하루에 실제로 얼마나 많은 물 을 섭취 해야 합니까?

얼마나 많은 물을 마실 수 있는지 물어보면 거의 항상 8잔입니다. 그 숫자는 뒷받침하는 증거가 거의 없고, 실제로 중요한 세 가지를 무시합니다. 몸무게, 얼마나 땀을 흘리고 무엇을 먹는지 여기 5분 안에 자신의 번호를 얻는 수학 방법이 있습니다.

8잔 규칙이 어디서 왔는지

240ml의 8개의 유리잔은 대략 1.9리터를 생산합니다. 그리고 이것은 1945년 미국 권고에 따라 나타납니다. 성인들은 하루에 약 2.5리터의 액체가 필요하다고 합니다. 같은 문장의 다음 문장은 모두가 건너뛰는 문장입니다. 이 양의 대부분은 준비 된 식품에 포함되어 있습니다.- 그래요 이미 식사도 포함된 전체적인 액체 수치가 컵에 담긴 단순한 물에 대한 규칙으로 바뀌었습니다.

기본값: 킬로그램 당 수식

실용적인 범위는 체중 1kg 당 하루에 30~35ml의 액체그리고 그것은 전체적인 액체입니다. 그냥 부는 것이 아닙니다.

• 60kg (132lb): 총 1.8~2.1리터
• 75kg (165lb): 2.25~2.6 리터
• 90kg (198lb): 2.7~3.15 리터
• 110kg (242파운드): 3.3~3.85리터

식량 공급은 대략 20~30% 정도입니다. 구토와 수박은 90%가 넘는 물, 요구르트는 85% 정도, 발효된 감자는 77% 정도, 닭가슴살은 65% 정도입니다. 정상적으로 먹으면, 음주하기 전에 하루에 500~800ml 정도입니다. 75kg의 사람이 운동하지 않으면 1.6~2리터- 그래요

훈련이 더해주는 것

땀의 속도는 매우 다양합니다. 에어컨이 있는 체육관에서 한 시간 0.5리터에서 30°C의 열에서 한 시간 2리터 이상까지요. 보통 60~75분 동안의 리프팅은 0.6~1.2리터가 소요됩니다.

추측하기 보다는 땀을 흘리는 속도를 측정하세요

1. 세션을 하기 전에 벗고 건조한 몸무게를 어 보세요.
2. 60분 동안 훈련하고 500ml 정도 마시는 것을 기록하세요.
3. 수건을 벗고 다시 무게를 어봐
4. 체중 감량과 수분 섭취는 땀 손실과 같습니다. 0.5 리터의 음료를 마신 후 1 kg 감소하면 시간당 1.5 리터의 땀을 흘리는 것을 의미합니다.

대체 손실 된 각 킬로그램 당 1.25 ~ 1.5 리터다음 4~6시간 동안 분포됩니다. 세션 도중, 시간당 400~800ml를 15~20분마다 150~250ml로 어 먹어야 합니다. 몸무게의 2% 이상을 잃는 것은 75kg의 리프트 선수에게는 1.5kg이며, 힘과 내력을 크게 감소시킵니다.

나트륨은 땀을 흘릴 때 적이 아닙니다.

땀의 1 리터당 400~1200mg의 나트륨이 들어 있습니다. 75분 이하의 시간에는 순수한 물이 좋습니다. 90 분 후 또는 실제 열에 300~600 mg의 나트륨을 1 리터 음료에 첨가 합니다. 이는 대략 1 리터 당 1/4~1/2 작은 차장치의 식용금입니다. (1 그램의 소금에는 약 390 mg의 나트륨이 들어 있습니다.) 만약 여러분이 긴 시간 동안 셔츠에 흰색 껍질이 있는 상태로 앉아 있다면, 여러분은 높은 나트륨 손실의 끝에 있고, 정말로 그것을 필요로 합니다.

실험실 없이 상태를 확인하는 것

• 소변 색상: 은 빨대가 목표가 되죠. 어두운 노란색은 당신이 뒤쳐진다는 뜻입니다. 하루 종일 완전히 깨끗하면 과장하는 것 같아요 B단위 비타민이 소변을 밝은 노란색으로 만들고 이 테스트를 망칠 겁니다.
• 빈도: 잠에서 깨어있는 시간 동안 화장실에 4~7번씩 가는 것
• 아침 체중: 화장실 사용 후 무게를 습니다. 주간 평균에 비해 1% 이상 떨어지는 것은 보통 지방이 아니라 물입니다.
• 갈증: 60세 미만의 대부분의 사람들에게는 신뢰성 있는 치료법입니다. 신호는 나이가 들수록 약화되기 때문에, 더 오래된 훈련생들은 일정을 따라 일해야 합니다.

그래, 너무도 할 수 있어

신장은 대략 0.8~1.0리터를 시간당 정화합니다. 2~3리터씩 짧은 시간 동안 마시면 땀이 많이 흘리며 혈중 나트륨이 떨어질 수 있습니다. 이것은 저산맥혈증입니다. 두통, 메스꺼움, 혼란, 심한 경우 발작 작업 규칙: 1시간 동안 1~1.5리터 이상 측정된 손실을 나트륨으로 대체하는 경우를 제외하고는

만약 배에 물이 흐르고 30분마다 깨끗한 소변을 흘리는다면 수분을 공급하지 않고 그냥 물만 흐르고 있는 것입니다.

커피, 차, 술

커피는 매일 섭취하는 음식에 포함됩니다. 하루에 400mg까지의 카페인이 약 3~4개의 에스프레소와 같이 섭취하면 습관적인 술자들에게는 순수 유체 손실이 발생하지 않습니다. 알코올은 다음 과 같은 영향 을 미칩니다. 5퍼센트 맥주 250ml의 양은 약 100ml의 소변을 증가시킵니다. 3잔의 맥주는 300~500ml의 물을 더 마실 것을 의미하며, 잠자리에 들기 전에 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

의사 를 방문 할 때

• 하루에 3리터 이상의 소변을 섭취하는 동안 절대 안주하지 않는 목욕, 특히 밤에. 혈당과 신장 기능 검사 좀 해봐
• 암흑색 소변과 하루에 3번 이상 화장실에 2일 이상 가지 않는 경우
• 발목, 손가락, 또는 얼굴이 부풀어 들어서 유체가 움직이지 않는 느낌.
• 두통, 메스꺼움, 그리고 더운 곳에서 긴 시간 동안 노력한 후 혼란스러워하는 것. 긴급한 일이야
• 이뇨제, 혈압약, 리을 복용하거나 신장이나 심장 질환이 있는 경우 계산기보다는 의사와 함께 수분 수치를 결정하세요.

짧은 버전

• 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 30~35ml의 액체를 투입하고, 음식을 포함합니다.
• 음식이 20~30%를 차지합니다. 75kg의 사람이 실제로 1.6~2리터를 마십니다.
• 훈련 전과 후 무게를 고 손실 된 킬로그램당 1.25 ~ 1.5 리터를 대체합니다.
• 90분 후면 1리터당 300~600mg의 나트륨을 넣습니다.
• 1시간당 1~1.5리터로 마감 섭취하고 하루에 4~7번씩 하얀색 빨대 소변을 목표로 합니다.