여행 을 할 때 어떻게 먹어야 합니까?

여행은 훈련이 망치지 않을 겁니다. 하지만 10일 동안은 틀 없이 말이죠. 그 차이는 규율이 아니라 호텔이나 자동차, 공항에서 통제할 수 있는 세 가지입니다. 단백질, 액체 그리고 운동. 다른 모든 것은 세부 사항입니다.

여행 의 목적 을 결정 하라

압력을 줄여줘요 여행은 지방을 빼기 위한 시간이지 만약 당신이 떠나기 전에 적자를 가지고 있다면, 유지보수 도로에서 보통 움직이는 사람에게는 몸무게의 1 킬로그램당 하루 약 30~33kcal입니다. 80kg의 사람에게는 약 2,400~2,650kcal입니다.

3-4일 여행에서는 아무것도 계산할 필요가 없습니다. 10일 이상 여행에선 틀은 보람이 있습니다. 왜냐하면 그 틀은 이렇게 합쳐지기 때문입니다. 12일 동안 하루에 500킬로칼로리를 더하면 약 6,000킬로칼로리, 즉 1킬로그램의 지방에 가깝습니다.

단백질: 식사 당 30 ~ 40 그램

단백질은 여행할 때 가장 먼저 무너지는 것입니다. 빵, 파스타, 과자 같은 것들이 가장 쉽게 찾을 수 있기 때문입니다. 목표가 변하지 않습니다. 몸무게의 1kg 당 1.6-2.2g 하루에 130~175g, 80kg에서 30~45g의 3~4회로 나눠 먹으면 나머지는 안 생각해볼 수 있습니다.

음식에서 어떻게 보이는지:

• 150g 닭가슴이나 쇠고기: 32~38g
• 큰 알 2개: 12-13g; 4개의 달걀을 섞어: 약 25g
• 200g 그리스식 요구르트: 18~20g
• 100g 캔의 튀니지: 22~25g
• 200g 흰 물고기: 40~44g
• 100g 반 단단한 치즈: 25~28g

호텔 아침식사에서 계란과 요구르트를 먹어 이전 당신은 과자를 가져가세요. 아침 9시 전에 30~45g의 단백질을 섭취하고, 하루의 나머지 시간에는 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있습니다.

어떤 것 들 을 포장 해야 합니까?

음식 가방은 필요없어 두 끼의 식사만 빼면 되잖아

• 단 1회 복용량의 단백질 분말 봉지 (2-5g) 또는 적어도 20g의 단백질을 포함하는 3개의 막대기
• 2개의 핑크 통통
• 각 30g의 견과류 2개의 팩 (당 팩 약 180-200kcal)
• 공항 보안을 거쳐 채워주는 750ml의 빈 병
• 소금 봉지 또는 열이 있는 곳으로 갈 경우 전해질 태블릿

공항, 주유소 및 장거리 운전

문제는 한 끼의 나쁜 식사도 아닙니다. 저녁 10시에 1,200kcal를 먹은 후 6시간 동안 음식을 먹지 않고 있습니다. 여행의 한 부분이 4시간 이상 지속된다면, 한 끼의 진짜 식사를 계획하세요. 주유소나 공항에서는 보통 두 가지 빵과 우유 커피를 먹기보다는 요구르트와 함께 고기나 치즈 샌드위치 (450~600kcal, 25~30g의 단백질) 를 먹으면 좋다. 크로아산은 300~350kcal이고 단백질은 6g입니다. 간식으로도 좋지만 식사로는 쓸모가 없습니다.

8시간 이상 비행할 때 가장 간단한 방법은 태리 식사를 건너뛰고 목적지에 도착하는 시간에 먹는 것입니다. 목적지 에서 아침 식사 나 점심 시간 에 처음 식사 를 한다. 보통 한 두 일 의 적응 시간 을 단축 한다.

10초 안에 식당에서 주문하는 것

1. 고기, 생선 또는 달걀 150-250g 주위를 접시하십시오.
2. 튀김이나 빵 대신 굽거나 굽은 것을 요청하십시오 빵을 굽고 튀기는 것은 같은 부분에 150-250kcal를 추가합니다.
3. 샐러드나 채소를 가져와 옆으로 드레싱을 요청하세요. 2개의 식이 ?? 은 120-180kcal입니다.
4. 탄수화물을 신중하게 선택하세요. 굽은 감자 200g는 약 170kcal이고, 감자 200g는 600-700kcal입니다.
5. 매일 밤이 아니라 며칠마다 한 번 디저트를 먹어 나눠 먹어.

액체, 소금 그리고 그 다음의 척도

하루에 몸무게의 1 킬로그램당 30~35ml의 물을 투입합니다. 80kg에서 2.4-2.8L입니다. 비행시간 1시간당 200-250ml, 더운 기후에서는 하루에 0.5-1L 추가로 추가합니다. 음식점 음식은 가정 요리의 나트륨의 2~3배를 가지고 있기 때문에 7~10일 후에 다시 오는 것은 완전히 정상입니다. 1~2kg 더 무거운 무게에. 그 대부분은 물, 나트륨, 글리코겐으로 이루어져 있는데, 정상적으로 먹으면 3-5일 후에 사라집니다. 배고프게 죽여서 반응하지 마세요.

알코올

숫자는: 500ml 맥주에는 200-240kcal, 150ml 와인 잔에는 120-130kcal, 40ml의 음주에는 95kcal, 그리고 소다와 섞으면 200kcal 정도입니다. 칼로리 외에도 알코올은 근육 단백질 합성을 둔화시키고 수면의 질을 저하시키기 때문에 다음날 훈련시간은 훨씬 더 나빠집니다. 작업 규칙: 저녁에 2 잔 이상, 일주일에 3 잔 이상, 그리고 각 음료에 300-500 ml의 물을 섭취하지 않습니다.

도로에서의 운동과 훈련

하루 8천~1만 걸음을 걷도록 노력하세요. 보통 여행만 하면 됩니다. 주요 식사 후 15-20분 걸어서 걷는 것 blood 혈당 급증률을 눈에 띄게 낮추는 것. 방 안에 20~25분이 있다면 3회만 충분해요 15번 굽기, 20번 몸무게로 숙이고 다리당 10번 웅크림 45초의 둥근판을 밟고, 60~90초의 휴식을 취합니다. 일주일에 2~3회 정도 그런 세션이 3주 정도 동안의 여행에 힘을 유지하고 근육을 유지합니다.

의사 를 방문 할 때

길에서 위장 문제는 흔하며 보통 24~48시간 이내에 액체와 소금으로 가라앉습니다. 다음의 경우 의사에게 문의하십시오.

• 설사가 48시간 이상 지속되거나 대변에 혈액이 있습니다.
• 발열이 2일 이상 38.5°C 이상 지속되는 경우
• 8~12시간 동안 소변을 하지 않았거나, 서있을 때 현기증을 느끼거나, 눈에 띄는 약성
• 통증이 급하고 오른쪽 복부 아래쪽에 집중되어 있습니다.
• 한 발가락이 4시간 이상 비행한 후 붓고 걸을 때 통증이 됩니다.

당뇨병, 신장, 심장 질환, 염증성 장 질환, 혹은 일정 일정 의약품 을 복용 하는 경우 의사 와 함께 계획 을 합시다 이전 시간대를 다르게 복용하는 방법을 알아내야 합니다.

짧은 버전

• 도로 유지보수 목적이 아니라 지방 손실 목적입니다. 몸무게의 1kg당 약 30~33kcal입니다.
• 30~45g의 3~4번의 식사에서 1kg당 1.6-2.2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 아침 식사 때 달걀과 요구르트는 하루의 3분의 1을 차지합니다.
• 두 끼의 식사용 보급품과 750ml의 빈 병을 포장하고, 1kg당 30~35ml를 마시고, 시간당 200~250ml을 공기 중에 마시십시오.
• 레스토랑에서는: 은 것도 아니고, 드레싱도 없고, 감자도 아니고, 가끔 디저트도요.
• 여행 후 1~2kg 더 무거운 것은 물과 소금이며 3-5일 후에 사라집니다. 48시간이 지난 설사, 혈액, 또는 탈수 증상을 위해 의사에게 문의하십시오.