꿀과 훈련: 영양 정보와 언제 먹어야 하는지

꿀은 단순한 설탕의 집중된 원천이고 영양적으로 그 이상은 아닙니다. 그렇다고 해서 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 보충제보다는 연료가 됩니다. 만약 여러분이 운동을 한다면, 질문할 가치가 있는 두 가지 질문은 얼마나 많이 사용하고 어느 시간에 사용하는지 입니다.

꿀 은 무엇 을 포함 합니까?

100그램당 꿀은 대략 다음과 같은 것을 제공합니다.

• 304kcal
• 탄수화물 82g그 중 약 38g의 과당, 31g의 포도당, 7g의 몰토스 및 1g의 사카로스
• 약 17g 물
• 단백질 0.5g 이하, 지방 0g 이하

당신이 실제로 필요로 하는 부엌의 측정: 1개의 수준 식이 ?? 은 약 21g (64kcal, 17g 탄수화물), 약 1 차장치 7g 21kcal, 6g 탄수화물)

비타민과 미네랄은 그 중 하나라고 생각하지 않습니다.

100g의 꿀에는 약 52mg의 칼륨, 6mg의 칼슘과 0.4mg의 철분이 있습니다. 120g 바나나에는 약 430mg의 칼륨이 있습니다. 현실적인 20g의 꿀은 대략 10mg의 칼륨을 공급합니다. 매일의 균형은 0입니다. 꿀은 탄수화물과 맛을 위해 먹습니다. 미세 영양소 때문에 먹지는 않습니다.

꿀과 백당

백당은 100g당 387kcal이고 100%는 사크로오스입니다. 소화기에서는 포도당과 과당으로 분해됩니다. 꿀은 물만 함유하고 있기 때문에 그램당 칼로리가 적습니다. 20g의 식사에서 그 차이는 약 61kcal 대 77kcal 16 칼로리입니다. 포도당 수당 이 높은 꿀 은 약 60~70 이고 백당 은 65 에 가깝다. 백밀이나 가시나 같은 어두운 꿀은 폴리페놀을 더 많이 함유하지만 21g 식인배에는 100g 베리의 작은 양이 있습니다.

꿀은 설탕보다 건강하지 않습니다. 설탕은 시간으로 훈련하면 더 잘 어울립니다.

훈련 전

만약 당신의 세션이 60~90분 정도의 강도 운동이라면 5회씩 5회씩 숙고하고 4회씩 3회씩 8~12회씩 운동하면 그 날 정상적으로 먹은 상태라면 글리코겐이 제한적인 요소가 될 때가 거의 없습니다. 그 경우 꿀은 전혀 필요하지 않습니다.

그 자리를 차지할 수 있는 곳: 운동 전 30~60분 20~40g의 탄수화물1~2개의 식이 ?? 匙입니다. 아침 일찍 텅 빈 배로 운동 할 때 가장 유용합니다. 20~30g의 단백질과 1개의 식이 ?? 가리를 결합시키십시오. 꿀만으로는 설탕을 제외하고는 아무것도 얻을 수 없기 때문입니다.

한 번만 지나치지 마세요. 과당은 특수한 운반기를 통해 천천히 흡수되므로 40~50g 이상의 단 한번의 섭취는 바 밑에 있을 때 붓고 두통을 유발할 수 있습니다.

훈련 중

이것은 단지 당신의 세션이 75~90분 이상 지속되는 경우에만 중요합니다. 긴 타기, 긴 달리기, 짧은 휴식과 함께 고용량 체육관 작업. 그럼 시간당 30~60g의 탄수화물 합리적인 것 입니다. 즉, 500ml 물 과 소금 한 푼 (0.5g 정도) 에 2~3개의 식용 ?? 匙의 꿀을 녹여서 사용 하는 것 입니다. 표준 60 분 리프팅 세션에서는 필요하지 않습니다.

훈련 후

공격적인 글리코겐 충전 첫 4시간 동안 몸무게의 1 킬로그램당 1.0~1.2g의 탄수화물이 80kg의 리프트는 시당 80~95g의 탄수화물을 섭취합니다. 이는 4~5배의 꿀을 섭취하는 것과 같습니다. 여러 가지 소스로 나누면 그 많은 과당을 위장에 넣는 것을 더 낫습니다.

다른 모든 사람들은 25~40g 단백질과 40~80g 탄수화물 몇 시간 안에 그 일을 끝내고 꿀은 20~40g의 탄수화물을 담을 수 있습니다. 나머지는 쌀, 감자, 오트 또는 과일에서 가져오세요. 이 음식들은 섬유질과 미세 영양소를 가지고 있습니다.

얼마나 많은가?

꿀은 자연적이든 아니든 자유 설탕으로 간주됩니다. 가이드라인은 자유당을 일일 에너지의 10% 이하로 유지하는 것입니다. 이상적으로는 5% 이하로 유지해야 합니다. 2800kcal에서 70g, 35g, 35g는 2배배 미만입니다. 하루에 1~3개의 식인배를 먹으면 대부분 훈련에 사용한다면 괜찮습니다. 만약 하루에 6개의 식인배를 다른 모든 달콤한 음식과 함께 먹으면, 그것은 더 이상 연료가 아닙니다.

꿀 이 하지 않는 일

• 지방을 태우지 않습니다. 식이은 64kcal입니다. 다른 것과 마찬가지로 계산됩니다.
• 아침에 꿀과 레몬을 넣은 따뜻한 물은 특별한 대사 효과가 없습니다. 따뜻한 물에는 60kcal의 설탕이 있습니다.
• 결정화는 정상적인 포도당 행동이고 가짜 꿀이나 썩은 꿀의 징후가 아닙니다. 아카시아는 과당 함량이 높기 때문에 결정화가 느려집니다.
• 40°C 이상으로 뜨면 어떤 효소가 분해되지만, 그 효소는 훈련에 아무런 영향을 주지 않습니다.

의사 를 방문 할 때

• 12개월 미만의 아이에게 꿀을 절대 주지 마십시오.유아 독감의 위험 때문에 맛도 안 먹었어요 이건 절대적인 것입니다.
• 만약 여러분이 제1형이나 제2형 당뇨병이나 당뇨병 전후를 앓고 있다면 꿀은 백당과 거의 같은 혈당을 증가시킵니다. 의사 와 함께 양 을 결정 하는 것 보다, 촉각 을 통해 결정 하는 것 보다.
• 꿀을 먹은 후 입술, 혀 또는 목의 부풀이, 벌집, 또는 호흡 곤란 emergency 응급 치료, 즉시.
• 1~2개의 식인잔이 충격을 주거나, 경련을 주거나 설사를 유발할 경우 과당의 흡수 불량 증상이 발생할 수 있으며, 위장과 의사와 상담을 해야 합니다.
• 지속적인 갈증, 빈번한 소변 또는 설명되지 않은 체중 감량 ing 단식 포도당과 HbA1c를 검사하십시오.

짧은 버전

• 한 식이 ?? 가량의 꿀은 약 21g, 64kcal, 17g의 탄수화물이 있고 거의 전부 설탕입니다.
• 영양적 으로는 백당과 가깝고, 식이 ?? 은당 칼로리 차이는 약 16kcal 이다.
• 가장 좋은 장소는 훈련 전 30~60분 (1~2개의 식인구) 또는 훈련 후 식사의 일부입니다.
• 중간 세션의 꿀은 75~90분 정도 일한 후만 의미가 있고, 시간당 30~60g의 탄수화물 섭취로 말이죠.
• 하루에 1 ~ 3 식인배 정도만 복용하고 12 개월 미만의 어린이에게 절대 사용하지 마십시오.