 곳에 가깝습니다.
• 16/8 8시간 창, 12시~20시라고 가장 일반적인 버전이고 거의 모든 사람에게 충분합니다.
• 5:2 5일 정상, 2일 연속 500~600kcal 하루 한 번보다 두 번 더 힘든 하루를 더 쉽게 생각하는 사람들에게는 효과가 있습니다.
• 20/4 및 24 시간 단식 little 약간의 추가 혜택, 많은 문제가 당신이 올리는 경우. 그냥 넘어가라.

누가 이해해줄까?

• 이미 아침을 건너뛰고 점심 때 먼저 먹는 사람들은 그들에게 단식은 그들이 하는 일에 대한 새로운 이름일 뿐이다.
• 칼로리를 세고 음식을 무게를 긋는 것을 싫어하지만 하루에 300~500kcal의 단가가 필요한 사람들입니다.
• 책상 직원들은 작은 다섯 끼보다 700~900kcal의 두 끼의 큰 식사를 선호합니다.
• 저녁 식사로 인해 문제가 되는 사람들은 오후 13시~21시 같은 늦은 시간에는 가장 힘들 때 바로 꽉 차 있다는 것을 의미합니다.

누가 이해가 안되는지

단식은 모든 사람에게 중립적인 것은 아닙니다. 이 경우, 그것은 당신에게 반대하거나 단순히 잘못된 도구입니다.

• 근육을 만들고 3,000kcal 이상 필요해요 8시간 후에 너무 많이 먹게 되면 보통 너무 적게 먹게 됩니다.
• 아침 6시 30분에 훈련하고 12시에 창문이 열립니다. 배고프고 식사 없이 훈련하고 3~4주 안에 힘이 떨어집니다.
• - 안된 식습관으로요 같은 규칙 점심까지 먹을 수 없어 아주 쉽게 금식과 부식 사이클로 변합니다.
• 임신 및 모유 수유
• 인슐린과 술포닐우레아와 함께 1형 당뇨병 또는 2형 당뇨병은
• 당신은 정기적으로 1,000kcal를 먹습니다. 창문이 열리면 계획보다 더 많이 먹습니다. 그러면 형식은 도움이 아니라 비용이 들게 됩니다.

만약 당신이 그것을 시도한다면, 이렇게 하세요.

1. 램프 위로: 첫 주 12/12 두 주 14/10, 세 주 16/8. 16시간으로 뛰어드는 것은 보통 4일 정도 걸립니다.
2. 단백질은 우선입니다. 몸무게 1kg당 1.6~2.2g입니다. 80kg의 경우 하루에 130~175g이고 45~58g의 3회 식사로 나누면 됩니다.
3. 첫 식사 후 2~3시간 후에 훈련하세요. 금식 운동 을 해야 한다면 60분 이내에 40~50g의 단백질 을 섭취 하십시오.
4. 일정이 너무 많아서 프로그램을 바꾸지 마세요. 주식 승강장 344개 세트 58번, 액세서리 3개 세트 812번 더 이상 그 숫자를 맞을 수 없다면 문제는 음식이 아니라 프로그램입니다.
5. 하루에 2.5~3.5 리터 정도 마셔 소금을 줄이지 말고 1주일 동안 두통의 상당수는 단순한 탈수증입니다.
6. 일주일에 3~4번 아침 몸무게를 고 일주일에 평균을 읽으세요. 하루도 한번도 안 읽으세요. 현실적인 비율은 주당 몸무게의 0.5~0.75%입니다. 즉 80kg의 사람에게는 0.4~0.6kg입니다.

당신한테 효과가 없는 징후

3주만 기다려서 확인해봐

• 작업 무게는 10% 이상 감소했습니다. 5회 동안 100kg을 숙이고, 이제 90kg은 무겁습니다.
• 두 주 후에도 안심하지 않은 현상: 현기증, 두통 또는 떨림
• 더 나쁜 수면, 또는 새벽 3시쯤에 배고프게 깨어나는 것
• 여성에게: 불규칙하거나 생략된 주기가 있습니다.
• 당신은 끊임없이 음식에 대해 생각하고 창문이 열리기 전까지 시간을 세고 있습니다.

그 중 어떤 것도 징계 문제라는 건 아닙니다. 단지 일정이 당신에게 맞지 않는다는 뜻입니다. 3번 식사와 400kcal의 단점은 정확히 같은 결과를 가져옵니다.

의사 를 방문 할 때

• 시작하기 전에 당뇨병이 있거나 인슐린, 혈압 약 또는 갑상선 약 복용 시점과 복용 시기를 조정해야 합니다.
• 만약 어떤 약이 음식과 함께 복용되어야 하고 그 복용량은 단식 기간 내에 해당한다면요.
• 자각 장애, 매우 빠른 휴식 심장 박동, 또는 같은 날 단식 중 혼란, 그것을 기다리지 마십시오.
• 한 달 이상 일주일에 1kg 이상 잃거나 체질량 지수가 18.5 이하입니다.
• 음식 의 장애 를 앓고 있는 경우 professional 먼저 전문 의사를 찾아서 식사 계획 을 결정 하십시오.

짧은 버전

• 단식은 지방을 스스로 소모하지 않습니다. 그것은 먹는 기회를 없애고, 그것이 전체적인 혜택입니다.
• 16/8은 충분합니다. 24시간 단식은 아무것도 추가하지 않고, 들어올리는 것을 방해합니다.
• 단백질은 창에 관계없이 1.62.22.2g/kg에 유지됩니다. 80kg에 455858g의 3회 식사를 합니다.
• 세 주 동안 강도가 10% 이상 떨어지거나 창문이 열리면 과식하면 형식이 안 맞습니다.
• 당뇨병, 임신, 모유 수유 그리고 식이 장애의 전력이 있어서 의사가 먼저 결정하는 것을 의미합니다.