아이스크림 칼로리 와 단백질, 그리고 아이스크림 이 식단 에 어떻게 들어맞는지

아이스크림에 있는 칼로리와 단백질의 실제 수, 단 한 스쿠프가 실제로 얼마나 들는지, 그리고 어떻게 짐작 없이도 주간 식단 계획에 넣을 수 있는지.

아이스크림은 대부분의 운동가들에게 금지된 음식 목록에 올라갑니다. 그리고 거의 아무도 이 라벨을 읽지 않습니다. 숫자는 꽤 평범합니다. 한 은 120~160칼로리 정도가 됩니다. 문제는 거의 첫 번째 이 아니라 세 번째와 네 번째 입니다. 이렇게 기록되어 있습니다.

칼로리: 이 표지판에 실제로 적혀 있는 것

값은 종류에 따라 다르지만 범위는 좁고 예측 가능합니다. 100g의 제품당:

표준 유제품 아이스크림 (바닐라, 초콜릿): 190~230 칼로리, 10~14g 지방, 20~25g 탄수화물, 3~4g 단백질.
밀도가 높은 프리미엄 아이스크림: 240~290 칼로리, 15~19g 지방. 같은 부피, 거의 두 배의 지방, 더 적은 공기가 혼합물에 들어 있기 때문입니다.
소르베트 및 과일 아이스: 110~140 칼로리, 0~1g 지방, 28~33g 탄수화물, 1g 단백질 이하입니다.
초콜릿으로 덮인 바트: 65~80g의 한 은 보통 230~300칼로리입니다.
한 가게에서 한 스쿠프: 55~70g, 120~160 칼로리입니다. 부드러운 콘은 15~25 칼로리를 더하고, 단단한 웨이프 콘은 최대 60 칼로리를 더합니다.

가장 큰 함정은 부피와 무게입니다. 500ml 바드는 500g가 아닙니다. 보통 250~400g입니다. 그래서 반리터 바드 같은 바드에서 550 칼로리 또는 1,000 칼로리가 들어올 수 있습니다. 부엌 재울에 한번 무게를 져서 구매한 상품의 번호를 기억하세요.

단백질: 기대했던 것보다 덜

표준 아이스크림은 100g당 3~4g의 단백질을 제공합니다. 만약 여러분이 80kg을 찌고 1kg당 단백질의 1.6~2.2g를 섭취하는 것을 목표로 한다면, 그것은 하루에 130~175g입니다. 100g의 아이스크림은 그 목표의 약 2%를 차지합니다. 결론은 간단합니다. 아이스크림은 단백질이 아니라 주로 설탕과 유제품 지방으로 만들어진 칼로리입니다.

단백질이 첨가된 아이스크림은 종이에 더 잘 보이지만 마법도 아닙니다. 보통 100g당 6~9g의 단백질과 80~120칼로리를 공급합니다. 그래서 반리터짜리 배 전체는 300~400칼로리와 20~30g의 단백질을 공급합니다. 이것은 여러분이 맥로에 맞는 디저트를 원한다면 정말 유용하지만 두 가지 점을 주의하세요. 이런 탕은 한 번에 쉽게 다 마셔도 됩니다. 그리고 30~40g의 설탕 알코올과 인루린은 한 두 시간 후에 많은 사람들에게 붓고 통증을 유발합니다.

문제는 아이스크림이 아니라 양이에요

100g와 300g의 차이는 210과 630칼로리의 차입니다. 그리고 그 차원에서 만족도가 거의 변하지 않습니다. 세 가지 습관이 90%의 문제를 해결합니다.

100~120g를 그릇에 무게를 가리고 배를 다시 냉장고에 넣고 앉기 전에 배에서 직접 먹는 것은 250~350g로 끝납니다.
저녁에 통제력이 떨어지면 단 한 끼로 바를 사세요. 제조업체가 제한을 설정해서 그럴 필요가 없죠.
천천히, 한 컵으로 먹어, 전화나 쇼가 안 들어 100g를 15분 정도면 정상적으로 움직일 수 있습니다.

어떻게 적자를 대비할 수 있을까요?

일주일에 약 0.4~0.5kg를 잃기 위해서는 하루에 400~500칼로리의 단가가 필요합니다. 하루 목표물인 2,200 칼로리를 운동으로 섭취한다고 가정해 봅시다. 100g의 아이스크림은 210칼로리입니다. 하루의 10%도 안 됩니다. 일주일에 3~4번 먹으면 일주일에 630~840칼로리입니다. 드라마 없이 계획에 맞게 됩니다.

실용적인 규칙: 칼로리의 80%가 기본 식품 (고기, 생선, 달걀, 유제품, 복숭아, 곡물, 과일, 채소) 에서 나오게 하고 20%까지 원하는 대로 섭취하도록 합니다. 2,200 칼로리, 즉 하루 440 칼로리 정도의 여유 공간을 가지고 있습니다.

단 하나의 음식으로 체중을 늘리는 것은 없습니다. 주간 칼로리 총량은 그렇습니다. 그리고 아이스크림은 그 스프레드시트의 한 줄입니다.

만약 당신이 더 오래 먹기를 원한다면 다른 곳에서 단백질을 더하세요. 150g의 그리스 요구르트에는 약 90칼로리에 15g의 단백질이 있고, 30g의 단백질 분말에는 120칼로리에 약 25g의 단백질이 있습니다. 100g의 아이스크림을 150g의 그리스 요거트와 결합하면 대략 300칼로리와 19g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 이것은 아이스크림 혼자보다 훨씬 더 좋은 간식입니다.

언제 먹어야 할까요?

이 시간에는 별로 중요하지 않습니다. 칼로리는 오후 8시 이후에도 달라지지 않습니다. 중요한 건

훈련 후: 100g는 22g의 탄수화물을 줍니다. 30~40g의 단백질을 가진 식사에도 좋은 추가물이죠.
훈련 전 60~90분 이상: 12~15g의 지방은 위공을 늦추고 숙식이나 달리기 중에 배에 앉아있을 것입니다.
계획된 것, 취득되지 않은 것: 하루 전에 식사 내용을 적어두세요. 아이스크림으로 먹는다. 난 이럴 자격이 있어 거의 항상 두 배로 되죠.

의사 를 방문 할 때

식습관 이 아니라 건강 이 문제 되는 몇 가지 상황:

100~150g의 유제 아이스크림이 30~120분 이내에 부풀어 오르는 것, 경련 또는 설사를 일으킨다면 의사와 상담하십시오. 젖당 불능은 쉽게 확인 할 수 있습니다.
당뇨병, 당뇨병 전, 인슐린 저항성: 100g 용량은 20~25g의 탄수화물을 포함하고 있으며 의사나 영양사와 합의한 계획에 속하며 즉흥적인 것이 아닙니다.
만약 한 잔의 물을 다 마신 후 죄책감으로 일주일에 한 번 또는 두 번 이상 두달 이상 반복된다면, 이것은 식중독 전문의와 논의할 만한 습관입니다.
혈액 검사에서 고혈당이나 LDL가 나타났다면 100g의 표준 아이스크림에는 71212g의 포화 지방이 포함되어 있으므로 의사와 함께 빈도를 설정하십시오.